Așa că începe să fugi de la zero

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Am fost la facultate și mi s-a părut o alternativă chiar mai bună decât să merg la alergare după-amiaza pregătindu-mă pentru examenul mediu din ianuarie. A reușit să parcurgă 1,2 mile pe un drum de iarnă, ușor înzăpezit, într-un Converse. Apoi am alunecat și m-am dus la reumatologia spitalului de pe strada Uzsoki timp de aproximativ 5 săptămâni, cu o leziune moderată la gleznă.

Deci, faptul că sunt în lume, am alergatul, iar noi doi nu ne-am întâlnit prea mult până acum, mi s-a părut o construcție complet durabilă de mult timp.

Apoi s-a întâmplat ceva în ianuarie anul acesta și am decis că voi începe să alerg.

Un lucru pe care eram destul de sigur despre alergat era că aveam nevoie de ajutorul unui profesionist. Ea a devenit Gábor Alfréd Török, antrenor de triatlon, cu care am vorbit înainte de primul nostru antrenament comun, care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le întâlnesc la alergătorii complet amatori.

Incalzire

Încălzirea nu este un lucru foarte complicat, dar este foarte important. Ideea este să ne pregătim corpul timp de 10-15 minute pentru alergare sau orice altă mișcare. Încălzirea poate fi gimnastică sau o plimbare mai rapidă de 10-15 minute. Acest lucru activează circulația noastră și pune corpul nostru într-o stare de pregătire, după care este ușor să începeți un antrenament real. După o încălzire aprofundată, nu trebuie să ne oprim pentru că picioarele noastre s-au înghesuit în timp ce alergam. De câte minute de încălzire aveți nevoie și de ce parte a corpului dumneavoastră trebuie să vă deplasați cel mai mult este variabilă și dependentă individual.

Prin urmare, este important să ne monitorizăm constant corpul și să ne dezvoltăm rutina în consecință.

Încălzirea începe întotdeauna de la cap! Mergând înainte și în lateral, apoi frumos încet către fiecare articulație, luând câteva minute pentru a mișca întregul corp. În acest caz, nu folosiți niciodată exerciții de întindere statică, ci efectuați mișcări post-mișcare care ajută la declanșarea circulației sanguine.

Încălțăminte și îmbrăcăminte

Deși nu merită să obțineți cele mai noi modele de la cele mai mari mărci la început, alergarea în pantofi vechi, uzați costă adesea mai mult decât utilizați. Pantofii sunt cel mai important accesoriu, astfel încât să ne putem ține de ideile noastre de alergare și să nu începem cu o accidentare de la început.

Degeaba se spune că alergarea este cel mai ieftin sport, dar pantofii sport merită întotdeauna cheltuiți.

În majoritatea magazinelor de sport, puteți cumpăra deja încălțăminte mai puțin costisitoare, dar și de bună calitate. Aproape toate magazinele de specialitate au furnizori care vă pot ajuta să alegeți pantofii potriviți. Sfaturile lor merită luate în considerare, multe răni pot fi evitate cu un pantof bun.

Începătorii sunt deseori îmbrăcați sau îmbrăcați sub alergare. Mai ales dacă este mai frig, merită calculat adăugând 5-10 grade la temperatura existentă, deoarece acest lucru va face ca timpul să se simtă mai cald în timpul alergării.

Aport adecvat de lichide

Dacă unul este deshidratat, nu se poate alerga. Fie performanța dvs. va fi semnificativ mai slabă, fie nu veți putea face planul zilei până la capăt. În zilele de antrenament, este recomandabil să beți cel puțin 3 litri de apă, dar trebuie să aveți grijă să nu beți imediat înainte de a alerga. Pentru antrenamente mai lungi de 90 de minute, este posibil să aveți nevoie de o băutură sportivă pentru a umple mineralele pierdute.

Tempo

O altă mare greșeală pentru alergătorii începători este că încep să alerge la viteze foarte mari. Acest lucru le crește rapid ritmul cardiac și se sufocă relativ repede. Trebuie să începeți să alergați într-un ritm confortabil și să vă distribuiți energia pe tot parcursul.

Suprasolicitare

Cealaltă greșeală cea mai frecventă pentru alergătorii începători este să preia prea mult. Mulți oameni obțin rapid gustul alergării și ratează gradația. Ei cred că cu cât aleargă mai mult, cu atât se descurcă mai bine cu corpul lor, dar asta nu este adevărat. Dacă mușchii nu au timp să se regenereze, este mult mai ușor să te rănești. Soluția este ca alergătorul să planifice de la început cât de des și cât de mult va alerga și să rămână la ea.

Noemi a fugit

Nu am fugit niciodată în viața mea. Nu am făcut prea multe alte sporturi, dar alergatul a fost întotdeauna unul dintre cele mai urâte lucruri. Și de ce este acest lucru interesant? Pentru că este iunie și alerg din februarie. Evident, este foarte distractiv sau jalnic pentru mulți să obțineți partea de jos a ceea ce face parte din rutina lor zilnică sau săptămânală, dar mă lupt mult pentru fiecare moment al acesteia. Și scopul este să poți finaliza semimaratonul până la sfârșitul toamnei.

După ce ați atins un anumit nivel de fitness (după 1-2 luni de antrenament regulat), este posibil să doriți să obțineți un monitor de ritm cardiac pentru o pregătire mai conștientă. Înainte de aceasta, este recomandabil să mergeți la un laborator de diagnosticare a performanței, unde putem personaliza zonele de ritm cardiac personalizate pentru a ajuta la pregătirea conștientă. Zonele de ritm cardiac sunt importante pentru a vă putea pregăti în mod conștient pentru cursa aleasă (nu exagerați și faceți antrenamente moderate pentru a vă antrena sistemele de energie setate) și pentru a afla cât de repede puteți parcurge o anumită distanță, astfel încât să nu muriți prematur, ca Noémi.

Conținut sponsorizat

Articolul a fost realizat cu sprijinul gelului Voltaren Emulgel 1%.