Interval sau aerob monoton? Să vedem cum spun stelele!

Auzi tot mai multe despre antrenamentul pe intervale (HIIT) și efectul său de binecuvântare asupra arderii grăsimilor. Dar este aceasta, sau tradiționala, aerobica monotonă, metoda mai bună? Să vedem cum spun astelele asta!

Fouad Abiad - lângă el

Am văzut o mulțime de cercetări cu privire la antrenamentele la intervale și am încercat să le încorporez în programul meu de antrenament. Când oamenii se gândesc la interval, se gândesc adesea la ceva extrem. Antrenamentul pe intervale poate fi, de asemenea, o soluție atât de simplă pentru mine, încât de ex. Fac pașii de pe scară în perechi timp de două minute și apoi unul câte unul timp de două minute. Deși s-ar putea să nu pară prea obositor, este, de asemenea, un antrenament stil stil și poate face acest lucru în mod corespunzător!

Guy Cisterno - împotriva lui

Am lucrat întotdeauna la o treaptă mare pe banda de alergare și anul acesta am desfășurat și scara. Pentru culturistii cu deficit de calorii, antrenamentele HIIT ne mișcă corpul în direcția de a nu arde grăsimi, ci de a arde mușchii. Un aerobic cu ritm cardiac constant este ideal pentru arderea grăsimilor și menținerea mușchilor.

Flex Lewis - lângă el

Fac cardio 30-40 dimineața și apoi din nou timp de 30 de minute înainte de a mă culca din nou. Fac cardio cu aceeași intensitate și îmi mențin ritmul cardiac ridicat. Mă antrenez de două ori pe zi, fără excepție.

Phil Heath - lângă el

Îmi place să fac o mulțime de antrenamente cardio, dar am constatat că antrenamentele la intervale funcționează excelent pentru mine. Unii spun că provoacă o anumită pierdere musculară, dar ar trebui să-și dea seama că, deși pierzi puțin mușchi, scapi și de o cantitate uriașă de grăsime.

Dusty Hanshaw - lângă el

În timpul pregătirii, fac antrenamente la intervale de timp pentru a reduce timpul pe care îl petrec antrenament.

Juan Morel - lângă el

Ca orice, antrenamentul pe intervale se poate face incorect. Făcută corect, însă, este eficientă pentru culturisti.

Shawn Roden - lângă el

Pierderea musculară nu ar trebui să fie un motiv dacă ni se oferă suficiente calorii pentru a trece prin catabolism.

Erik Fankhouser - împotriva lui

Nivelurile de energie din timpul dietei sunt prea mici pentru a atinge intensitatea eficientă. Aerobul lent, monoton poartă palma.

Ben Pakulski - lângă el

Voi face ce trebuie făcut. Dacă asta înseamnă niște cardio nebun, atunci asta. Îmi plac intervalele. Timpul merge mai repede în acest fel și mă simt minunat când am terminat. Cardio-ul monoton este plictisitor.

rezumat

Puteți vedea că, cu o victorie rapidă, antrenamentul pe intervale s-a dovedit a fi un câștigător în rândul vedetelor și antrenorilor străini. Evident, aptitudinile individuale, genetica, tipul dietei urmate joacă și ele un rol important aici, dar, în general, putem spune că exercițiile HIIT efectuate corect și adaptate la dieta curentă par a fi mai bune decât exercițiile aerobice monotone în majoritatea cazurilor.!

Bazat pe numărul din iunie 2012 al revistei Flex, scris de Coller