Indiferent dacă vă exersați ore întregi în dietă, cântarele arată din ce în ce mai mult! Fata de vârf

Degeaba ore întregi de derulare transpirată sau de oboseală, dacă nu mănânci așa cum ar trebui!

Rulați cursuri pe cardio de 3-4 ori pe săptămână și chiar mergeți la cursuri de grup de aerobic. Cu atât de multe sporturi, ar trebui să aveți deja o formă de bombă, nu?! Cu toate acestea, nu vedeți asta ... De fapt, nu numai că kilogramele vă vor cădea destul de încet, cântarele arată și mai mult. Poate fi doar genetică ... Nu! Trebuie să te amăresc oricât de mult crezi că faci totul, probabil că dieta ta este încă greșită.

Degeaba ore întregi de transpirație sau sărituri obositoare dacă nu mănânci așa cum ar trebui. Așadar, pierderea inutilă de timp și risipa de bani este ceea ce cheltuiți în sala de sport. Mai mult decât atât, dacă începeți dieta în bucătărie și nu pe bandă, nici măcar nu trebuie să vă scuipați plămânii în timpul antrenamentului.

Aseară, în vestiarul sălii de sport, am observat o conversație foarte interesantă pe care o purtau fetele care au ieșit din antrenamentul de „modelare a corpului”. Cumva suna așa:

fata A: Uau, a fost un antrenament foarte obositor, am suferit normal până la urmă.
fata B: Nici măcar să nu spui că mi-a fost foame așa. Într-adevăr, ce vei lua cina când vei ajunge acasă?
fata A: Am făcut ieri un Tiramisu divin, cred că voi mânca ce a mai rămas din el.
fata B: Sună foarte bine și atunci caut ceva în frigider. Oricum, petrecerea feminină din weekend este încă acolo, nu?
fata A: Desigur! De asemenea, am vrut să întreb dacă aș lua ceva mâncare pentru că mi-ar plăcea să fac altceva.
fata B: Nu, nu, va fi atât de multă mâncare. Avem deja meniul, toată lumea coace și gătește! Va fi un animal. Cel mult, dacă într-adevăr nu știți ce să faceți cu timpul liber, ați putea lovi o găluște de aur!
fata A: Nu glumi, o voi face, desigur!

După aceea, gândul s-a îndreptat spre mine să întreb fetele ce fac aici? De ce să arunci bani pentru astfel de forme tonifiante?!

Nu poți face asta. Dacă plănuiești ceva, trebuie să fii hotărât. Nu spun să trăiești o viață ascetică, dar dacă vrei să arăți bine și să fii atent la silueta ta la un nivel obișnuit, tot trebuie să urmezi câteva reguli. De exemplu, după un antrenament, nu te umpli cu dulciuri, ci bei smoothie-ul tău proteic preferat. Dacă dieta dvs. este deja în regulă, începeți antrenamentul și cumpărați un permis de fitness. Până atunci, o risipă de bani.

Desigur, exercițiile fizice și orice fel de exerciții sunt, de asemenea, foarte importante pentru sănătatea dumneavoastră. O altă mare problemă este că nu acționați pentru a vă antrena. De ce? Nu pentru că ești leneș, ci pentru că nu ai timp sau crezi că toată lumea arată mult mai bine decât tine la sală. Puteți împărți timpul într-o mică mișcare în orice moment, chiar dacă este doar pentru o plimbare pe îndelete. Și în cameră, crede-mă, există întotdeauna cei într-o poziție mai dificilă care gândesc la fel ca tine.

Aerob sau cardio? Care este cel mai bun pentru tine?

Este posibil să nu fiți tipul căruia îi place să meargă la cursuri de grup, ci mai degrabă în propria voastră mică lume cu aparate cardio. Dar nu sunteți sigur cât de mult, pentru cât timp și cât de intens ar trebui să vă antrenați? Pentru un timp mai lung, dar nu atât de greu, sau pentru un timp scurt, dar intens?

Exercițiul aerob este confundat de mulți cu cardio, deși în esență aceeași formă de mișcare. Poate fi mersul pe jos sau alergatul, mersul pe bicicletă, călcarea etc., diferența constă în intensitate. Cu cât vă mișcați mai intens, cu atât inima funcționează mai bine, cu atât va fi mai mare ritmul cardiac. Putem vorbi despre cardio în exercițiile cu ritm cardiac ridicat.

În timpul exercițiului aerob, putem vorbi în primul rând despre arderea grăsimilor. Mușchii nu funcționează foarte bine, dar absorbția de oxigen a corpului este mare. De aceea, mușchii nu primesc o sarcină, corpul nu își acoperă nevoile de energie din depozitele de glicogen, ci din celulele grase. Contrar credinței populare sau din cauza vocabularului necorespunzător, accentul în timpul antrenamentelor cardio nu se pune pe arderea grăsimilor. Datorită intensității mari, ai nevoie de mai multă energie, mușchii tăi își iau și rolul din mișcare, astfel încât proporția de energie câștigată din grăsime este mult mai mică. Dacă doriți să slăbiți, alegeți o metodă de exerciții aerobice mai durabile, dar mai puțin intense. Așadar, nu-l lăsați atât de mult, dacă aveți energie pentru a vă împinge telescopul, porniți-l puțin mai bine!;)

Așadar, atât nutriția, cât și exercițiile fizice sunt foarte importante pentru dietă și o viață sănătoasă. Un lucru este sigur, antrenamentul cu o nutriție inadecvată își va pierde eficacitatea!