Începutul anului: Ce poate face părintele?

Rolul părinților și al profesorilor în educația pentru sănătate este imens, întrucât copiilor mici trebuie să li se explice care dintre ofertele pe care le preferă și este, de asemenea, important să înțelegem modul în care acest lucru le afectează sănătatea pe termen lung.

poate

În plus față de mesele școlare, modelul de acasă este celălalt factor determinant în modul în care un copil mic se hrănește și ce alimente și băuturi va prefera mai târziu, la o vârstă mai mare.

Aveți un copil mic să ia micul dejun acasă!

O problemă obișnuită este aceea că copilului i se permite să meargă la școală pe stomacul gol de către părinte. Micul dejun nu este oferit de majoritatea instituțiilor și nu este disponibil la ora zece! Pentru a putea fi atenți la orele de dimineață, pentru a fi în cea mai bună formă fizică și psihică, este esențial să luați un mic dejun complet.

Micul dejun ideal ar trebui să includă cereale integrale, lapte și/sau produse lactate și legume/fructe.

2 dl suc de portocale 100%, 1 felie de pâine de secară, untă cu un cerc, un piper mediu.

2 dl lapte, chifle, crema de ficat, rosii

Împachetați zeci, gustări!

pentru gustări, o întrebare foarte importantă este ce să iei de acasă. O alegere bună ar putea fi iaurtul cu niște fructe sau un sandviș ca micul dejun.

3 felii de rosé pufos + 1 pere

1 croissant de tărâțe + 1 pahar de iaurt

1 felie de muesli + 2 dl suc de portocale 100%

1 felie de pâine de secară + margarină + 1 felie de pasăre + 1 felie de brânză veche + ardei

salată de fructe mixtă (de ex. 1 măr + 1 pere + 1 banană) cu puțină miere și suc de lămâie

Să ne străduim pentru varietate: în cazul legumelor și fructelor, țineți cont de sezonalitate, există ceva în fiecare anotimp care are un sezon și, sperăm, copilul va fi fericit să îl mănânce. Este recomandabil să le prezentați cât mai multor persoane, cu un consum variat de legume și fructe, este mai ușor să luați vitaminele și mineralele necesare. Dacă este posibil, fiecare masă ar trebui să includă un fel de legume - fructe.

Situația este similară cu laptele și produsele lactate. Organismul în curs de dezvoltare are nevoie în special de calciu, dintre care cele mai bune surse sunt laptele și produsele lactate. Există o mulțime de brânzeturi, iaurturi, kefir, cremă de brânză și brânză de vaci pentru a alege, de preferință copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce acest aliment de mai multe ori pe zi.

Învățați răsadul dvs. alegerile potrivite pentru alimente și băuturi!

În loc de/pe lângă ambalaje, este o tendință generală ca bebelușii să fie plătiți să cumpere ceva la bufet când mănâncă.

Dacă aceasta din urmă este aleasă de părinți, este extrem de important să discutați cu copilul lor ce alimente și băuturi să prefere din bufetul oferit. Apa de la robinet de bună calitate și apa minerală sunt cele mai bune pentru potolirea setei, dar laptele, produsele lactate, ceaiul din fructe, legumele fibroase fără zahăr sau sucurile de fructe pot face, de asemenea, parte din aportul zilnic de lichide. Pe lângă exercițiile fizice zilnice adecvate, băuturile răcoritoare cu zahăr - băuturi răcoritoare carbogazoase, sucuri filtrate, băuturi cu zahăr - pot fi, de asemenea, consumate cu moderare, dar acestea nu ar trebui să constituie baza aportului zilnic de lichide. Atrageți atenția copiilor asupra faptului că consumul excesiv de băuturi energizante poate provoca, de asemenea, probleme de comportament pentru cei care sunt mai sensibili la aceasta. Dacă bufetul vinde sandvișuri, iaurt, bare de fructe sau muesli sau biscuiți integrali, alegeți-le în loc de prăjituri și bomboane de ciocolată.

Nu recompensați dulciurile!

Una dintre cele mai frecvente metode este dacă vor să-i răsplătească pe cei mici pentru ceva, sau vor doar să-i mulțumească cu bomboane (ciocolată, prăjituri, bomboane). Cu toate acestea, acest lucru oferă adesea copilului doar calorii inutile de lux și nu le oferă nutrienți utili (vitamine, minerale, fibre). Desigur, puteți lua gustări ocazional, dar aceasta nu ar trebui să fie o practică de zi cu zi. În acest caz, merită să se acorde prioritate delicateselor făcute cu brânză de vaci, fructe și făină integrală în loc de prăjituri umplute cu unt, unt, cremă de unt.

Când gătiți acasă, luați în considerare și meniurile școlare!

În majoritatea instituțiilor de învățământ, meniul săptămânal este postat într-un loc proeminent. În acest fel, părintele poate vedea clar ce tip de mâncare îi va da puietului mai puțin decât își dorește. Este indicat să preparați acest tip de mâncare acasă. De exemplu, dacă aveți rareori legume, fructe în meniu, puteți face acasă supă de legume/fructe, gătită, caserolă, legume umplute (de ex. Caserolă, vinete umplute, broccoli prăjiți într-un tub, posibilitățile sunt nelimitate). Sau, dacă nu aveți suficient lapte sau produse lactate, puteți pune brânză, cremă de brânză, smântână în sandvișurile dvs., puteți împacheta brânză de vaci, iaurt pentru ora zece.

Dați un exemplu de urmat!

Acesta poate fi cel mai greu, dar dacă copilul mic vede acasă că părinții mănâncă sănătos, va fi nevoie și de acest lucru. Și aceasta este o bază foarte bună pentru a obține o viață adultă mai sănătoasă.