Încercați cea mai recentă dietă și mâncați toată ziua!

Uitați de foame și accelerați-vă metabolismul cu porții mici consumate la fiecare 2-3 ore. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, aplică regula generală și obișnuiește-te doar treptat cu dieta ta. La început, țineți-l doar 3 zile pe săptămână, mai târziu, dacă va merge toată săptămâna, vă puteți lua rămas bun de la 1,5 kilograme pe săptămână. Mic dejunuri ingenioase: - Ouă: fierte sau braconate, dar […]

Uitați de foame și accelerați-vă metabolismul cu doze mici consumate la fiecare 2-3 ore. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, aplică regula generală și obișnuiește-te doar treptat cu dieta ta. La început, țineți-l doar 3 zile pe săptămână, mai târziu, dacă va dura toată săptămâna, vă puteți lua rămas bun de la 1,5 kilograme pe săptămână.

Mic dejunuri geniale:

- Ouă: fierte sau braconate, dar niciodată prăjite!
- Făină de ovăz: căutați conținutul de fibre pe etichetă, alegeți unul care conține mai mult de 5 grame de fibre pe porție și fără sare, zahăr sau aromă adăugate.
- Smoothies: Faceți un smoothie de fructe adăugând fructele preferate și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau apă.

Cina delicioasă:

Planificați-vă întreaga dietă săptămânală și acordați atenție mărimii porțiilor. O porție de carne trebuie să aibă aproximativ 80 de grame (aceasta este aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți).
- Pui: la grătar cu legume la grătar.
- Miel: Tocanit, de asemenea, cu legume aburite.
- Pește: somon cu ardei la grătar și cuscus.

Mănâncă acest lucru în timpul zilei:

1. Legume - 45-60%

Cheia este culoarea: mâncați legume proaspete cât mai colorate, aburite, la grătar, prăjite. Alegeți una din fiecare culoare, consumați în total 5 nuanțe diferite pe zi:

- Tofu, naut, fasole, linte, nuci, alune
- Sfeclă, ardei, ridichi, roșii, pepeni verzi
- Portocale, morcovi, dovleci, porumb, cartofi dulci
- Anghinare, sparanghel, broccoli, țelină, mazăre, castraveți, fasole verde, salată verde
- Conopidă, praz, ciuperci, păstârnac, ceapă și ceapă
- Vinete, varză mov, nap

2. Proteină slabă - 15-30%

Alimentele bogate în proteine îți oferă energie și te mențin plin de ele, așa că alege una dintre acestea în fiecare zi:

- Carne de vită slabă (de exemplu, lombă, lombă)
- Oile
- Pește gras: somon, sardine, hering, macrou, păstrăv, ton
- midii, creveți, homar, midii, stridii
- Păsări de curte: piept de pui sau de curcan
- Porc slab, șuncă
- Ouă

3. Sosuri - 10%

Sosul face legumele și carnea cu adevărat gustoase, dar păstrați-l moderat și verificați întotdeauna etichetele pentru a vă asigura că produsul nu conține zahăr adăugat.

- Cașcaval ras
- Guacamole
- Humus
- Ulei de masline
- Măsline și capere
- Pesto
- Salsa
- Tzatziki
- Oțet (oțet natural, de mere sau de vin)
- sosuri chinezesti (otet de orez, ulei de susan, sos de soia)

4. Glucide complexe - până la 30%

Dacă stai la masă toată ziua, uită de carbohidrați. Cu toate acestea, dacă sunteți diabetic, alergați constant sau pur și simplu nu aveți suficientă energie, alegeți una dintre următoarele:

- Orzul
- Orez brun
- Quinoa
- Pâine de secară sau biscuiți
- Pâine integrală de grâu
- Cuscus din cereale integrale