A fost autodistructiv timp de două luni

Conectori (5)

M-am confruntat cu un număr uimitor de numere, luni dimineața, 8 februarie. Greutatea mea - știu, știu, greutatea mea - era de doar 90,3 lire sterline, la fel de puțin ca atunci când aveam vreo douăzeci de ani (ceea ce este sigur: am absolvit 88 lire sterline, apoi am venit anii universității într-un județ de bere, la jumătatea drumului între două regiuni vitivinicole, așa că de-atunci am îngrășat și m-am îngrășat). Asta a fost cu doar 10 lire sterline și 40 de decenii mai puțin decât recordul meu de 100,7 lire sterline pe 3 ianuarie. Acesta din urmă l-am câștigat cu 6,8 kilograme de greutate, așa că dacă am numărat corect, am pierdut cu 3,6 kilograme mai mult în ianuarie, exact în aceeași perioadă de timp din ianuarie decât am câștigat în decembrie.

Două luni la număr

În plus, rezultatele mele relevante de laborator s-au îmbunătățit, deși surprinzător nu numai în perioada ianuarie, care cred că a fost sănătoasă - de ce scriu despre ceea ce cred că nu este sănătos, dar voi reveni la el - dar și în decembrie, se transformă din cele trei descoperiri de laborator. În decembrie, nivelul meu de colesterol a fost de 7,3 mmol/L (intervalul sănătos este de 2,6 până la 5,2), iar trigliceridele mele au fost de 2,34 mmol/L în loc de 0,7-1,7. Până în ianuarie, în ciuda cârnaților, a cârnaților, a biscuiților și a slăninii, și așa mai departe, colesterolul scăzuse la 7,2, iar trigliceridele scăzuseră la 1,99 (și colesterolul HDL din gama altfel sănătoasă scăzuse, de asemenea). Apoi a venit februarie, iar colesterolul meu a scăzut la 6,9, trigliceridele au scăzut la 1,4, sau acesta din urmă la niveluri sănătoase (și colesterolul HDL a scăzut și el, chiar mai jos, până la niveluri periculoase în apropierea limitei inferioare). Glicemia mea a crescut în decembrie, a scăzut în ianuarie, a fost la nivelul de 5,3 în ziua măsurătorii, am măsurat și 4,9 și 5,5 în cele anterioare.

Deci, numerele din toate punctele de vedere sugerează că a meritat să mănânci cu moderare în ianuarie - multe fructe și legume și carne albă, fără carbohidrați, puțină grăsime - pentru că poți fi mai subțire dacă vrei, într-un timp scurt și chiar mai sănătos. Din fericire, înainte de a începe să scriu Cartea de succes pentru pierderea în greutate 2010, am evaluat împreună cu un expert în nutriție ce am făcut în ultimele două luni. Și până la sfârșitul conversației, am putut să mă asigur că numerele mele erau de parcă secretarul de finanțe Tamás Katona i-ar fi evocat cu propria sa faptă măsurată: s-ar putea să arate bine, dar este îngrijorător cum s-au născut.

Nu asa

Ce am greșit? În primul rând, că am mâncat agitat: mult pentru o lună, puțin pentru o lună. Astfel de leagăne - pe care le intenționam doar ca experiment, dar citind postări pe forum, mulți oameni petrec recurent sfârșitul anului și începutul anului - pun multă presiune pe organizație. Metabolismul materiilor prime este cheia dacă o persoană se îngrașă sau pierde în greutate - spune dr., Care a efectuat cercetările mele la Sümeghi Orügyi Kft. Adam Eva.

Când o persoană mănâncă mult, corpul său folosește temporar substanța nutritivă într-un ritm accelerat, dar când începe să postească într-un mod auto-necăjitor, corpul începe să se menajeze pe măsură ce apreciază foamea. Dacă dieta este urmată de o mâncare neînfrânată din nou, apare efectul yo-yo și majoritatea oamenilor se îngrașă mai mult decât au pierdut.

Apoi, desigur, dar știam că obezitatea în sine era cu siguranță nesănătoasă, chiar dacă rezultatele de laborator nu erau clare pe termen scurt. Cu toate acestea, chiar dacă nu știam acest lucru, pierderea în greutate este prea nesănătoasă în sine - cel puțin pentru o persoană care urmează o dietă normală, non-patologică obeză, cu o dietă zero în calorii. Potrivit experților, pierderea în greutate de o jumătate de kilogram pe săptămână, adică aproximativ două kilograme pe lună, se poate spune că este sănătoasă. Aceasta, pe de altă parte, trebuie să fie de lungă durată, să dureze luni de zile - eu, pe de altă parte, m-am oprit după recoltarea de sânge pentru o delicioasă supă de fasole Jókai în micul restaurant din Újlipótváros, pe care l-am menționat de mai multe ori, așa cum am aflat.

Atunci nu este sigur că o masă fără carbohidrați este cel mai bun și mai sănătos mod de a mânca. Există diete stelare, spun experții, dar cred că ar fi mai important să fim atenți la câte calorii aducem în corpul nostru. Chiar și persoanelor care consumă cel mai mult li se recomandă să consume 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi - prima pentru femei și cea de-a doua pentru bărbați - și să se asigure că nu mușchiul, ci părul dispare în timpul pierderii în greutate. Valoarea acestui lucru este diferită pentru toată lumea, cel mai important lucru este să nu coborâți sub nivelul determinat individual de metabolism. Cum se calculează acest lucru?

Cum să numeri?

Așa-numitul metabolism de odihnă la un bărbat se ia luând 900, la care adăugăm greutatea corporală de zece ori în kilograme, în timp ce la femei adăugăm greutatea corporală de șapte ori pe kilogram. Valoarea astfel obținută trebuie înmulțită cu 1,2 pentru un stil de viață sedentar, cu 1,4 pentru persoanele cu activitate moderată și cu 1,8 pentru cei care fac muncă fizică grea, pentru a obține necesarul individual de energie. Dacă acest lucru este prea complicat, soluția mai simplă este de a scădea 500 de calorii din douăzeci și două de ori greutatea corporală pentru a afla cantitatea de calorii necesare pentru pierderea ideală în greutate. De exemplu, dacă un atlet profesionist de 180 de centimetri cântărește 110 de lire sterline, este posibil să nu aibă niciun motiv să se îngrijoreze, în timp ce un lucrător de birou de vârstă mijlocie are, probabil, destul de puține griji.

Adică trebuie să te miști foarte mult - pe de o parte ajută la arderea grăsimilor, pe de altă parte întărește mușchii. Eu, pe de altă parte, nu m-am mișcat mai mult decât am făcut-o în decembrie - astfel încât doar diferențele de masă mi-au afectat într-adevăr corpul - adică nimic ca în ultima lună a anului trecut, și înainte și înainte, și eu ar putea continua și continua până când l-am furat. biciklimet. Pe de altă parte, mișcarea singură nu este suficientă, trebuie să fugiți aproximativ o oră pentru a lucra o singură felie de tort - spune dr. Ádám.

Arde cu grijă

Apropo, dacă deja ardeți grăsimi: experții spun că nu merită să vă reglați cu pastile pentru arderea grăsimilor pentru persoanele sănătoase, trebuie să vă dezvoltați un stil de viață adecvat, acesta este punctul. Și cuvintele lor sunt oarecum susținute de știrile pe care le-am citit acum câteva zile că, la recomandarea unei agenții farmaceutice europene, Institutul Farmaceutic Maghiar a suspendat comercializarea medicamentelor pentru tratamentul obezității sub numele lor oficial, pe care, bine, l-am avut să caute sibutramină. Deci, de acum înainte, doar unul, care caută din nou știrile, va permite comercializarea medicamentelor care conțin orlistat, spunând că nu afectează sistemul nervos central, nu are niciun efect stimulator, de suprimare a apetitului și nu afectează ritmul cardiac sau creierul funcţie. Am fost puțin îngrozit de ceea ce aș fi putut face cu mine în această perioadă deja autodistructivă dacă aș fi încercat să încărc turbo-pierderea în greutate din ianuarie chiar cu puțin pastile albe - sau mittunomain, de ce culoare și dimensiune - și am fost liniștit că nu mi-a trecut prin cap.

Și dacă am greșit deja, cum pot fi numerele în continuare frumoase? Într-adevăr, o dietă are un efect foarte pozitiv asupra nivelului trigliceridelor pe termen foarte scurt, dar colesterolul nu poate fi întotdeauna adus la un nivel sănătos chiar și cu o schimbare durabilă a dietei și a stilului de viață (există și producție proprie, care poate necesita medicamente chiar și cu renunță la program chiar dacă într-o zi cineva simte că a comis o infracțiune pentru că a depășit cantitatea de energie pe care intenționează să o ia, spune expertul. Cine spune că o dietă cu conținut scăzut de energie poate fi realizată cu trucuri, cum ar fi tăierea unei felii de pâine groasă de jumătate de centimetru (grâu integral, desigur) în loc de un centimetru, schimbarea plăcilor în altele mai mici, mâncarea mai lentă, prepararea iaurtului în loc de maioneză pe salată că oricine dorește dulciuri va mânca fructe sau strudel de cireșe în loc de tort spumos, care vrea nassoni, nuci și căruia îi plac și aromele amare, 70% sau mai multe bomboane amare.

Și, din păcate, nici nu ar trebui să bei alcool - din păcate în sensul că am băut, khm. Și, din păcate, nu numai vinurile uscate, în special cele roșii, deși, potrivit expertului, chiar acestea ar fi fost cele mai acceptabile în timpul dietei. Este adevărat, apoi am văzut rapid și partea bună a acestuia: dacă nu aș fi băut, greutatea mea ar fi scăzut cu siguranță sub 90 de kilograme, ceea ce înseamnă că aș fi pierdut mult mai nesănătos. Cu toate acestea, am încă două luni teribil de autodistructive în spate - și durează doar nouă ani pentru ca ei să înceapă din nou.