În formă mai bună

De când omul și-a cunoscut reflexia, a încercat de atunci să-și modeleze forma. Cum să fii subțire și frumos?

Nu va exista nici un inel de fier din lemn, se spune, și este. Cu toate acestea, suntem capabili să ne schimbăm și să ne schimbăm în măsura posibilităților noastre. Chiar și pe figura noastră. Desigur, numai dacă nu lipsesc voința și perseverența.

De când omul a ajuns să-și cunoască reflexia, de atunci a încercat să-și modeleze figura și să se străduiască să se conformeze unei imagini ideale pe care a creat-o. Și difuzat de societate - care se schimbă constant în timp. Într-o zi, formele mai feminine sunt considerate frumoase, alteori stufa subțire este moda. Majoritatea femeilor pot face aproape orice pentru a-și schimba forma. Băieții își doresc forme mai rotunjite (chiar și cu prețul unei intervenții chirurgicale plastice), în timp ce cei cu zvelte complet vor o siluetă aerisită.

Există un dumping incredibil pe piață pentru programele de dietă, medicamente miraculoase pentru slăbit. Fiecare medicament și metodă promite un succes aproape imediat, companiile care se ocupă de el licitează reciproc. „Poți mânca la fel de mult ca înainte și nu trebuie să te miști! Trebuie doar să luați pilula și stratul de grăsime dispare într-un hip-hop! ” - face publicitate sloganului ilogic. Cu toate acestea, mulți sunt seduși să audă promisiunea. De fapt, sunt cei care cad de mai multe ori. Apoi, din moment ce obține doar succese temporare (sau deloc), renunță și încearcă să suporte „neschimbătorul”.

Mulți oameni doresc să scape de excesul de greutate prin retragerea alimentelor de la ei înșiși. Dietele drastice sunt de obicei eficiente doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece este imposibil să murim de foame timp de săptămâni. După reușitele din primele zile, metabolismul nostru încetinește atât de mult încât, deși scoatem mușcătura din gură, în cele din urmă nu coboară o deca de la noi. (Această metodă, pe lângă faptul că nu reușește, este periculoasă pentru sănătate.) Și după câteva mese copioase, luăm înapoi tot ce am dat - sau mai mult. Aceasta se numește efectul yo-yo. În plus, apare și vinovăția: după un prânz bun, o persoană care se luptă cu probleme de greutate este supărată pe sine că a mâncat din nou „mult”. Experții spun că majoritatea femeilor sunt jenate de ceea ce mănâncă - de fapt, acest lucru se numește nevroză de mâncare. Există foarte puține femei care se pot hrăni fără autoetichetare.

Dar ce facem pentru a scăpa sigur (și permanent) de kilogramele în exces? Să ne uităm mai întâi la noi înșine! Scufundătorii sufletești spun că obezitatea este un simptom. Cea mai frecventă cauză a excesului de greutate este lipsa de dragoste sau foamea de dragoste. În loc să ne rezolvăm problema, apelăm la înlocuitori, umplându-ne stomacul de nefericire. Suntem neliniștiți de grijile noastre mentale, suntem singuri - și atunci când aceeași substanță chimică este eliberată în creier ca atunci când ne este foame. Și de aici începe mâncarea mare. Potrivit psihologilor, este întotdeauna necesar să se exploreze ceea ce se înlocuiește cu mâncarea. Lipsa iubirii, dorința de putere, dorul de aventuri, indecizie? Dacă totul rămâne la fel la nivel spiritual, cel care vrea să slăbească nu se poate aștepta la un succes durabil. Tampoanele de grăsime revin din nou și din nou. Pe lângă curățarea spirituală, să încercăm să mâncăm mai sănătos și să facem mai mult exercițiu! În majoritatea cazurilor, obezitatea nu este cauza disfuncției hormonale, a bolilor metabolice, a genelor moștenite de la părinți etc. din cauza consumului excesiv de alimente și a unui stil de viață sedentar.

Secretul pierderii în greutate cu succes nu constă în faptul că luăm mai puține calorii pentru o anumită perioadă de timp, ci mai degrabă trebuie să „reprogramăm” creierul. Dacă reușim să ne schimbăm obiceiurile alimentare, kilogramele aproape că se vor topi singure și nici așa-numitul efect yo-yo nu va apărea. Notați în fiecare zi ce am mâncat și când. am baut. Oricine dorește să slăbească este sfătuit să-și reducă aportul de carbohidrați: pâine albă, produse de patiserie, zahăr, paste. Dar să nu postim! Micul dejun este foarte important și vrem să mâncăm mai des (de cinci sau șase ori), dar nu suficient. Nici aportul de lichide nu trebuie uitat. Pe de altă parte, dieta singură nu poate modela o figură. Exercițiul regulat este esențial. Jogging-ul în aer liber sau așa-numitul exercițiile aerobice pe aparatele cardio (bicicleta de exerciții, banda de alergat etc.) ajută la arderea grăsimilor și crește rezistența. Durata antrenamentului este de 30-40 de minute - aceasta este cantitatea de timp necesară pentru ca organismul nostru să folosească excesul de grăsime din corpul nostru ca sursă de energie.

Este foarte important să urmați principiul gradației. Corpul nostru trebuie să se adapteze la mișcare, la o dietă schimbată - și acest lucru nu se întâmplă peste noapte. Trebuie să ne planificăm pe termen lung, mai ales dacă vrem să scăpăm de excesul semnificativ de greutate. Oricine trebuie să slăbească 10-15 kg este sigur că va dura luni. Nu este important doar să realizăm râvnitul fizic, ci și să îl putem menține în viitor. De asemenea, este important să stabiliți obiective realiste. Cei cu oase mai puternice nu vor fi oricum subțiri, chiar dacă se torturează singuri! (Nici nu vrem să arătăm ca niște superstaruri. Nu avem un bucătar personal, propriul nostru antrenor, o maseuză și suficienți bani pentru a cere unui chirurg plastic reputat o „reparație generală”)

De ce este necesar să te miști? Exercițiile fizice regulate și sportul - pe lângă prevenirea problemelor cu greutatea - îți oferă încredere, te ajută să depășești stresul și să cultivi regularitatea. Este, de asemenea, un formator excelent pentru corp. Potrivit unora, antrenamentul de fitness este cel mai eficient în acest sens. Cei care doresc să piardă în greutate nu trebuie să evite nici sălile de fitness - contrar credinței, antrenamentul cu greutăți nu se poate „întări”. Prin tăierea excesului de grăsime care s-a acumulat pe corpul nostru și, în schimb, „construirea” mușchilor (nu trebuie neapărat să ne gândim la postere de culturism), putem obține un aspect mai estetic. Este posibil să slăbim doar câteva kilograme, dar vom fi mai subțiri - mușchii au o greutate specifică mai mare decât grăsimea, dar cu o secțiune transversală mai mică. De aceea este bine să fii atent la lire, precum și la lire. Cei care doresc să slăbească ar trebui să facă exerciții de 1-1,5 ore de cel puțin patru ori pe săptămână, potrivit unui program întocmit de un specialist.

Desigur, sunt cei care sunt reticenți să se antreneze la sala de sport și caută în altă parte soluția. De asemenea, avem deja saloane de înfrumusețare unde funcționează cu mașini de tonifiere a computerelor. Pot fi folosite și pentru tratarea unor zone întinse ale corpului. Indiferent de metoda pe care o alegem, coerența și perseverența sunt esențiale! În prima etapă (6-8 săptămâni), există cu siguranță succes - echilibrul arată mai puțin, ne putem încadra din nou în hainele lungi și acest lucru ne înmulțește puterea de a continua. Cât poți pierde în 6-8 săptămâni? Aproximativ 6-8 lire sterline. Desigur, acest lucru variază de la individ la individ: cineva mai mult, cineva mai puțin și există chiar și cei care nu pierd un kilogram, succesul într-un cent este clar. Pierderea în greutate este mai ușoară în primele câteva săptămâni și apoi încetinește mai târziu. Atunci este nevoie de mai multă răbdare și perseverență pentru a trece prin impas. Desigur, cea mai bună soluție este prevenirea. Oricine acordă atenție nutriției și se mișcă regulat nu trebuie să-și numere kilogramele. Să mergem, să facem jogging, cu bicicleta sau să alegem altceva. În zilele noastre, chiar și în orașele mici, există pregătire pentru aerobic, dans din buric, yoga.

* Dacă nu puteți renunța la pâine, încercați următoarea rețetă:

Ingrediente: 2 dkg drojdie, 1 dl apă fierbinte, 1 linguriță miere, 30 dkg făină de spelt, 12 dkg tărâțe de grâu, 5 dkg germeni de grâu, 10 dkg fulgi de ovăz, 3 dkg fulgi de secară, 2-3 lingurițe sare de mare, 1 linguriță resp . semințe de chimen, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan (opțional). Ingredientele sunt combinate, după ce se odihnesc timp de 30 de minute, pâinea se formează în ea și la 200 ° C, cca. coaceți timp de o oră.

* Folosiți miere sau zahăr brun în loc de zahăr

* Sare de mare recomandată, ulei de măsline (acestea sunt cu moderare, desigur)

* Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză, brânză de vaci, tofu, orez brun

* O mulțime de legume și fructe

* 3-4 litri de lichid pe zi (apă minerală necarbonatată) - se recomandă să beți 2 dl de apă înainte de a mânca

Autor: Mónika Jády

Site-ul nostru partener a fost publicat cu acordul Netbarátnő.