Întărirea și întinderea mușchilor gâtului

Exerciții de întindere și întărire a mușchilor cervicali

Recent, în fiecare zi, o postură deja proastă a gâtului, așa-numitul. suport avansat pentru cap/gât. Acest lucru a devenit obișnuit datorită utilizării globale a computerului și a telefonului mobil. Tinde să fie asociat cu trafic din ce în ce mai frecvent. traumatismul cu whiplash se leagănă mai mult din cauza posturii slabe datorită musculaturii slabe ale flexorului gâtului profund care nu protejează capul și gâtul.

Acesta este motivul pentru care este necesar să întăriți mușchii care țin gâtul!

Postura optimă, „dreaptă”, „stabilă” a gâtului necesită un echilibru de forță în mușchii gâtului. Pentru a face acest lucru, a întinderea mușchilor spasmodici și întărirea mușchilor gâtului predispuși la slăbire scopul exercițiilor de gimnastică.

Exercițiile de întărire și întindere ar trebui/pot fi efectuate pe baza cunoașterii tipurilor de mușchi predispuse la slăbire anatomică și spasmodicitate, precum și a grupurilor musculare corespunzătoare funcției.

În plus față de mușchii spasmodici de sub ceafă, există aproape întotdeauna o tendință de scurtare, spasmodică - gluga superioară, biceps, mușchii pectorali și mușchii contractili ai umărului care trebuie întinși.

În schimb, flexorul profund al gâtului tinde să slăbească și mușchii humerali inferiori trebuie întăriți.

Regula de bază a procesului de fizioterapie: mai întâi întinderea - mușchiul strâns, dureros, spasmodic trebuie întins, apoi perechea de mușchi slăbiți trebuie întărită!

Se întinde mușchiul cervical

Întinderea mușchilor toracici

Suportul capului/gâtului orientat spre înainte este de obicei însoțit de un „umăr orientat înainte”. Motivul este - în mare parte - a spasm pectoral, care este un sub-fenomen al perturbării forței-echilibru a perechilor de mușchi din zona gât-umăr.

Prin urmare, „întinderea mușchilor toracici” este necesară în același timp cu exercițiile de fizioterapie pentru tratarea gâtului.

Frecvente, în special la adolescente, psihologic, întreținerea umărului pentru rușinea umărului.

Întărirea mușchilor gâtului, stabilizarea gâtului

Majoritatea afecțiunilor cervicale se datorează slăbirii mușchilor gâtului, fie din cauza herniei de disc, fie a unei lucrări sedentare mai ușoare.

Pe lângă exercițiile moderne și intenționate ale gâtului, rotațiile uzuale ale coloanei cervicale, exercițiile de întindere a consolidarea selectivă, tehnică țintită a flexorilor adânci ai gâtului și a mușchilor de contracție a umărului inclus.

Aceste exerciții nu sunt ușoare, deoarece trebuie evitată funcționarea simultană a mușchiului superficial, biceps și, datorită designului incorect al acestuia, tratamentul de fizioterapie este adesea ineficient.

Cel mai important mușchi care susține capul și gâtul este grupul profund de flexie a gâtului. Numiți și „mușchi abdominali”, aceștia susțin coloana cervicală din față.

Întărirea mușchilor gâtului se poate face și cu o bandă de cauciuc

Întărirea umerilor „astringenți” sau stabilizarea mușchilor.

Întărirea lor este importantă deoarece, de fapt, acești mușchi țin capul și gâtul din spate.

Pentru acest exercițiu special de fizioterapie este pur și simplu pe umăr, adică omoplații către interior (contracție!) și (dacă este posibil) deplasându-l ușor în jos.

Când acești mușchi (numiți chiuvete de umăr, stabilizatori pentru umeri) funcționează, acești mușchi dureroși spasmodici humerali superiori sunt inhibați, relaxându-se astfel.

Exercițiile de întărire a mușchilor pentru strângerea umerilor cu benzi de cauciuc sunt foarte utile. Este important doar să „trageți de omoplat!

Nu-ți întări niciodată pieptul!

Practica obișnuită de culturism este complet greșită: așa-numitul efectuarea unui braț (altfel denumit incorect) care ține (de fapt, apropierea brațelor).

Mușchii spatelui au, de asemenea, un rol de susținere, dar mult mai puțin. Deoarece dispozitivele de tensionare sunt mai mult de tip spasmodic, este posibil să nu fie întărite corespunzător.

O problemă obișnuită este că nu este optim ca băile de greutate sau tratamentele de întindere uscată de pe coloana cervicală să fie trase în mod obișnuit într-o direcție dreaptă, fie în poziție verticală sau orizontală. Respectiva tracțiune în linie dreaptă fie nu îndepărtează vertebrele, fie se mișcă înainte și înapoi în direcția celeilalte, astfel încât vasele de sânge și nervii sunt comprimate. Aceasta este adesea explicația pentru tratamentele care sunt ineficiente sau cauzează reclamații.

Datorită celor de mai sus, ar fi foarte important să faci mișcare (haltere!) Prin menținerea gâtului drept, corectat muscular, asigurându-te că nu se face cu mușchii gâtului, ci cu stabilizarea centurii umărului, în principal a umărului -fixarea muschilor.