Talie de cinci cenți mai subțire în douăsprezece săptămâni: pierdeți în greutate cu metoda 2 + 2 + 4!

La testarea metodei, sa dovedit că, după trei luni, se poate realiza o schimbare spectaculoasă cu aceasta/Foto: Shutterstock

dietă

Este, de asemenea, recomandat celor care au puțin timp sau nu sunt foarte persistenți.

Dieteticienii și guru-urile de fitness sunt de acord că, dacă vrem să scăpăm de excesul de tampoane de grăsime, nu trebuie doar să ne schimbăm obiceiurile alimentare, ci trebuie să ne mișcăm și noi.

Omul de știință sportiv german, Dr. Michael Despeghel, a dezvoltat metoda 2 + 2 + 4, care îndeplinește ambele condiții. Eficacitatea sa a arătat că poate reduce circumferința taliei cu o medie de cinci centimetri după douăsprezece săptămâni. Performanța și bunăstarea subiecților testați s-au îmbunătățit, iar kilogramele pierdute nu au fost luate înapoi un an mai târziu. Oamenii de știință recomandă această procedură pe termen lung. El spune că programul nu este deloc greu de implementat și poate fi urmărit cu ușurință chiar și de cei cărora nu le place foarte mult sportul sau le mai rămâne puțin timp în plus față de munca lor. Mai mult, este recomandat și celor care au încercat o mare varietate de diete, dar care până acum nu s-au dovedit a fi suficient de persistente. Această metodă poate fi mai ușoară pentru ei, deoarece există și zile mai grele și mai slabe. Să vedem cum funcționează!

2x20 de minute alergând, mergând cu bicicleta

Faceți o formă de antrenament de anduranță de două ori pe săptămână timp de douăzeci de minute. De exemplu, jogging, înot, mers cu bicicleta sau cu bicicleta acasă sau mers nordic (mers cu bastoane).

2x20 de minute de mers pe jos, ciclism/Foto: Shutterstock

Amplificare 2x20 minute

De asemenea, prescrie de două ori pe săptămână pentru douăzeci de minute de amplificare. Dacă aveți o bară, scoateți-o, ridicați-o, ghemuiți-o de mai multe ori, faceți ridicături, ridicați șoldurile întinse pe spate.

Câștig de 2x20 minute/Foto: Shutterstock

Mâncare sănătoasă timp de patru zile

În aceste patru zile ale săptămânii, încercați să mâncați sănătos. Aveți grijă să nu luați în corp calorii goale - precum zahăr, pâine albă, alcool -. În schimb, mănâncă multe legume, fructe, cereale integrale, proteine. Este foarte important să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi.

Este importantă mâncarea sănătoasă/Foto: Shutterstock

Putem să criminalăm timp de trei zile

Nu este nevoie de exerciții fizice și de o dietă restrânsă pentru celelalte trei zile ale săptămânii. Ne bucurăm de arome, putem mânca cu îndrăzneală orice ne dorim. Accentul se pune aici pe plăcere.