Site pentru halterofili amatori și culturisti

современная тренировка тяжелоатлета

Pagini (meniu)

cuvânt înainte
Exerciții aplicate la haltere
Pauza cu un singur braț
Breaking: tipul neînțeles de haltere
Rupere: prinderea neînțeleasă a halterofiliei Partea 2
Rupere: prinderea neînțeleasă a halterei Partea 3
Mai multe despre Pushing (Autor: Andrew Charniga, Jr.)
Squats pe gât (54)
Ieșirea din loc (11)
Defalcarea capitalului (14)
Bobină largă (17)
Proiecție largă (19)
Înregistrare de la locație (31)
Înregistrare așezată (34)
Înfășurare îngustă (36)
Împingeți din stand (38)
Raftare din stand (39)
Stand îngust (40)
Presiune din stand (51)
Presiune picior (52)
Squat squats (55)
Hiperextensie (92)
Ridicarea
Arhiva. Menyhárt modelare. Primăvara 2011
Arhiva. Antrenamente Menyhárt 2011.05.18-06-19
Arhiva. Antrenamente Menyhárt. 21/06/2011 - 12/08/2011
Arhiva. Antrenamente Menyhárt. 2011.08.22-10.07
Arhiva. Fundația Menyhárt pentru a doua jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Menyhárt 2011 a doua jumătate a fundației V-Vlll. Șapte.
Herr Menyhárt modelarea 2011-2012 completă. lV-Vll. Șapte
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Prima jumătate a anului 2011
Arhiva. Pregătirea sondajului de admitere/presiune 2011
Arhiva. Fundație pentru a doua jumătate a anului 2011
Formare în a doua jumătate a anului 2011
Arhiva. Pregătirea la sfârșitul anului în exercițiile 11 și 31/38
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2012
Prima jumătate a anului 2012
Anomalii ale suplimentelor nutritive. O nouă formulă care este cu 2000% mai eficientă decât creatina monohidrat?
Norbert Schemansky și rivalii săi
O practică controversată. Presiunea din gât
Posibilități de creștere a testosteronului natural la sportivii maturi
Posibilități de creștere a testosteronului natural la sportivii maturi. Un Tongkat Ali
Tongkat Ali 2
Tongkat Ali 3
Anomalii ale suplimentelor alimentare 2. Carbohidrați rapizi: partea umbră a eliberării ridicate de insulină
Anomalii nutriționale. Concluzie greșită: dieta paleo
Anomalii nutriționale. Concluzie greșită: dieta paleo. continuare
Aprilie 2012 Arhiva
2012 fundație: mai-iunie
O alternativă la dezvoltarea înapoi. Inregistrarea
Nu rămâneți începător pentru totdeauna!
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Continuare
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! o să.
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! lV.
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Planificarea antrenamentului
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Planificarea antrenamentului. Continuare
Pregătirea competiției
Antrenamente. 6 august 2012. -
Antrenamente. 7 septembrie - 26 octombrie 2012.
Antrenamente. Din 5 noiembrie 2012
Rămâi flămând!
Rămâi flămând! ll. secțiune
Rămâi flămând! Criterii de consum dietetic
Rămâi foame! Accesorii folosite
Rămâi foame! Accesorii utilizate 2.
Pregătirea competiției: Campionatul pe echipe 2013 (vezi runda)
Șapte motive bune pentru creșteri mari (literatura străină)
Tribulus Terrestris. Profil suplimentar (Literatura străină)
-
Rezultatele Campionatului Național pentru adulți 2013
Trei tactici defectuoase care limitează dezvoltarea disponibilă (literatură străină)
Concept
Concept (continuare)
Literatura străină
Literatură străină: îmbunătățirea vitezei de haltere și metodele de îmbunătățire a acesteia
Rolul și structura modelării
Rămâi flămând. Rezumatul accesoriilor cheie
Încă nu înțelege
Încă nu înțelegi ll. secțiune
Încă nu înțeleg eu. secțiune
Atunci înțelegi acum
Pachet mare multi Bazi
Bazi big multi pack 2.
Crearea propriului site web
Înregistrare
Editarea site-ului web
Logare
Clasamente site-uri web

Anunț de site

Site ofensator?
Vă rugăm să raportați!

Serviciu clienți

Înregistrare așezată

(Curat)

Numărul markerului utilizat în planul de instruire: 34

În ceea ce privește tehnica sa, exercițiul a fost discutat mai devreme ca o mișcare care alcătuiește prima treime a unui exercițiu push-up competitiv (vezi punctul de meniu 6 de pe pagină!) În mod logic, înregistrarea include, de asemenea, în picioare, cu greutatea ținută pieptul, care este deja a doua fază. După cum se poate observa în timpul emisiunilor de haltere, concurenții nu reușesc cel mai adesea să împingă o anumită greutate din cauza dificultății de a se ridica. În astfel de cazuri, se întâmplă că programul eșuează deloc, dar de obicei tinde să ia prea multă forță de la o ejecție reușită. Ambele situații neprevăzute au fost victimele multora dintre cei mai buni din lume, care în cele din urmă au pierdut la un moment dat. Astfel, de trei ori campion olimpic Kakhi Kakhiasvili a câștigat deja Jocurile Olimpice din 1992 la clasa de 90 de lire sterline, rupând 177,5 la pauză și 235 la împingere. Rezistența maximă patru ani mai târziu, cu o categorie mai mare (99 kg) în grupul de greutate modificat. La pauza de 185, a împins din nou 235 de kilograme, reparând recordul mondial de 417,5 kg.

1996. Antlanta. Kakhiasvilis la două secunde după începerea exercițiului

Din nou câștigător la Sydney la noua categorie (94 kg). La 35 de ani, însă, a fost eliminat în ultima sa cursă la Jocurile Olimpice de la Atena. Cu cele 220 de kilograme pe care le-a ridicat, a încercat să se ridice de trei ori fără succes.

Patru ani mai târziu, la fel a făcut și fostul adversar al lui Kakhiasvilis, Szymon Kolecki, la Beijing. După o practică reușită de două sute douăzeci și patru de kilograme, un 228 final ar fi trebuit să fie titlul de campion olimpic, dar Kolecki nu a reușit să treacă de scaun cu arcul său dovedit și oscilant.

Nu vrem să îi confundăm pe cei interesați de haltere mai mult decât au nevoie, ilustrațiile de mai sus sunt menite să facă lumină asupra faptului că oricine începe acest sport este sigur că își va tăia toporul într-un copac foarte greu. Cultivarea la nivelul sporturilor de elită este apanajul a foarte puțini, cu toate acestea aduce mult succes și ani semnificativi pentru cei care încearcă în mod constant să se îmbunătățească profesional la cele mai bune performanțe.

1983. Moscova. Subțire în greutate (121 kg) Piszarenko este al treilea campion mondial. Fotografiat înainte și în timpul exercițiului său de finisare de 245 de kilograme

Pe baza legii contraefectului t, halterofilul antrenat încearcă să profite de el când poate. Anatoly Pissarenko a fost probabil cel mai bun împingător din istorie printre super-greutăți. Potrivit propriei recunoașteri, el a efectuat două din cele 260 de repetări în timpul antrenamentului, iar în alte ocazii a împins una cu 270 de lire sterline. În timpul antrenamentului său, el s-a bazat foarte mult pe scaune, în care cântărea cel mult 280 kg. Toate aceste rezultate au fost probabil foarte apropiate de realitate, întrucât el joacă cu ușurință, împingând 265 de lire sterline pentru a stabili un nou record mondial și, de asemenea, câștigând complexul, în 1984 Cupa Prieteniei, organizată ca alternativă la Jocurile Olimpice de către blocul estic.

1984. Varna. Piszarenko a fost la zece kilograme în spatele lui Alexander Kurlovic în despărțire. Adversarul mai greu a trebuit să ridice 265 de lire sterline, un nou record mondial, pentru o victorie compusă după o antrenament de 255 push.

Potrivit lui Piszarenko, puterea fizică numai pe platforma de haltere nu este suficientă pentru un rezultat excelent, trebuie să fie multiplicată de ambiție și mai ales de abilități mentale. În consecință, el a fost deosebit de conștient de un timp tehnic bun și se aștepta la o energie flexibilă în mușchi. Principalul său adversar, ulterior campion olimpic de două ori, este Alexander Kurlovich, de o forță similară, care a pedalat bucuros cu Piszarenko. Și-a amintit de îndată ce a sărit peste un antrenament de genuflexiune pentru a fi ținut cu 260, astfel încât să poată câștiga aceeași greutate în cinci zile. Și Leonid Taranyenko crede că, dacă Pisarenko, cu greutatea pe care o poate pune pe piept, probabil că nu s-ar putea ridica în picioare dacă ar trebui să stea în el câteva secunde. Taranyenko, campion olimpic și mondial, a îmbunătățit recordul mondial la împingere la 265,5 în 1987 și 88 și apoi la 266, dar a ridicat acele greutăți mult mai greu. Este oarecum contradictoriu când vine vorba de aceste înregistrări arhivistice că este posibilă lovirea cu piciorul, fără de care nici tu nu ai putea să te ridici.

Desigur, sportivul alege inițial o înălțime mică a săriturilor. Formăm o înălțime adecvată dintr-un scaun, bancă sau plăci de greutate așezate una peste alta. Saltul are loc în fața agentului, sportivul frânează forța coliziunii și apoi sare la înălțimea maximă pe care o poate atinge. Apoi repetați, merită să faceți în total trei până la cinci repetări, repetând în același număr de serii. Sosirea pe sol poate avea loc, de asemenea, pe vârfuri, talpă și călcâi, dar acesta din urmă își asumă un factor de risc prea mare, apare o forță gravitațională extremă. Este important să rețineți că toate tipurile de sărituri necesită doar genunchii potriviți și folosiți exerciții de ridicare a greutăților în timp.

Învățarea înregistrării

În cazul lui Alexander Kurlovich, la începutul exercițiului, coapsa este aproape paralelă cu podiumul. Brațele, linia din spate și picioarele formează un triunghi. Pe măsură ce genunchii se deschid, piciorul se mișcă înapoi, permițând ganterei să se deplaseze vertical în sus.

Sportivii au proporții corporale diferite. De exemplu, unele au un trunchi relativ scurt în timp ce au brațele lungi. În cazul lor, părăsind deja genunchiul, începe îndoirea brațelor

Acțiunea temporală a tragerii precedă astfel oprirea. Astfel, brațele sunt deja foarte puternic îndoite pe vârful degetului atunci când stați în picioare

În timp ce sportivul este angajat în practicarea ridicării, este recomandabil să petreceți timp pe ejectarea din stand sau pe exerciții suplimentare care conduc la acesta (băut cu un stand, lovind presiunea) în timpul altor antrenamente. De asemenea, este util să exersați ridicarea greutăților de pe braț. Ar trebui să se înțeleagă că înregistrarea nu este un exercițiu de biceps invers în care antebrațul este plasat într-un arc circular aproape de umăr. Astfel, dacă mișcarea de tracțiune ar fi asemănată cu exercițiile cunoscute în mod obișnuit, ar aminti cel mai mult de tragerea la bărbie. În cazul nostru, însă, captura este mai largă. Pe măsură ce sportivul trage tija în sus, coatele sale se ridică lateral și antebrațul arată în jos. Mișcarea trebuie efectuată numai atât timp cât se menține poziția în jos a antebrațului. Se știe puțin, dar în rest există această practică numită canotaj vertical. Tija poate fi ridicată aproximativ la baza sternului.

În timpul înregistrării, rotația masei, adică țintirea centurii de umăr, începe de obicei la înălțimea sternului, dar este posibilă o abatere în sus și în sus. Campionul olimpic Andrej Csemerkin, de exemplu, trage foarte mult timp, corpul său este aproape să stea, înainte de a începe să-și ia cotul înapoi.

La sfârșitul rotației, bara este plasată pe piept, în timp ce cotul se află în fața proiecției greutății. Este important ca halterofilul să practice această mișcare separat de tragere. Deci, la un moment dat în învățare, trebuie să potriviți rotația cu tragerea. Cele două mișcări pot fi separate doar cu o greutate foarte mică. Deja 20-30 kg pot necesita accelerarea tragerii, altfel o anumită rezistență nu va putea duce greutatea la piept. Prin urmare, sportivul ia o mică decizie a trunchiului cu sarcina prinsă de a porni forța trunchiului în avans. În acest fel, gantera poate atinge viteza mare și tracțiunea curge prin lovitură. Între timp, halterofilul a stăpânit deja ridicarea, schimbarea ritmului după genunchi, următorul pas este să înveți cum să stai în picioare.

Proeminența este o mișcare asemănătoare cu mișcarea unui leagăn, în care partea superioară a corpului se îndoaie ferm înapoi și, ca urmare, bazinul se înclină înainte. La sfârșitul mișcării, apare și un vârf al degetului.

Kurlovics nu își extinde complet genunchiul în timpul standului, iar statul pe vârful degetului este moderat. În același timp, retragerea corpului superior este foarte determinată, rivalul său Leonid Taranyenko va lua poziția complet. Cu toate acestea, restricționează mișcarea înapoi a trunchiului

Se cunoaște importanța vitezei de coborâre. În timpul scaunului, forța de inerție a greutății atletului este valabilă dacă depășește valoarea locală a accelerației gravitației (9,78-9,83 m/sec²). Corpul sportivului care efectuează coborârea este îndreptat în jos și în față, iar forța care acționează în direcția opusă este transmisă la bara prin brațe, care se mișcă astfel în sus și înapoi. Toate acestea pot fi importante dacă halterofilul crede că nu mai poate trage o anumită greutate suficient de mare pentru a se rupe sau ridica, dar el sau ea se poate grăbi la viteza sa.

Arkady Nikitich Vorobyev: Halterofil modern de antrenament

László Harsányi: Științe de formare l. (Editura Dialogue Campus, 2000)