Întărirea și refacerea articulațiilor cotului

refacerea
Articulația cotului este esențială pentru funcționarea mușchilor antebrațului (mușchiul flexor, mușchiul de tensiune), care oferă, de asemenea, energie și flexibilitate mâinilor și degetelor. Întinderea și îndoirea încheieturii se contractă și întinde mușchii antebrațului și împinge și tensionează tendoanele care le leagă de coate. Deoarece aceste mișcări sunt efectuate de sute de ori pe zi în timpul muncii, sportului sau altor activități; aceste tendoane se epuizează rapid și acest lucru poate provoca ruperea, durerea, inflamația în teaca musculară superficială. În scurt timp se poate forma țesut cicatricial, blocând fluxul sanguin; acest lucru va face articulațiile rigide și inflexibile.

Utilizarea Powerball crește gama de mișcări a tendoanelor și stimulează circulația sângelui, care oferă, printre altele, colagenul necesar și nutrienții vindecători și oxigenul tendoanelor.

Întărirea și reabilitarea

În 3 pași simpli

Alegeți cel mai puternic amplificator de braț giroscopic performant pentru dvs.!

Următoarele exerciții sunt recomandate pentru a vă întări coatele:

Planurile de planificare cuprinzătoare, ușor de urmat, ajută la integrarea reabilitării și consolidării în viața de zi cu zi!

Săptămâna 1: rotire de 3 x 30 secunde ca introducere, cu pauze de 1 minut între fiecare etapă, repetate la fiecare două zile .
Aflați pentru prima dată care este viteza maximă de captură, care necesită deja suficient efort, dar o puteți menține stabilă.

Săptămâna 2: rotiri de 3 x 30 secunde, cu pauze de 1 minut între fiecare etapă, zilnic .

Săptămâna 3: rotiri de 3 x 60 secunde, cu pauze de 1 minut între fiecare etapă, repetate la fiecare două zile .

Săptămâna 4: rotiri de 3 x 60 secunde, cu pauze de 1 minut între fiecare etapă, zilnic .

Viteza inițială la care se învârte mingea este determinată de forța și fitness-ul personal. Chiar dacă îl utilizați pentru a reabilita un prejudiciu existent sau dacă îl utilizați pentru a ajuta la creșterea forței musculare. Începeți întotdeauna ușor, treptat, până când veți găsi punctul în care powerball-ul vă încarcă deja mușchii corect, dar îl puteți menține stabil.

Progresul poate fi realizat prin creșterea forței și a duratei rotirilor necesare în exerciții. Dacă vă simțiți inconfortabil sau rău în timp ce utilizați PowerBall sau PowerSpin, vă rugăm să consultați medicul sau kinetoterapeutul.!