Pentru a proteja vasele de sânge

Sistemul nostru circulator (rețeaua inimii și vaselor de sânge) furnizează celulelor noastre oxigen și substanțe nutritive. Datorită elasticității lor, vasele de sânge se pot dilata și contracta corect. Acest lucru este important în viața noastră de zi cu zi datorită condițiilor în schimbare, astfel încât să ne putem adapta la diferite sarcini fizice și temperaturi, de exemplu.

Navele noastre sunt suficient de flexibile în mod optim, dar flexibilitatea lor poate scădea în timp. Datorită hipertensiunii arteriale prelungite netratate, pereții vaselor de sânge se îngroașă și elasticitatea acestora scade. Iar colesterolul ridicat poate provoca depuneri (plăci) care pot restrânge vasele de sânge pe termen lung. Inflamația cauzată de plăci înrăutățește și starea vaselor de sânge.

Obezitatea și diabetul sunt, de asemenea, factori de risc semnificativi, indicând aproape sigur că starea vaselor de sânge nu mai este adecvată.

Cu exerciții fizice regulate și nutriție adecvată, elasticitatea pereților vaselor poate fi îmbunătățită și restabilită, iar daunele pot fi inversate în mare măsură.

Fumatul afectează grav starea vaselor de sânge. Pe lângă tensiunea arterială netratată, diabetul și colesterolul, acesta este o cauză majoră a sănătății vasculare slabe.

Lipsa exercițiilor poate reduce, de asemenea, flexibilitatea vasculară, precum și sarcina, munca în picioare, supraponderalitatea, problemele mentale. Exercițiul regulat îmbunătățește funcția inimii, scade tensiunea arterială și are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor ingerate.

Merită să evitați băile și saunele cu apă fierbinte, dar dușurile cu apă caldă și rece care vă pot schimba vasele de sânge foarte bine.

În ceea ce privește alimentația, normalizarea greutății corporale este una dintre cele mai importante sarcini, deoarece supraponderalitatea pune o presiune semnificativă pe inimile noastre.

Următoarele obiceiuri alimentare slabe pot, de asemenea, slăbi vasele noastre de sânge:

o dietă săracă în legume, fructe sau cereale integrale
dieta saraca in fibre
dieta bogata in colesterol
o dieta bogata in carbohidrati rafinati
aport insuficient de lichide

În caz de niveluri ridicate de colesterol, trebuie să fim atenți la conținutul de colesterol al alimentelor noastre. Este adevărat, organismul însuși produce cea mai mare parte a colesterolului și, prin dieta noastră, putem contribui, de asemenea, o mică parte la reducerea colesterolului total. De exemplu, utilizați uleiuri vegetale presate la rece în loc de grăsimi animale și consumați mai puține organe animale. Fibrele sunt, de asemenea, capabile să lege colesterolul în exces, astfel încât, pe lângă celelalte proprietăți benefice ale acestora, se recomandă să consumați și cantitatea potrivită de fibre și în acest caz. Legumele, fructele și cerealele integrale, preparatele de tărâțe conțin multă fibră. Dacă mâncăm multe legume cu alimente grase, efectul nociv poate fi prevenit.

Evitați grăsimile trans și grătarul în loc să prăjiți în grăsimi!

Se recomandă consumul de pește din cauza acizilor grași omega-3 pe care îi conține, care pot reduce procesele inflamatorii.

O mulțime de fibre din cerealele integrale reduce absorbția excesului de grăsimi, carbohidrați și proteine.

Vitaminele și mineralele antioxidante care se găsesc în legume și fructe protejează pereții vaselor de sânge. Cele mai recomandate sunt: mere, banane, varză, ceapă, legume cu frunze verzi, anghinare.

Este important să luați cantitatea potrivită de lichid (2-3 litri pe zi). Conținutul antioxidant al vinurilor roșii de bună calitate (maximum 1 dl pe zi) poate ajuta la menținerea elasticității vaselor de sânge.

În cazul tensiunii arteriale crescute, trebuie acordată atenție consumului redus de sare, care trebuie să fie întotdeauna mai mic de 5 g pe zi.

Reducem consumul de zahăr, este mai bine să ne satisfacem nevoile de dulceață cu fructe, fructe uscate, îndulcitori alternativi, care sunt mai lent de absorbit.

Reduceți sau eliminați consumul de cafea, deoarece mai multă cafea neagră pe zi îngustează vasele de sânge și, ca diuretic, accelerează epuizarea mineralelor importante, potasiu și magneziu.

Vitamina C este un stimulent excelent pentru pereții vaselor de sânge și, datorită efectului său antioxidant, se recomandă chiar consumul de vitamina E. Acestea pot fi înlocuite prin consumul de legume, fructe și semințe oleaginoase adecvate, dar există și suplimente alimentare, chiar și în combinație cu alte extracte de plante antioxidante, care pot fi un puternic ajutor în caz de deficiență.

Flavonoidele din legume, fructe și ierburi îmbunătățesc elasticitatea pereților vaselor de sânge, ajută la descompunerea colesterolului prin îmbunătățirea efectului vitaminei C, inhibând degradarea acestuia. În acest fel, colagenul este stabilizat în pereții vaselor și elasticitatea vaselor de sânge este îmbunătățită. Ierburile bogate în flavonoide sunt păducelul, al cărui capăt floral este folosit, frunza coacăzului negru. Consumați ceai de păducel timp de cel puțin 2-3 luni, deoarece are un efect pe termen lung.

Proantocianidinele includ fructe de pădure roșii, măceșe, varză roșie, flori de tei și castane dulci.

În plus față de păducel, putem folosi perle înțepătoare ca intensificator al inimii și iarba de lămâie și sunătoare ca un calmant al stresului. Pot fi consumate chiar sub formă de amestec de ceai sub formă de suplimente alimentare.

Cu Gingko biloba și produsele sale putem îmbunătăți permeabilitatea vaselor de sânge, este utilizat în principal în caz de tulburări circulatorii, uitare, tulburări de memorie.