Inni, inni, inni. Dar ce, când și cât?

Brânză de vaci umflată cu caise

În spatele scenelor - INTERVIU DE LA CENTRUL NOSTRU ÎN PEST

apă minerală
dietă
aport adecvat de lichide
vară
sport
apă curată

Vara, aportul adecvat de lichide este esențial!

Odată cu apariția căldurii de vară, problema cheie este aportul adecvat de lichide. Cu toate acestea, nu contează ce și cât de mult bem în acest moment, în special la căldură!

Din când în când, dietista Diána Szántó ne oferă sfaturi și sfaturi bune, deoarece crezul ei este „că, cu determinare, voință, mici schimbări și atenție, putem face mult pentru sănătatea noastră”.

Cel mai mare procent din organizația noastră - aprox. 60-65% - apă care este prezentă atât în interiorul cât și în exteriorul celulelor. Sarcina sa este foarte diversă, implică multe procese. Pe lângă faptul că este o componentă a celulelor noastre, ajută la transportul diferiților nutrienți, gaze, produse reziduale și reglează temperatura internă constantă a corpului nostru.

Un corp adult are nevoie de aprox. Aveți nevoie de 2-2,5 galoane de lichid pe zi, dar acest lucru poate fi afectat de o serie de factori. Este important să acordați atenție multor lichide în timpul sportului, sarcinii, alăptării și în timpul dietei Toman - în funcție de individ, este necesar să consumați până la 3-4 litri de lichide. Este necesar un aport adecvat de lichide în caz de boală, febră, diaree, vărsături sau arsuri extinse, deoarece există un risc de deshidratare în aceste condiții.

Vârstnicii și copiii au o nevoie mai mare de lichide, dar același lucru este valabil și în cazul muncii fizice intense, a activităților sportive intense și a vremii calde. În mod ideal, pierderea de apă, precum și absorbția apei sunt în echilibru. Asimilarea fluidelor este reglementată în primul rând de setea noastră, care este centrată în hipotalamus.

Important! În cazul unei mese sănătoase - precum și în timpul dietei Toman - baza aportului de lichide ar trebui să fie apa minerală și apa curată! Putem face acest lucru mai variat cu alte băuturi: ceaiuri negre, verzi și din plante în prima etapă a dietei, consum moderat de cafea; în a doua etapă pot fi introduse și băuturi răcoritoare ușoare, dar strict diluate doar 1: 1 cu apă minerală; iar din a treia etapă o putem face variată cu ceaiuri de fructe, 1 pahar de suc proaspăt stors sau o băutură dulce natural (de exemplu, băutură de aloe vera) pe zi.

Deoarece introducerea sportului este, de asemenea, importantă din a doua etapă a dietei, asigurați-vă că nu pierdeți suplimentarea cu lichide în timpul activităților dvs. sportive! Este recomandabil să consumați cantitatea zilnică de lichid în mod egal pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru:

- avem întotdeauna fluidul în fața ochilor, astfel încât să nu uităm de el, nu așteptați până când corpul nostru indică lipsa setei!

- în pauzele activităților noastre zilnice, bea 1-1 pahar de lichide chiar dacă altfel nu ne este sete!