Instruire corectivă Centrul de sănătate Csimborasszó

Prevenirea primară

Bandă sportivă
Kinesia Tape

Prevenirea secundară

Aderarea la principiul gradației
Exerciții adecvate: alegerea corectă a rezistenței, evaluarea mobilității (FMS)
Biomecanică corectă
În sporturile dinamice: stabilitate de bază, antrenament proprioceptiv, control coloană-pelviană
Alegerea raportului corect de recuperare a încărcăturii
Aport de lichide, nutriție adecvată

1. Eliberare miofascială

Miofascia este o unitate de mușchi și țesutul conjunctiv membranos din jurul său care are flexibilitate și adaptabilitate adecvate. În miofascia, poate apărea o leziune (scurtare, alungire) în caz de leziune, imobilizare, ședere prelungită, postură asimetrică sau exerciții repetitive cu biomecanică slabă. Toate acestea pot duce la o postură deviantă, anormală, îngustarea mișcării și a durerii. Tehnicile de eliberare miofascială vizează rezolvarea acestor discrepanțe.

Eliberare miofascială - auto-relaxare cu role SMR

Kinesia Tape
De asemenea, tehnicile de fascinație efectuate de un kinetoterapeut:
- SMT - Dévény Advanced Manual Technique
- Thomas Myers: Anatomy Trains- terapie manuală a fasciei

2. Tehnici de întindere

Atât formele statice, cât și cele dinamice de întindere apar în antrenament, ceea ce servește la creșterea traiectoriei articulare și restabilirea disfuncțiilor musculare.

3. Consolidarea musculară analitică

Antrenament izolat al mușchilor. Este important să faceți acest lucru în pozițiile de plecare, astfel încât să nu existe posibilitatea compensării. O parte a dezvoltării neuromusculare trebuie să preceadă antrenamentul funcțional pentru a dezvolta capacitatea și forța mușchilor de a funcționa independent. Întărirea musculară analitică este baza pentru corecție și reabilitare.

4. Antrenament corectiv funcțional

În cazul acestei forme de antrenament, kinetoterapeutul de reabilitare sportivă corectează continuu poziția articulațiilor în timpul exercițiilor funcționale. Corecția poate fi: cu control verbal, corecție manuală, rezistență externă (de ex. Bandă de cauciuc), poziții speciale.
Îl numim antrenament funcțional, atunci când mușchii nu sunt dezvoltați izolat, dar grupurile musculare și lanțurile musculare sunt antrenate împreună. Luând în considerare activitățile de zi cu zi, mișcând articulațiile și mușchii în toate direcțiile, lucrăm într-o poziție corectivă. Conform principiului gradației, facem exercițiile mai dificile, de la mișcările de zi cu zi la mișcările specifice sportului.
Când compilați exerciții până la antrenament corectiv, starea actuală a individului oferă punctul de plecare. În paralel cu procesul de vindecare, exercițiile tale până la antrenament devin mai dificile.

Elemente pentru gradare:

Descărcat - încărcat
Braț de încărcare scurt - braț de încărcare lung
Rezistență scăzută - rezistență ridicată
Lucrul muscular isometric - activitate musculară izotonică
Analitic - funcțional
Contracția musculară concentrică - muncă musculară excentrică
Suprafață stabilă - suprafață instabilă
Practică statică - practică dinamică
Mișcare lentă - mișcare rapidă
Mișcare în traiectoria articulației medii - încărcarea pozițiilor finale

Antrenamentul proprioceptiv și stabilizarea nucleului sunt părți importante ale antrenamentului corectiv. În timpul exercițiilor acordăm o atenție deosebită sarcinii articulațiilor și protecției articulațiilor.

Prin combinarea celor 4 unități enumerate mai sus, devine adecvat pregătirea sportivului pentru cea mai înaltă performanță posibilă în poziția sa prin formarea unui întreg complex cu celelalte elemente de antrenament sportiv.