Revenirea

14 ianuarie 2017 - sâmbătă

După o scurtă pauză, sunt din nou aici. Cu pui, nu știu ce ar putea fi, înghițit probabil de farmecul Spaniei. Din păcate, sărbătorile, perioada de examen, căutarea unui loc de muncă și învățarea limbilor străine nu au lăsat suficient timp pentru LICSIRE, dar acum am ceva timp liber între cele două examene, așa că voi profita de această ocazie pentru a scrie un raport SCURT.

Ce s-a întâmplat în trecutul recent?

Mă descurc foarte bine cu programul BBG, acum s-a terminat săptămâna 6. Acest lucru înseamnă deja că merg în a 2-a lună, așa că numărul de antrenamente a crescut, trebuie să fac deja 4-5 LIIS pe săptămână, în plus față de tururile de antrenament ale lui Kayla.

Din păcate, nu pot alerga din cauza zăpezii, dar planul meu de antrenament de cinci săptămâni s-a încheiat, ceea ce mă bucur că am făcut până la capăt. Mi se pare bine că nu m-am oprit la jumătate din ceea ce fac de obicei. Următorul program va fi de 9 săptămâni, aștept cu nerăbdare, dar din păcate trebuie să aștept până când vremea se întoarce puțin spre dreapta.

În cele din urmă am reușit să-mi iau un covor de antrenament, un set cu bile, o bandă de rezistență și un kettlebell pentru acasă. Astfel pot crește dificultatea antrenamentelor și îmi pot dezvolta în continuare corpul.:) Încă 1-2 accesorii și setul va fi complet.

Și mâine, după o lungă perioadă de timp, mă voi aventura din nou la sală, pentru că SUGÁR Fitness organizează o zi de deschidere, pe care o vom aștepta cu unul dintre prietenii mei, care oricum merge acolo regulat. Ne-am înscris la o clasă de tonifiere deținută de Tímea Matkó. Aștept cu nerăbdare să vă aduc un mic raport despre asta săptămâna viitoare.

Marți, 27 decembrie 2016

4 foi de copt cu turtă dulce, 4 tăvi de croissant cu zăpadă, 2 tavi de batoane de brânză, 1 tavă de felii Mirinda și 1 tort de iaurt cu afine. Ultimul dintre acestea a fost dietetic, restul a fost bogat în zahăr și carbohidrați. Din fericire, virusul care s-a răspândit iarna m-a lovit și pe mine, așa că abia puteam mânca de Crăciun, dar unul sau două prăjituri au alunecat - bine nu la fel de mult ca anul trecut -, dar nu am putut rezista pe deplin delicatese. Deci, va fi ceva de ars pentru săptămână.

Din păcate, am făcut puțini antrenamente săptămâna trecută din cauza bolii, dar vreau să o compensez săptămâna aceasta. Așa că trebuie să tipăresc 5 zile din 7 zile. Din al treilea plan săptămânal de antrenament al BBG, am reușit să fac LEGS & CARDIO săptămâna trecută, dar a fost excelent. În prima săptămână am putut finaliza doar 1,5-2 ture în 7 minute, până în a treia săptămână trecuse deja până la 2-2,5 ture. Sper că acest impuls se menține pentru restul zilei.

Mi-a scăpat și un pic cu alergarea, dar din fericire am compensat-o ieri. Doza de săptămâna trecută a fost structurată astfel: TEMPO RUN, SPEED și în cele din urmă o RECUPERARE. Am reușit să finalizez RECUPERAREA doar săptămâna trecută, ieri am descărcat TEMPO și SPEED împreună. A constat dintr-o alergare de 7 minute și un sprint de 4x400 de metri cu pauze de 2 minute. În ultimii 400 de metri am fost destul de obosit. Nu a fost o distanță mare, dar a trebuit să alerg cu viteza maximă.

În sfârșit, există și distanțe mai mari pentru mine și în această săptămână, ceea ce este mai mult pentru mine, deoarece nu am fost niciodată extrem de bun în cursele pe distanțe scurte, dar îmi place foarte mult să alerg pe distanțe mai mari și le pot face față mai bine. Alergam cu 7-10 mile înainte să alerg un sprint. Deci, va exista o distanță de 4 km și o distanță de 3 km, sau o alergare BECHMARK din nou. Nu pot astepta.:)

Și așa cum am promis, un nou instrument vine astăzi. Isus a aflat despre proiectul stilului de viață sănătos și a adus o roată de exerciții sau o roată de exerciții. Această mică coloană vertebrală este concepută pentru a vă întări mușchii abdominali și a maximiza utilizarea musculară. De asemenea, întărește brațele, umerii și spatele. Am încercat-o după ce am alergat ieri, este destul de brutală. Comparativ cu cât de simplu este, cred că este foarte eficient. Am putut să mă rostogolesc de zece ori cu el într-o poziție culcată ușurată și astăzi am un spasm muscular la burtă. De asemenea, am găsit un mic set de exerciții pe YouTube, voi face acest lucru după ce am alergat astăzi.

Puteți accesa acest link:

19 decembrie 2016 - luni

În urma unei lungi deliberări, am venit cu un alt motiv motivant în sesiunea editorială. Ar fi vorba nu numai de a vedea raportul meu despre antrenamente sub formă de text, dar având o urmă mai tangibilă, căutam o modalitate de a-mi acoperi timiditatea, dar îți dau un rezultat vizibil.

Acest tip de divulgare a documentației picturale a fost eliminat în prima rundă, iar kilogramul nu este un rezultat ușor de definit, deoarece pentru mine pierderea în greutate începe după 2-3 luni de antrenament. Așa că mă voi măsura în centimetri, dovedind sau infirmând eficacitatea unui tip de antrenament. Deci, să ne uităm la cenții de sus în jos în săptămâna 2:

Data viitoare, peste două săptămâni, îmi voi cântări părțile corpului deasupra, sperând că se vor mișca în jos.

Dacă în prima săptămână am crezut că vor fi multe, atunci nu vor mai exista cuvinte pentru a doua săptămână. Pregătirea pentru PICI și CARDIO nu este atât de periculoasă, dar ABS și ARMS au fost destul de brutale. Pe de altă parte, am o dispoziție mult mai mare decât săptămâna trecută sau mă descurc mai bine. Am sărit săptămâna aceasta la ANTRENAMENTUL COMPLET AL CORPULUI și l-am înlocuit cu un antrenament de țară mai greu, mai lung, care transporta lemn.: D

Planul săptămânal de antrenament îl puteți vedea aici:

„Există o problemă mai mare cu percepția defectuoasă a americanilor", a spus Vigil. Dar afacerile, un interes puternic pentru ceva, nu e de mirare atât de mult că urăsc să conducă, toți cei care o văd ca un mijloc de a deveni mai rapid, mai slab, mai bogat în curând va fi descurajat atunci când efortul depus nu aduce rezultatul dorit. ".

Christopher McDougall - Ne-am născut pentru a alerga

Acest lucru nu se poate face altfel decât din dragoste. După cum știți, am început să alerg din nou săptămâna trecută, destul de încet, cu atenție pentru a nu mai ieși din necazuri. Nike + Running Club ajută la acest lucru, care a fost foarte mult în comun de la reînnoire. Pentru mine, versiunea veche a înghețat de multe ori, a trebuit să renunțe și așa mai departe. Această nouă aplicație nu este doar super perfectă, ci și foarte inteligentă. Mi-am configurat deja planul de antrenament inițial menționat săptămâna trecută.

Mi-a prescris o alergare BENCHMARK, o FUNCȚIE LUNGĂ și o FUNCȚIE DE RECUPERARE pentru săptămână. BENCHAMARK se referă la alergarea unui pic de încălzire, împingerea unui sprint mediu în mijloc - a durat trei minute - și apoi alergarea pe jogging. LONG RUN este cea mai lungă distanță parcursă vreodată într-un ritm mediu și RECOVERY RUN, care este, de asemenea, o cursă într-un ritm slab.

Toți trei au căzut foarte bine, chiar dacă minusurile zboară deja acolo. Să presupunem că te îmbraci corect, nu contează. Am purtat și eșarfe, pălării și mănuși. Oricum, după 3 minute nici nu simți frigul. Pur și simplu se simte minunat să alergi.

În încheiere, aș dori să stabilesc câteva reguli de bază pe care le-am învățat în mare parte din propriile greșeli:

M-am gândit atunci

12 decembrie 2016 - luni

Ei bine, nu mă înfrumusețez, un mic plan de antrenament dur este sigur pentru o dată. Dar dacă prima săptămână este bifată, celelalte 11 pot veni.

Am început BBG. Planul de antrenament pentru prima lună este structurat în așa fel încât trebuie să faci tururile de 4x7 minute de trei ori pe săptămână în zilele de luni, miercuri și vineri și trebuie să mergi cam 40 de minute în două zile pe săptămână. Am acest lucru datorită mersului câinilor, așa că am început deja să încorporez alergarea. Sau aveți nevoie de o întindere mai lungă o dată pe săptămână, pe care o puteți face chiar și după unul dintre antrenamente.

O defalcare suplimentară a antrenamentului: exercițiile variază de la o săptămână la alta, există alte runde de antrenament în săptămânile impare și pare. Luni există LEGS & CARDIO, antrenament ARMS & ABS miercuri și antrenament complet pentru corp vineri. Din fericire, exercițiile îmi sunt familiare, deoarece deja transpiram pe aproape toate în timpul antrenamentului Insanity, cu diferența că a fost mai puțină accentuare în propriul meu ritm. Aici faci cât de mult poți în 7 minute. Acest lucru este, de asemenea, mai benefic, deoarece vă puteți concentra mult mai mult pe propriul corp și pe grupul muscular, în timp ce în timpul videoclipurilor Insanity, ați acordat mult mai multă atenție antrenorului și a ceea ce spunea el.

Această primă săptămână a fost cam grea, mai ales primul antrenament. Să presupunem că m-am antrenat de mult, așa că cântărește foarte mult, dar mi s-a părut bine să simt din nou adrenalina și puterea. De asemenea, am avut crampe musculare în mod normal, chiar dacă nu m-am grăbit. De obicei, am reușit să fac 1,5-2 ture din exerciții în șapte minute, care au mers puțin mai greu, adică abdomenul. Dar acest pachet de pică se va schimba.

Să trecem la alergare. Am fugit pentru ultima oară cu mult timp în urmă, chiar în vară. Cu toate acestea, la acea vreme, m-am aruncat în urmărire și nu am acordat suficientă atenție reconstruirii numărului sau volumului alergărilor mele destul de treptat. Acum am pus mult mai mult accent pe acest lucru, pentru că atunci am pus piciorul destul de puțin și m-a durut de multe ori. Sper că nu va fi o problemă cu acest lucru acum, iar vara a fost doar din cauza lipsei de gradare.

Din fericire sau nu, trăim într-o lume destul de confortabilă, așa că mi-au trebuit aproximativ 30 de secunde să-mi pun la punct planul de antrenament de patru săptămâni. Aleluia NIKE. Acest lucru se datorează faptului că aplicația Nike + Run Club este un ajutor profesional pentru noi în acest sens, de la nivelul complet pentru începători până la nivelul competiției. Am pus-o acum pentru începători, în ciuda alergării mult timp, am ales soluția sigură din cauza pauzei mai lungi. A trebuit să lovesc cât de mult alerg în prezent, de câte ori vreau într-o săptămână și greutatea și înălțimea mea. Adăugarea netă de confort a fost că Spotify a măsurat ritmul pe care îl alergam și m-a amestecat cu muzică motivațională. O altă problemă este că traficul meu de date este atât de mare de acum înainte.:)

5 decembrie 2016 - luni

Nu există un moment mai bun pentru a începe o schimbare a stilului de viață și un proiect de bikini decât înainte de tricoul din spumă de Crăciun; și nu există o provocare mai mare. Nici nu-mi pot imagina cum voi supraviețui sărbătorilor fără un nor de zahăr pudră, caiace, dureri de stomac și un consum excesiv. Practic, oricum nu sunt o mașină care mănâncă junk food, dar îmi place foarte mult să mănânc și sunt binecuvântat cu un dinte dulce incomensurabil.

Bikini project robinet 2100

Am reușit să realizez forma visului acum doi sau trei ani, dar după aceea motivația a dispărut; Am bifat și asta, putem continua. La rândul meu, acesta este unul dintre motivele pentru care am început să edităm această pagină. Deși mișcarea a fost întotdeauna prezentă în viața mea, am participat la diverse cursuri, pe care le credeam complet lipsite de sens la vremea aceea, când eram în școala elementară: handbal, fotbal pentru fete, dans hip-hop și așa mai departe. După ce nu am mai avut timp pentru acestea - pentru că mă concentram doar pe latura mea artistică în timpul liceului - am început să mă antrenez pentru diverse videoclipuri acasă. Mai ales pentru Alexandra Béres și Réka Rubint. Din păcate, acestea sunt foarte repede obișnuite de corpul uman, așa că m-am plictisit de ele destul de curând.

În anul meu de absolvire, m-am obișnuit să alerg, pentru că atunci cea mai mare sursă de tensiune trebuia să fie drenată cumva. Și da, RUN. A devenit iubire eternă. Pe de o parte, am locuit în mediul rural, așa că am reușit să pompez adrenalină în locuri frumoase și, mai important, în aer curat (nu în zona verde din mijlocul orașului, unde de fapt fumezi smog în același mod, dar din moment ce există apă și copaci, nimănui nu-i pasă., deși am avut norocul să beneficiez de acest lucru).

Povestea a durat în anii mei de facultate, completată de planul de instruire pe care l-am considerat cel mai regal la acea vreme. Acest lucru va face plăcere antrenamentului INSANITY puțin cunoscut, dar mai eficient, cu antrenorul Shaun T. Am făcut tot programul de bază Insanity Workout, T25, MAX: 30. Dar aceștia au fost anii minunați. A fost bine pentru o mulțime de stres la examen. dacă nimic altceva, pentru a atrage mușchii abdominali icipici. Este într-adevăr o metodă foarte eficientă, în 2-3 luni poți realiza lucruri la care nici măcar nu m-am gândit în visele mele, desigur cu o alimentație adecvată. DAR! Îl recomand câtorva, pentru că trebuie să sari mult în el, să te antrenezi cu propria ta greutate, iar acest lucru necesită multă utilizare a articulațiilor genunchiului.

De aici, povestea începe să coboare, pentru că după aceea m-am gândit că asta se poate mânca, se poate mânca și, bineînțeles că și numărul antrenamentelor a scăzut. M-am mutat acasă și acasă dulapul cu carbohidrați este plin. De atunci, indiferent de antrenament pe care l-aș începe, nu mă motivează atât de mult să termin. Cu toate acestea, am ajuns acum la punctul că acest lucru este suficient. De aceea am crezut că ar trebui să fie una dintre cutii, pentru că așa blochăm fiecare lacună, pentru că considerăm că autenticitatea este importantă. Nu fac asta din cauza ego-ului meu, ci pentru că cred că mulți oameni se luptă și, dacă o singură persoană este motivată de lupta mea, merită deja. Și am scris lunga introducere, deoarece cred că poți găsi antrenamentul care funcționează cel mai bine în fiecare stil de viață și care eliberează cele mai multe endorfine din corpul nostru moale.

Și pentru asta, voi încerca un plan de antrenament recomandat de iubita mea dragă în prima rundă, BBG (oricum face rețete IR foarte cool, urmează-l cu îndrăzneală, îl poți accesa la acest link: https: // www.instagram.com/healthy_life_orsi/). Când absolv acest program, încerc să găsesc o altă modalitate de a mă antrena și de a vă arăta cât mai mult posibil.

Dar ce este un BBG?
BBG, sau Bikini Body Guide, a fost dezvoltat de antrenorul de fitness Kayla Itsines, care a fost încercat de multe femei în tabere organizate de ea și Fresh FItness. Ea o vede ca pe o misiune de a ajuta femeile care doresc să obțină forma ideală, fericirea și să își sporească încrederea în sine.

El pune mult accent pe un stil de viață sănătos, dar subliniază, de asemenea, că, în loc de regulile stricte imaginate de mulți, acesta poate fi mult mai plăcut și mai flexibil. M-a cumpărat deja aici. Cartea în sine este disponibilă în limba engleză, așa că, dacă începeți, asigurați-vă că o citiți, deoarece această descriere nu este exhaustivă, descriu doar punctul de a înțelege de ce acest plan de antrenament este atât de convingător.

În linii mari, procesul de instruire: prima sarcină importantă este să ne urmărim procesul de dezvoltare, să facem o fotografie a stării inițiale și să o facem continuu timp de 12 săptămâni, în aceeași zi, la aceeași oră și în aceleași haine. Aceasta este, de asemenea, o soluție mai bună decât să ajungi pe cântar, deoarece a avea mai multă greutate nu înseamnă că te-ai îngrășat, ci că ai câștigat mușchi. De exemplu, este mult mai ușor să stabiliți dintr-o fotografie că arată încet ca Arnold Schwarzenegger decât din numărul de lire sterline.

Al doilea pas important este urmărirea defalcării săptămânale a antrenamentului. Practic, acest antrenament durează 12 săptămâni, cu diferite seturi de exerciții în fiecare săptămână. Ceea ce este fix este tipul de mișcare: antrenament de rezistență, antrenament cardio și reabilitare. Acestea trebuie făcute zilnic și cuantificate lunar. Dar despre asta voi scrie în detaliu luna aceasta. Antrenamentul de rezistență include forma de mișcare pe care o descrie în cartea sa. Structura acesteia este împărțită în cercuri de șapte minute, timp în care trebuie repetate patru seturi de exerciții. Iar turul de șapte minute este necesar de patru ori, întrerupt de pauze de 30-90 secunde. Într-o zi trebuie să faci două din două runde diferite, luând rândul tău. Se poate face în aproximativ 30-35 de minute, plus încălzirea și întinderea. Regina mea?
Antrenamentul cardio include tot ceea ce este cardio, cât de surprinzător. La început, recomandați doar antrenamente de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, și apoi, desigur, vă puteți întări și crește eficiența. Limita dintre cerul înstelat și cât timp cade bine.

Cred că, pe baza acestora, dezvăluie de ce le place atât de mult acest mod de antrenament: pe de o parte, nu durează mult timp, iar pe de altă parte, este eficient sau gradual, ceea ce este important pentru că ai câștigat ' Nu fi reticent să stai pe podea în pragul unui atac de cord după primul antrenament. Așadar, aceasta este toată speranța mea „neîncetată”.

Săptămâna viitoare voi veni cu defalcarea în prima lună și impresiile după prima săptămână. În viitor, nu numai că voi scrie despre acest lucru în această coloană, dar aș dori să adun toate informațiile utile pentru dvs. despre antrenament, exerciții fizice, adrenalină.