Chiar și așa, suplimentarea adecvată cu calciu este garantată persoanelor cu osteoporoză.

Dieta cu osteoporoză nu conține lapte

Chiar și așa, este asigurată suplimentarea adecvată cu calciu

starea

Pierderea osoasă este o parte naturală a îmbătrânirii, care poate fi influențată atât în ​​direcția pozitivă, cât și în cea negativă. Prevenirea începe în copilărie odată cu dezvoltarea masei osoase maxime optime, dar prin dieta noastră putem preveni și încetini osteoporoza.

Osteoporoza este o afecțiune patologică în care rezistența osoasă scade și crește riscul fracturilor osoase. Se disting două tipuri: osteoporoza primară afectează de obicei femeile de vârstă variabilă și bărbații vârstnici, iar osteoporoza secundară este rezultatul alcoolismului, al anumitor boli (de exemplu, anorexia nervoasă, sensibilitatea la gluten, boala Crohn) sau anumite medicamente pe termen lung.

Cu toate acestea, există mulți alți factori predispozanți care îl pot provoca, cum ar fi:

  • sex feminin,
  • afecțiuni cu deficit de estrogen (de exemplu, ablația ovariană),
  • prima menstruație târzie, menopauză timpurie,
  • malnutriție,
  • greutate corporală redusă, malnutriție,
  • tulburări de absorbție,
  • tendinta familiala,
  • fumat,
  • stil de viata sedentar.

Suplimentarea cu calciu

Densitatea și rezistența osoasă sunt determinate de cantitatea de calciu și fosfor din acesta. Pentru suplimentarea cu calciu, nu se contestă faptul că cele mai bune alimente sunt laptele și produsele lactate, deoarece conțin substanțe (de exemplu, lactoză, vitaminele D, A, K) care ajută la utilizarea calciului. În mod corect se pune întrebarea ce ar trebui să fie pentru persoanele care suferă de alergii la lapte sau pentru vegetarienii „fără lapte”. Cu toate acestea, nu există motive de îngrijorare, deoarece au și posibilitatea de a preveni osteoporoza și de a o trata cu dietă, doar prepararea alimentelor necesită o atenție sporită.

Dieta potrivită

Deoarece în corpul uman cca. Există 1 kg de calciu, din care 99% este implicat în construirea sistemului osos, astfel încât aportul regulat este esențial. Cu toate acestea, pentru a ne consolida sistemul osos, avem nevoie de mai mulți compuși care pot avea, de asemenea, un efect benefic asupra utilizării reciproce. De asemenea, merită ținut cont de factorii care afectează negativ aceste procese. Astfel, o dietă este eficientă dacă putem urmări o dietă echilibrată și variată, luând în considerare atât factorii de ajutor, cât și factorii inhibitori.

Alternative la aportul de calciu: pește (de exemplu, busa, pește gras, cuier, sardine, păstrăv, somon), banane, oleaginoase și nuci (de exemplu, mac, nuc, alune, migdale, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan), fructe uscate, amarant, seleniu calcitonă, soia (tofu), anumite legume și legume cu frunze (de exemplu, broccoli, varză, varză de Bruxelles, brustă, fenicul), gălbenuș de ou, produse îmbogățite cu calciu (unele băuturi din soia, lapte de cocos, iaurt de orez, lapte de soia, lapte de soia, lapte de soia, lapte de soia, ape minerale din lapte de soia (de ex. Mohai 1374, Borsec, Theodora Kékkúti).

Mai multe sfaturi bune

Pentru ca dieta dvs. să funcționeze corect, pe lângă ingrediente, încercați să urmați sfaturile utile de mai jos. Astfel, suplimentarea cu calciu poate fi cu adevărat eficientă, chiar și cu o masă fără lapte.