Înot terapeutic - școală din spate

Cu ajutor

Inițial, un plutitor vă poate ajuta, pe de o parte, să oferiți securitate timidilor împotriva temerilor lor de scufundare și, pe de altă parte, să susțineți capul și să ajutați mușchii gâtului să se relaxeze plasând capul în poziția corectă.

1. Efectuați exercițiul așa cum se arată în imagine. Să ne uităm în sus, să nu înotăm la picioarele noastre. Încercați să țineți foaia liber, fără crampe, pentru a nu crește rigiditatea mușchilor centurii umărului. În ritmul piciorului, asigurați-vă că picioarele sunt într-o poziție închisă, că genunchii rămân sub linia apei și că nu „lovim” gleznele la suprafața apei, astfel încât picioarele noastre să nu se scufunde adânc.

Ține-ți burta plată!

Majoritatea oamenilor se îngrașă pe burtă și, adesea, după o dietă reușită, tampoanele de grăsime pentru burtă, capcanele pentru înot nu dispar.

2. După câteva exerciții adecvate, putem încerca să înotăm fără scânduri, doar în ritmul piciorului. Mâinile noastre ar trebui să fie lângă trunchi.

Cu kartempo

3. Transformarea ritmului kartului în înot este recomandată în doi pași. Începând cu exercițiul 2, kartempo este început mai întâi cu o mână lângă coapsă, trăgând apa aproape de ureche sub apă (cu un braț îndoit) până la coapsă. Apoi fă-o cu cealaltă mână. Evităm graba, deoarece munca la picioare ne ajută să ne scufundăm.

4. Al doilea pas: ambele brațe se mișcă simultan, numai la viteze opuse. Poziția de pornire este prezentată în imagine: o mână la coapsă, cealaltă lângă ureche. Cele două brațe încep în același timp și ajung în poziții opuse în același timp. Țineți-le acolo câteva secunde, apoi înlocuiți-le încet din nou. Asigurați-vă că cotul este întins peste apă și se apropie de trunchi.

Cu o pereche de brațe

5. O variantă interesantă pe spate este spatele cu două brațe. Există cei cărora le este mai ușor să stăpânească acest lucru cu gheara, deoarece ambele brațe efectuează aceeași succesiune de mișcări. Asigurați-vă că vă lăsați peste cap cu brațele întinse și aici și prindeți apă aproape de cap. Un sfat bun: nu vă stabiliți obiective bizare la început, pur și simplu aveți fiecare secundă, a treia lungime de spate, restul este tipul dvs. obișnuit de înot relaxant.