Încetarea fumatului a început să strănute, să fumeze sau să nu fumeze ...

Conform datelor științifice, bărbații câștigă în medie 2,8 kg, iar femeile câștigă în medie 3,8 kg. Pentru mulți, acest lucru poate fi un factor de descurajare, în ciuda beneficiilor renunțării la fumat într-o mare măsură, renunțarea la fumat a început să strănute creșterea ușoară a riscurilor pentru sănătate asociate creșterii în greutate. Puteți preveni sau reduce creșterea în greutate.

20 de argumente posibile pentru renunțare:

De ce ne îngrășăm când renunț la fumat? Există o serie de schimbări în modul în care dumneavoastră și corpul dumneavoastră lucrați ca urmare a renunțării la fumat.

O consecință a acestui fapt este că obiceiurile tale alimentare și metabolismul corpului tău se pot schimba. Următoarea este o scurtă explicație a motivului pentru care renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate la unele persoane și modul în care acest lucru poate fi prevenit sau redus.

Mesele sunt un substitut pentru suplimentul pentru fumat: Când înlocuiți fumatul cu mesele, vă puteți îngrășa cu ușurință. De aceea, este important să alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii în aceste cazuri. Schimbarea gustului: percepția gustului poate deveni mai intensă, făcând mâncarea mai gustoasă, mai aromată și, prin urmare, mai atractivă.

Încetarea fumatului și prevenirea creșterii în greutate

Ca urmare, crește și cantitatea de alimente consumate. Ar trebui să faceți un efort conștient pentru a lua o doză mai mică pe farfurie și, de preferință, să nu o luați a doua oară. Restabilirea metabolismului la nivelul inițial: fumătorii se caracterizează printr-un nivel mai ridicat de metabolism.

Acasă »Articole Pentru a fuma sau a nu fuma ... Program gratuit de 21 de zile de renunțare la fumat mental pentru cei care doresc să renunțe la fumat, dar care au totuși nevoie de sprijin pentru a-l face să funcționeze cu adevărat.
Povestea mea este că am renunțat la fumat
Încetarea fumatului și prevenirea pierderii în greutate gerloczymarton.hu
Fumatul - otrăvire auto și publică zilnic gerloczymarton.hu Respirarea fumatului

După renunțarea la fumat, nivelul metabolismului revine la nivelul anterior anterior. Ca urmare a consumului mai mic de energie, excesul de energie este stocat ca grăsime.

Picături nazale steroizi - gerloczymarton.hu
Droguri anti-fumat și preț
Ce face fumatul corpului nostru?, Durerea traheală după fumat
Spray nazal cu apă de mare pentru bebeluși - Renunțați la fumat, de ce

Mai puțină energie: mulți fumători se simt mult mai obosiți în timpul renunțării, făcându-i mai puțin activi, astfel încât utilizează mai puțină energie prin activitatea fizică. Creșterea apetitului: este posibil să fi fumat în trecut pentru a vă reduce pofta de mâncare și, astfel, pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit. Ca urmare a renunțării, vă veți simți mai flămând și apetitul vă poate crește. Deoarece foamea este un indiciu natural că organismul are nevoie de hrană, cheia în acest caz este să învățăm să gestionăm în mod corespunzător foamea fără să ne îngrășăm în timpul renunțării.

Pofta de dulciuri: Multe medicamente, inclusiv nicotina, afectează și echilibrul zahărului din organism. Renunțarea scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa pofte crescute de dulciuri. Câteva idei pentru mese: Consumați porții mai mici, de ex. Mănâncă încet, încearcă să fii ultimul la masă!

Mănâncă mușcături mai mici! Mestecați bine, acordând atenție gustului și texturii mâncării!

Bea multă apă în timpul meselor! Nu luați a doua oară, nu repetați!

Mănâncă fructe ca desert sau lasă desertul! După ce ai terminat masa, ridică-te de la masă! După masă, alegeți o activitate de nefumători: ieșiți la plimbare, spălați-vă pe dinți, faceți vasele, mestecați cu mestecături fără zahăr, dezvoltați obiceiuri post-masă. Încheierea mesei poate prezenta un risc serios pentru fumat.

Câteva idei despre ce să faci între mese? În special, pofta de dulciuri poate crește.

Simptomele cancerului pulmonar - care sunt cele mai frecvente plângeri?

Iată câteva idei care vă vor ajuta să evitați să mâncați prea multe gustări dulci: Permiteți-vă cantități nelimitate de legume crude sau unele fructe, mere, morcovi, țelină, roșii de cocktail, felii de castraveți, broccoli, conopidă și multe altele!

Păstrați-le în frigiderul din față pentru acces ușor! Purtați întotdeauna gumă de mestecat fără zahăr, bomboane fără zahăr sau altele asemenea. Consumați doar unul câte unul și, de asemenea, consumați-l cât mai mult timp posibil!

Permiteți-vă o cantitate limitată de gustări cu conținut scăzut de calorii. Cum ar fi să nu mai fumați ovăz, pisici, semințe de orez pufos, grâu sau cantități mici de fructe uscate.

Evitați gustările bogate în zahăr sau în grăsimi. Puteți lua în considerare chipsuri, prăjituri, semințe oleaginoase, de ex.

Abțineți-vă de la alcool! Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii, iar alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce poate duce la consumul excesiv sau la fumat.

Nu păstrați gustări bogate în calorii acasă timp de cel puțin o lună după renunțare.

Încetarea permanentă a fumatului, dar nu ca ultima dată ...

Dacă renunțarea la fumat a început să strănute, țineți-i departe în locuri greu accesibile. Rugați-vă prietenii și familia să nu li se ofere mâncare. La începutul renunțării, merită evitate situațiile în care sunt servite gustări bogate în calorii. Este recomandabil să luați gustări sănătoase cu dvs. la locul de muncă sau oriunde.

De exemplu, rezervați-vă un hobby, reparați orice este rupt acasă, coaseți, faceți treburile casnice etc. Iată câteva idei suplimentare pentru a vă menține greutatea redusă: Ziua Independenței ar trebui să fie setată astfel încât să nu cadă înainte de sărbători atunci când mâncați de obicei alimente bogate în calorii.

Tentația ar fi prea mare.

Măsurați-vă greutatea zilnic, dar în fiecare zi, de exemplu, după ce vă scăldați dimineața. Înregistrarea greutății dvs. în fiecare zi vă va face mai conștient de schimbări.

Bea multe lichide, apă, băuturi răcoritoare fără zahăr! Aveți grijă, deoarece băuturile răcoritoare carbogazoase, ceaiul cu gheață și unele sucuri au un conținut ridicat de zahăr și puteți, inevitabil, neobservat, să luați o mulțime de calorii în plus cu aceste băuturi.