Antrenament pentru sărituri: puneți-vă în formă în 24 de minute

Saltul nu este doar un moment excelent pentru nostalgie, ci și un antrenor excelent pentru cardio. Doar din motive de ilustrare: Cu saltul, puteți arde 11-20 calorii în 1 minut, în funcție de intensitate, în timp ce antrenorul eliptic poate arde 8-12 calorii în aceeași perioadă de timp. Pe lângă efectul său mare de reducere a caloriilor, îmbunătățește, de asemenea, performanța, viteza și coordonarea, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea performanței în alte domenii ale vieții, cum ar fi alergarea, boxul și tenisul.

Învățarea mișcărilor

Săritul nu înseamnă doar sărituri pe braț. Există o mulțime de variante și trucuri pentru a te îmbunătăți.

Szokkenes

Această succesiune de mișcări este excelentă pentru încălzire, deoarece nu trebuie să lucrați atât de mult. În epoci, procesul pe care l-ați făcut într-o școală infamă este jucat. Lopata se mișcă încet, astfel încât, după ce săriți, să aveți timp să ajungeți la unul dintre cele două picioare.

Salt direct

Acesta este saltul fără bază, trebuie doar să rotiți și săriți peste el. Puteți crește ritmul dacă doriți un antrenament mai intens.

Terdes crescut

Aici, un laborator sare pe carcasă în același timp și trebuie să ridicați și zona care aparține tamponului dat. Puteți schimba lucrurile și săriți sărind de două ori la dreapta și la stânga la stânga.

Vedere laterală

Este exact cum sună. Sari cu o pereche de dreapta și între timp alergi înainte și înapoi pe pământ.

Redirecţiona

Spre deosebire de bara laterală, aici nu săriți la dreapta și la stânga, ci înainte sau șase, tot la dreapta.

Tarogato

Crezând în numele unui pacient foarte bolnav, acum trebuie să bâjbâi în teasers: spread-block, spread-block.

Ollozas

Va trebui să vă mișcați ca o țintă, nu doar lateral, ci înainte.

Antrenamentul de 24 de minute

Se încălzește timp de 2 minute cu un salt drept sau un sac.

1 minut ridicat
S-a odihnit 30 de secunde
1 minut de paginare
S-a odihnit 30 de secunde
Cu 1 minut înainte
S-a odihnit 30 de secunde
Tarogatozele de 1 minut
S-a odihnit 30 de secunde
1 minut ulei
S-a odihnit 30 de secunde

Repetați-l pe acesta din urmă de trei ori. 2 minute cu un salt direct sau ciorap.

Cu restul, nu doar dormi într-un singur loc, fixează vârsta, mișcă-te puțin. Dacă sunteți extrem de în formă, țineți o scândură timp de 30 de secunde sau faceți 10 flotări. Și amintiți-vă, puteți oricând crește sau micșora intensitatea.