Incredibil, dar aceste alimente conțin mai multe proteine ​​decât ouăle

Ouăle sunt o sursă extrem de populară de proteine ​​și pot fi încorporate în masa zilnică în mai multe versiuni: forma lor gătită, prăjită și moale poate fi adăugată la o mare varietate de alimente. Un ou de dimensiuni medii care cântărește între 50 și 54 de grame conține 75 până la 80 de calorii, 6 grame de proteine ​​și 13 vitamine esențiale, precum și minerale. Cu toate acestea, numai experții se recomandă consumul a două ouă pe zi. Deci, ce mâncăm dacă aportul ridicat de proteine ​​este important pentru noi? Vom arăta!

Alimente care sunt mai proteine ​​decât ouăle

O jumătate de pahar de 9 grame de proteine ​​și aprox. Conține 100 de calorii, precum și fibre, potasiu și vitamina A.

aceste

O jumătate de pahar de soia verde conține 9 grame de proteine ​​Sursa: Shutterstock

Mulți oameni îl mănâncă numai în clătite, chiar dacă o jumătate de cană este de aprox. Conține 12 grame de proteine ​​în schimbul a doar 100 de calorii.

O palmă feminină (90-100 de grame) de piept de pui conține aproximativ 23 de grame de proteine, pe lângă carnea slabă, astfel încât conținutul său de grăsime este de numai 2,6 grame.

100 de grame de piept de pui conțin 23 de grame de proteine ​​Sursa: Shutterstock

De asemenea, excelent pentru vegetarieni și vegani, deoarece o jumătate de pahar de fasole neagră conține 7 grame de proteine, 2 miligrame de fier și doar 100 de calorii.

Nasi cu adevărat delicios, chiar și pentru persoanele care fac dietă, și apropo, are o cantitate uimitoare de proteine: o ceașcă de 150 de calorii de iaurt grecesc conține 20 de grame de proteine.

O cană de iaurt grecesc conține 20 de grame de proteine ​​Sursa: Shutterstock

O felie de ton roșu crud (aproximativ 85 de grame) conține, de asemenea, seleniu, magneziu și acizi grași Omega 3, dar ceea ce este important pentru noi acum sunt cele 20 de grame de proteine ​​pe care le conține.

Este mai puțin popular decât pieptul de pui, deși o felie similară conține 25 de grame de proteine.

Așadar, poate doriți să luați în considerare încorporarea celor de mai sus și în dieta dumneavoastră.