Încălzire și întindere, elemente esențiale ale mișcării

încălzire

Multor oameni nu le pasă de importanța încălzirii și a întinderii, deși există multe beneficii și chiar dacă vrem să rămânem sănătoși, acestea sunt activități inevitabile. Încălzirea înainte de antrenamente ajută la „lubrifierea” articulațiilor, reducând astfel șansele de uzură, iar corpul nostru nu se confruntă cu o mare problemă, ci se pregătește pentru efort.

Încălzirea și întinderea pentru a proteja sănătatea

Este foarte important ca articulațiile, mușchii noștri să fie pregătiți corespunzător pentru sarcinile care îi așteaptă, deoarece fără încălzire, o mișcare proastă poate provoca mult mai multe daune decât după ce le-am uns și le-am mutat bine. Ligamentele puternice, dar ușor de deteriorat, nu ar trebui, de asemenea, să fie supuse unor sarcini grele imediate.

În timpul încălzirii, întregul corp se pregătește, devine mai flexibil și antrenamentul nu provoacă rău, ci construiește, formează. Uzura articulațiilor este dificil de remediat, iar întinderea ligamentelor face imposibilă exercitarea pentru o lungă perioadă de timp. O mică înfășurare a gâtului, înfășurări ale brațelor, înfășurări ale taliei, mișcări ale genunchiului și gleznei, o alergare scurtă durează doar câteva minute, dar este o parte esențială a unui sport sănătos și sigur.

Ne antrenăm mușchii în timpul antrenamentelor și al sportului, îi distrugem pentru a crește, ligamentele noastre sunt și ele sub sarcină și, în multe cazuri, scopul este să obținem slăbiciune și formalitate. Intinderea dupa munca grea este la fel de inevitabila ca incalzirea inainte de antrenament.

Întinderea poate evita spasmele musculare urâte și joacă, de asemenea, un rol important în conturarea mușchilor. Dacă un mușchi este „întins” suficient, forma acestuia va fi mai alungită, mai plăcută. Stretchingul joacă, de asemenea, un rol semnificativ în creșterea masei musculare. Corpul aproape respira și devine mai ușor, va fi mai ușor să „treci” la următorul antrenament dacă întotdeauna facem întinderile corecte.

O regulă importantă, dar din păcate neglijată, este să așteptăm aproximativ zece minute după un antrenament pentru ca respirația să se refacă, pentru ca mușchii să se calmeze, abia apoi să se întindă.