Vrei sa slabesti? Răspunsul este antrenamentul cardio

10/12/2017 - 12:25 | vaskarika.hu/hirado.hu

răspunsul

Pierderea eficientă în greutate poate fi realizată cu un echilibru adecvat între alimentație și exerciții fizice adecvate. Printre formele de exercițiu, pe lângă arderea grăsimilor, este remarcabil și efectul exercițiilor cardio asupra sănătății.

Principiul relativ simplu și ușor de înțeles al pierderii în greutate este să arzi mai multe calorii decât iei în corp cu mâncare. Nu există nicio îndoială că vei pierde în greutate în timp. Pe lângă toate acestea, utilizarea unei combinații de antrenament de fitness și o dietă sănătoasă poate face ca pierderea în greutate să fie și mai eficientă. Cu toate acestea, nu are sens dacă știm cum funcționează corpul nostru în timpul mișcării.

Pare o veste proastă și, din păcate, este adevărat și faptul că organismul nostru folosește de obicei carbohidrați și grăsimi în același timp ca sursă de energie în același timp. Cu toate acestea, rata de utilizare a acestora depinde de nivelul actual al activității noastre și de aprovizionarea cu oxigen. Dacă facem exerciții continue și acest lucru ne mărește ritmul cardiac și ritmul de respirație, rata de ardere a grăsimilor crește. Cu toate acestea, arderea grăsimilor necesită o cantitate adecvată de oxigen, astfel încât utilizarea sa este facilitată de formele de exerciții aerobe. Dacă încărcătura este prea mare și nu obținem suficient oxigen (forme de exerciții anaerobe), corpul nostru folosește mai mulți carbohidrați, deoarece îl poate folosi fără oxigen (prin fermentarea acidului lactic).


Exercițiu cardio pe bicicleta de exerciții. Ilustrație: Shutterstock

Dacă vrem să rămânem în intervalul aerob, trebuie să facem antrenamentul de ardere a grăsimilor într-un ritm care crește și ritmul cardiac și ritmul de respirație, dar nu gâfâi, nu gâfâi între timp, așa că ai un oxigen adecvat livra. Antrenamentul pentru arderea grăsimilor trebuie efectuat de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, pentru o perioadă de cel puțin 20-30 de minute, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a-și crește nivelul de activitate și pentru a începe să ardă mai multe grăsimi. Dacă și în ce măsură ritmul nostru cardiac este crescut, putem fi controlați de noi înșine. Ritmul cardiac mediu de odihnă este în jur de 70-80, există două abordări manuale pentru a evalua ritmul cardiac maxim în timpul unui antrenament. Unul spune că trebuie să ne scădem vârsta de la 180, celălalt spune că trebuie să scădem de la 220 pentru a obține ritmul cardiac maxim pe minut.

Nu trebuie neapărat să mergeți la sală pentru a obține aparate cardo, o bicicletă de acasă, o mașină de scară, poate un exercițiu pe o mașină eliptică sau o bancă cu palete vă va crește ritmul cardiac într-un timp scurt, ceea ce merită măsurat și ideal pentru obiectivele dvs. (creșterea rezistenței, arderea grăsimilor) ritmului cardiac pe minut.