Insomnia poate provoca boli?

Tulburările de somn sunt o problemă foarte frecventă. Europenii au cca. o treime sunt nemulțumiți de somn, iar unele dintre tulburările de somn în sens medical se numără printre primele 10 plângeri medicale. Știm cu toții din propria noastră experiență că a fi insomnie nu este bine - dar dacă celelalte simptome din timpul zilei de oboseală, agitație și insomnie sunt doar neplăcute sau poate periculoase.?

Știm cu siguranță că insomnia crește riscul de accidente, deci, în acest sens, crește și riscul diverselor leziuni. Cu toate acestea, poate provoca boli?

Este demn de remarcat imediat faptul că insomnia pe termen scurt nu crește riscul apariției niciunei boli și chiar ne poate îmbunătăți somnul! Cu toate acestea, insomnia care durează luni, eventual ani, cea mai mare parte a săptămânii (în principal datorită unei forme de tulburări de somn) crește deja riscul multor boli, dintre care cele mai frecvente sunt depresia și diabetul de tip 2, în principal stilul de viață și obezitatea. -diabet zaharat. De asemenea, afectează negativ tensiunea arterială și coagularea sângelui și poate fi un factor de risc pentru bolile cardiovasculare în general.

Nici mai mult, nici mai puțin

Într-un amplu studiu european, mai puțin de 5 ore de somn regulat și în mod regulat mai mult de 10 ore de somn au fost asociate cu o stare de sănătate mai slabă. Rolul de a dormi mai puțin de 5 ore poate fi de înțeles - dar de ce este o problemă dacă cineva doarme mult? Pentru majoritatea oamenilor, a dormi mai mult de 10 ore este un semn că există ceva în neregulă cu somnul, iar corpul încearcă să compenseze calitatea slabă a somnului cu cantitatea. Este important să adăugăm că o mică parte din oameni doarme puțin sau mai mult din motive genetice și acest lucru nu reprezintă un risc pentru ei.

Dar de unde știm cât de mult somn avem nevoie și care este calitatea somnului nostru? Răspunsul este simplu: dacă nu avem simptome de insomnie în timpul zilei, atunci cantitatea și calitatea somnului sunt adecvate. Cu toate acestea, dacă există, atunci aparent mult somn nu este suficient, caz în care merită cu siguranță să consultați un medic.

Găina și ouăle

După cum sa menționat mai devreme, cele două consecințe principale ale somnului tulburat sunt depresia și obezitatea și diabetul de tip 2. Faptul că tulburarea de somn provoacă depresie pe termen lung a fost deja confirmat de numeroase studii. Mulți dintre noi știm din propria noastră experiență că chiar și o zi sau două de somn fără somn ne pot face agitați, morocănoși - din fericire doar temporar. Dacă acest lucru se perpetuează, tulburarea stării de spirit poate de asemenea să se perpetueze și, în cele din urmă, „să prindă viață de la sine” - adică starea noastră de spirit nu se va mai recupera după ce ne-am lăsat. Mai ales nu pentru că depresia în sine provoacă tulburări de somn, așa că degeaba creăm posibilitatea de a dormi când suntem deprimați, totuși nu vom putea dormi. În multe cazuri, practicantul se află în fața unei adevărate probleme cu ouăle de găină: nu-și poate da seama care dintre acestea a fost depresie sau tulburări de somn înainte. Cu toate acestea, nu trebuie, caz în care trebuie să tratăm tulburările de somn și dispoziție în același timp.

Tulburări de somn și greutate

Acum este un fapt acceptat că insomnia persistentă este un factor de risc pentru obezitate și diabetul de tip 2. Statisticile sunt foarte grăitoare: timpul de somn al populației este în scădere și numărul tulburărilor de somn crește, în timp ce incidența depresiei și a diabetului de tip 2 crește brusc în secolul XXI. secol.

Cu toate acestea, desigur, nu vrem să spunem că depresia, obezitatea și diabetul sunt legate numai de insomnia persistentă și tulburările de somn! Există alți factori de risc cunoscuți de mult pentru aceste boli: stresul, alimentația nesănătoasă și lipsa exercițiilor fizice cresc în mod clar incidența diabetului, a hipertensiunii și a depresiei (și, în plus, a tulburărilor de somn) pe termen lung. Cu toate acestea, este important să subliniem că tulburarea de somn este, de asemenea, un factor de risc semnificativ! Merită poate un „XXI. pachet de boli din secol ”, care este în primul rând legat de modul de viață al societății moderne.

Să ne străduim să dormim bine!

Deci, ei spun că este mult mai important să fim atenți la somn decât am crezut anterior. Dar ce putem face pentru a dormi bine?

După cum am menționat, o dietă sănătoasă și, mai ales, exerciții fizice regulate ne protejează serios somnul (la fel cum ajută la prevenirea multor boli fizice și mentale). Echilibrul spiritual este important: încercați să gestionați conștient stresul de zi cu zi și petreceți timpul reîncărcându-vă în mod regulat, odihnindu-vă activ!

Regularitatea este foarte importantă: dacă viața dvs. este foarte neregulată, cel puțin asigurați-vă că aveți mesele zilnice (mic dejun-prânz-cină și chiar, în cel mai bun caz, ora zece și gustări) și, de preferință, cam la aceeași oră în fiecare zi . Acest lucru poate fi observat chiar și cu cele mai neregulate lucrări și are un efect foarte valoros de reglare a bioritmului.

Cu toate acestea, ce trebuie făcut dacă aveți deja probleme cu somnul?

În primul rând, să nu disperăm! Pentru consecințele dramatice de mai sus este necesară insomnie persistentă. Mai întâi, să-l întrebăm pe colegul nostru de cameră (dacă există) ce experiență aveți despre noi noaptea? Observați insuficiență respiratorie nocturnă, respirație neregulată? Ciudate fenomene nocturne, mișcări puternice, somnambulism sau orice altceva neobișnuit? În aceste cazuri, se recomandă contactarea unui specialist cât mai curând posibil. Dacă toate acestea nu sunt cazul, „doar” pur și simplu nu putem adormi sau adormi din nou la trezire noaptea (trezirea în sine nu este o problemă dacă adormim ușor!), La început putem încercați să ne restabiliți somnul noi înșine: mișcați-vă, trăiți mai regulat (dacă putem).

Folosim patul doar pentru a dormi și a iubi împreună, dar nu citim, nu ne uităm la televizor în pat și mai ales nu folosim computer sau tabletă în el. Cu o oră înainte de culcare, să facem doar câteva activități relaxante! Dacă suntem nedormiți, nu încercați să le contrabalansați cu prea multă cafea, pui de somn în timpul zilei - dacă nu facem nimic, pur și simplu „suportăm” insomnia (nu faceți activități accidentale), fii atât de somnoros noaptea următoare încât vom avea șanse mult mai mari de a adormi. Putem încerca cărți de auto-ajutor și site-uri web care ne pot ajuta să ne depășim tulburările de somn - acestea sunt deja disponibile în limba maghiară.

Cu toate acestea, un lucru pe care ar trebui să-l subliniem cu siguranță: dacă metodele de mai sus nu ajută, asigurați-vă că consultați un medic după o lună! Nu trebuie să mergem imediat la un specialist în somn, trebuie să mergem mai întâi la medicul de familie, acesta poate investiga și cele mai simple motive și, dacă este necesar, oricum ne va îndruma către un specialist potrivit.

(Hipertensiune - Dr. György Purebl, psihiatru, psihoterapeut)

Revista de hipertensiune

Cu sprijinul profesional al Societății Maghiare de Hipertensiune și al Societății Maghiare de Nefrologie, Tudomány Kiadó a lansat o revistă de informații pentru pacienți pentru a extinde cunoștințele persoanelor cu tensiune arterială crescută. Această pagină conține informații utile despre boală, cum să o tratați, complicațiile acesteia și modalitățile de a le evita.

Conștientizarea și învățarea despre boală joacă un rol incontestabil în succesul tratamentului, atingând valori bune ale tensiunii arteriale, îmbunătățind calitatea vieții, evitând și întârzând complicațiile.

Publicația este pregătită sub supraveghere profesională și conține scrieri verificate.