Ingadientul 1. - Simplu, eficient și eficient

Simplu, eficient și eficient

Dieta cu pendul ca tip optim de dietă !

Dieta cu pendul este potrivită atât pentru sportivii de agrement, hobby și fitness, cât și pentru sportivii de elită și cei care participă la competiții ca sportivi profesioniști. Non-sportivii pot beneficia și de acest tip de dietă dacă respectă principiile sale.

Am dat viață pendulului acum 15 ani și apoi am îmbunătățit și optimizat continuu metoda în timpul carierei mele de curse de mai mulți ani. Dieta ingadient este un tip de dietă bazată pe principiile fiziologiei nutriționale, care, pe lângă cantitatea și calitatea și distribuția nutrienților, ia în considerare în primul rând principiile metabolismului biologic și ale teoriei insulinei.

Reglarea țintită a consumului de alimente după cantitate, varietate și timp de consum face ca fluctuația să devină o formă de nutriție foarte reușită în practică. Comparativ cu majoritatea celorlalte tipuri de diete, acesta poate fi respectat pe o perioadă lungă de timp fără probleme și ajută la susținerea sănătății și performanței pe termen lung.

Potrivit atât pentru fazele de consum cât și pentru creșterea în greutate

După cum sugerează și numele său, hrănirea în timpul pendulului este un proces care evoluează în funcție de mișcarea pendulului, deoarece este în mișcare și niciodată în repaus. Pentru a crește și a reduce alternanța țintită de nutrienți, dietele mănâncă lucruri diferite în fiecare zi a săptămânii.

Dieta cu pendul este la fel de eficientă și eficientă în fazele de slăbire și creștere în greutate.

Această dietă activează metabolismul și crește viteza acestuia. Cantitatea predominantă de carbohidrați variază („deplasări”), indiferent dacă este o zi de antrenament sau o zi de antrenament.

Recomandarea proteinei este cuprinsă între 2,2 și 2,5 g/kg greutate corporală

Cantitatea recomandată de proteine din dieta pendulului este în medie de 2,2 - 2,5 g/kg greutate corporală pe zi, dar este, de asemenea, ajustată la obiectivele individuale. În timp ce o persoană care tocmai începe un antrenament va ieși cu o cantitate moderată de proteine, necesarul zilnic de proteine pentru sportivii profesioniști cu o rutină competitivă nu este rareori de 400 - 500 g pe zi.

Rata ridicată a masei musculare active și antrenamentele intense regulate, precum și sarcinile pe termen lung, fac ca această cantitate de proteine să fie dorită și necesară, în primul rând pentru a construi în continuare masa musculară.

Nu numai că ingadina este forma optimă de nutriție ca dietă, dar este la fel de eficientă și eficientă în faza de construcție musculară. Prin urmare, este folosit de mulți sportivi în faza de construcție în masă, în faza de dietă și în pregătirea pentru competiție.

Baza ingadiatului

Bazele ingadiate sunt explicate în detaliu mai jos. Fondurile sunt grupate după cum urmează:

Bazele ingadiatului

Dezactivarea instinctului de supraviețuire.

Activarea metabolismului vizat.

Distribuția optimă a meselor.