Faceți clic aici pentru ao citi mai târziu

Să nu ne pierdem timpul celuilalt, nici eu nu prea am și vreau să pierd ceea ce există pe altceva. Iată cinci lucruri care păreau mult mai interesante decât scrierea acestui articol:

Salivați printr-o grămadă de forumuri pe internet, cataloage și diagrame de măsurare care pot decide dezbaterea dacă înregistrările cu magnetofoane cu cap de ferită sau cu cap de sticlă sună mai bine cu înregistrarea cu bandă magnetică. (Concluzie: nu, dar nu am văzut astfel de dezbateri de la Conciliul lui Constantin.)
Pentru a argumenta despre clasificarea personajelor Final Fantasy în funcție de indicatorul de tip Myers - Briggs. (Concluzie: Vincent Valentine are o șansă bună de INTP.)
Urmăriți acest videoclip, gândiți-vă la circumstanțele în care a apărut și dacă penetrarea ridicată a internetului duce în mod natural la o răspândire mai rapidă a prostiei sau doar în Japonia. (Concluzie: este-este.)
Mă întreb dacă avocado este într-adevăr un ingredient esențial pentru o budincă de ciocolată și de unde să obțineți lapte de cocos bogat în grăsimi. (Concluzie: va trebui să aflu.)
Află dacă sunt psihopat. (Concluzie: conform unui test, nr.)

Desigur, articolul a fost scris și până la sfârșit. Dar cu ce altceva ar putea începe un articol despre amânare decât amânarea?

Nu ne-am născut leneși

Dacă deschidem un manual de auto-ajutorare, putem afla că amânarea este un lucru rău, dar putem face ceva în acest sens. Cum? De exemplu, cu suficientă autodisciplină, terapie comportamentală cognitivă și o mulțime de lucruri pe care un procrastinator cronic decent le poate amâna dacă o poate face oricum (și o rezolvă, altfel nu este un procrastinator decent, este doar leneș și slab motivat ).

20 la sută dintre oameni se consideră amânatori cronici. Pentru ei, amânarea este un mod de viață la care încearcă să se adapteze bine sau rău. Aceasta acoperă aproape toate domeniile vieții lor: nu își plătesc facturile la timp, nu se pregătesc pentru viitor, își fac temele într-o altă zi, nu cumpără bilete la concert, nu valorificați la timp cupoanele de reducere, amână cumpărarea cadourilor de Crăciun până în ultimul minut, ca să nu mai vorbim de economiile de pensionare.

Civilizația occidentală este, în general, permisivă pentru un astfel de comportament. Există întotdeauna o scuză bună de ce nu am terminat la timp și degeaba știu alții că în interiorul fiecărui amânător se află păduchi leneși; dacă scuza este bună, nimeni nu îi va trage la răspundere. Cel puțin până când nu fac imposibilă munca în echipă sau viața privată, dar cu o amânare cronică, acest lucru este aproape inevitabil.

Procrastinarea nu este o lipsă a abilităților de planificare, așa că ar fi inutil să te grăbești în cineva pentru a pune lucrurile în mână - sau cel puțin un jurnal cu termen limită. Dr., care scrie mai multe cărți pe această temă. Potrivit lui Joseph R. Ferrari, un program strict nu ajută la amânarea cronică: merită destul de mult să vă grăbiți pentru o persoană deprimată să zâmbească mai mult.

căutătorii de emoții amână până în ultimul moment pentru a face totul într-un mare atac euforic după aceea;
evitatorii amână de teama eșecului (sau chiar a succesului!); sunt de obicei anxioși în legătură cu ce cred ceilalți despre ei;
tergiversatorii decizionali nu pot decide ce să facă - pentru ei, amânarea unei decizii îi eliberează de nevoia de a face față consecințelor deciziei.

În orice categorie de amânători, dr. Potrivit Ferrari, practic se înșeală cu cinci minciuni:

Ei supraestimează timpul necesar pentru finalizarea lucrării.
Subestimează timpul real necesar pentru finalizarea lucrării.
Subestimează cât de motivați vor fi a doua zi, săptămâna viitoare sau luna viitoare - în funcție de cât de mult sunt lăsați să lucreze.
Ei cred că o condiție prealabilă pentru munca de succes este să te bucuri de o anumită activitate.
Ei cred că sunt ghinioniști să lucreze atunci când nu au chef să o facă.

Există studii psihologice și cărți - precum Fluxul lui Mihály Csíkszentmihályi - conform cărora toată lumea poate studia sau lucra cel mai eficient în momente diferite. Dar este important să știm asta

și ne trădează mai degrabă motivația decât abilitățile. Dacă ne pricepem la ceva - fie că gătim o cină cu opt feluri, pictură abstractă sau compunem muzică - se dovedește doar dacă avem motivația să o facem. Dacă nu, probabil că nu ne vom dezvolta niciodată abilitățile.

De la rebeliune la nesănătate

Procrastinarea nu este o abilitate înnăscută, ci doar o tendință. Încetarea este adesea un răspuns - de exemplu, un răspuns la comportamentul părinților autoritari. De exemplu, o figură strictă a tatălui face imposibilă pentru copilul dvs. să învețe autodisciplina, deoarece nu interesul copilului este cel care predomină, ci al tatălui. În astfel de condiții, amânarea poate fi o formă de rebeliune. Este obișnuit ca acești tineri să apeleze la prieteni pentru confirmare, care sunt mai toleranți față de comportamentul lor.

O altă formă de rebeliune juvenilă poate fi consumul de alcool început devreme și ulterior exagerat. Procrastinatorii tind, de asemenea, să bea mai mult decât trebuie - o manifestare a lipsei de autoreglare. Cu toate acestea, consumul de alcool sau droguri ca metodă de gestionare a stresului este foarte nesănătos.

Oricum, starea de sănătate a procrastinatorilor cronici este mai gravă. Experimentele cu studenți au arătat că amânatorii sunt mai predispuși la probleme digestive, sunt mai susceptibili la stres, răcesc mai ușor și prind gripa mai devreme. Și nici măcar nu am vorbit despre tulburările lor de somn. (De altfel, proporția de amânători este de 70% în rândul studenților universitari.)

La fel ca consumatorii de alcool și droguri, amânatorii de multe ori se înșeală. Există întotdeauna o poveste că vor fi mai harnici mâine; să compenseze restanțele de a doua zi; își spun că se comportă mai bine sub presiune; sau se conving că munca de făcut nu este atât de importantă.

Psihologii spun că acest lucru nu este adevărat; amânatorii își risipesc pur și simplu resursele. În acest moment, nu sunt mai creativi, cel mult se simt așa.

Mai bine o vrăbiuie azi decât o exagerare mâine

Robert Hanks, scriitorul, a numit amânarea ca un eșec al poftei de mâncare. În ceea ce privește stimularea apetitului: amânarea începe întotdeauna cu o alegere. Trebuie să decidem asta

lucrăm la această sarcină;
în schimb vom face altceva;
sau nu facem nimic.

Dacă începem să lucrăm la ceva este în mare măsură determinat de cât de importantă considerăm sarcina în acest moment. Psihologii numesc această valoare subiectivă. Procrastinarea, cel puțin în sens psihologic, începe atunci când valoarea subiectivă a altceva devine mai mare decât cea a sarcinii actuale.

Oferă-ți soluția logică: prin creșterea valorii subiective a unui proiect dat, prin reducerea valorii subiective a condițiilor care te țin departe de muncă sau prin combinarea inteligentă a celor două, poți evita amânarea. Sună ușor, dar foarte greu de implementat; în principal pentru că, dacă petrecem timpul amânat pentru altceva decât să nu facem nimic, este probabil că promite altceva ca recompensă imediată.

Conceptul de reducere a întârzierii vine, de asemenea, de la acest lucru: oamenii aleg vrăbiuța de azi în locul averselor de mâine. Într-un studiu, oamenii ar putea alege între două opțiuni: ar primi 100 de dolari în 3 luni sau 83 de dolari chiar acum. Pentru mulți, ultima opțiune a fost mai tentantă - au fost chiar dispuși să înghită pierderea de 17 USD.

Întârzierea recompensei este un element important al amânării: amânătorul nu primește recompense imediate pentru sarcinile cu valoare subiectivă scăzută. Cu toate acestea, cu cât veți împinge sarcina mai târziu, cu atât veți fi mai departe de bucuria unei lucrări bine făcute, pe care veți fi din ce în ce mai puțin dispus să o faceți.

Finalizarea unui proiect viitor complex: întârzierea recompensei.

Altceva făcut imediat: recompensă instantanee.

Tendința de a amâna urmează îndeaproape modelul economic de întârziere a recompensei. Conform acelorași studii, acest efect este exagerat la amânatorii cronici. Procrastinatorii nu păstrează prea multă muncă la timp comparativ cu alții.

Programare rentabilă

Motivul amânării poate fi faptul că munca de făcut implică un efort intelectual considerabil. Pentru a evita acest lucru, oamenii sunt mai predispuși să meargă către o rezistență mai ușoară. Valoarea subiectivă a sarcinilor mai dificile este de obicei mai mare - deși această valoare poate fi redusă prin rutină. Dar cu cât munca este mai grea, cu atât este mai probabil ca oamenii să întârzie să o facă.

Economia numește acest concept un cost de oportunitate. Definiție: Cu cât este nevoie de mai mult efort pentru a-și face treaba, cu atât este mai probabil ca oamenii să investească acea energie în altceva. Datorită costului oportunității, poate părea că facem o treabă de a face multă muncă grea.

Dar ce poți face cu asta?

(Copertă și ilustrare copertă: Géza Mogyorósi/Index)