Întrebați-l pe Sándor Nagy!

Toată lumea urmărește asta acum!

Dacă îți crapeți degetele des, cu siguranță trebuie să știți despre asta

Bine de stiut! Acest lucru se întâmplă corpului tău atunci când mănânci roșii cu brânză. Ar trebui să fii atent

Dragi cititori! Sándor Nagy, persoana și antrenorul de fitness al echipei de control al greutății, vă așteaptă întrebările!

Dragă Alexandru! Ai putea ajuta cu un plan de rulare. M-aș întreba cum să încep, ce distanță, ritm, frecvență. Am alergat la liceu pentru ultima oară și nu mi-a plăcut atât de mult atunci, dar acum ar fi frumos să fiu mai persistent. Vă mulțumim anticipat: Enikő (Enikő)

Dragă Enikő! În primul rând, nu contează distanța - cel puțin la început. Dar pentru a încerca să păstrați un ritm mediu pe care îl puteți controla cel mai bine cu respirația. Aveți grijă să nu intrați într-o stare de sufocare sau gâfâind, dar păstrați un ritm în care puteți alerga într-un ritm moderat până când obosiți. Desigur, este o idee bună să măsurați distanța cât mai mult posibil, dar acesta nu ar trebui să fie obiectivul dvs. principal în acest moment. Odată ce rezistența ta s-a întărit, poți seta din ce în ce mai multe distanțe pentru tine sau schimba ritmul, astfel încât timpul tău să se îmbunătățească.

Dragă Alexandru! Vreau să-mi înfășor coapsele. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână, dar cumva rezultatul nu este ceea ce mi-aș dori să fie. Bank24

Dragă bancă! Cine este mai gras este, de asemenea, o problemă genetică - pentru tine, coapsa este zona mai delicată. De aici, vei pierde în greutate pentru ultima oară, poți să-ți spulberi coapsele cel târziu, așa că trebuie să fii mai atent la această zonă. De exemplu, în loc de articulații mai înguste, alegeți articulații întinse largi, utilizați mai des mașinile exterioare și interioare ale coapsei. Dintre aparatele cardio, banda de alergat și bicicleta sunt preferate.

Bună Sándor. Întrebarea mea ar fi, ce exerciții pot fi folosite pentru a îndepărta grăsimea de pe abdomen, talie și spate cât mai curând posibil? Mulțumesc (Bogica)

Draga Bogica! În plus față de nutriția și cardio-ul adecvat, aș putea să vă ofer următoarele exerciții: - Cel mai eficient mod este să combinați sforăitul - fie pe bancă, fie pe podea - cu diferite exerciții abdominale pe care le puteți combina și: exerciții abdominale inferioare cu exerciții superioare exerciții abdominale, apoi introduceți un concav. - Aceasta poate fi urmată de exerciții abdominale oblice. Combinați exercițiile abdominale transversale cu mașina de răsucit sau rotirea barei de lemn. În acest fel puteți lucra întotdeauna în jurul zonei delicate.

Dragă Alexandru! 56 de margini pe săptămână au fost mult timp de o săptămână Cât este Agnes „normal”

Dragă Ágnes! Depinde care este obiectivul dvs. cu antrenamentele. Dacă sunteți un sportiv novice care dorește să se formeze, cu siguranță nu ar trebui să existe mai mult de 3 antrenamente pe săptămână, altfel veți suprasolicita foarte repede. Adică lucrurile s-ar întoarce mai degrabă decât să meargă în direcția corectă. Dacă sunteți deja avansat în sport sau doar vă pregătiți pentru o competiție, vă puteți antrena cu odihna potrivită, de 5-6 ori pe săptămână. Dar, așa cum am spus, rețineți că și corpul dvs. trebuie să poată regenera sarcina și că antrenamentele nu își pierd eficacitatea.

Dragă Alexandru! Ați menționat ultima dată că nu puteți pierde în greutate într-un mod țintit, organismul însuși decide unde este excesul, unde să renunțe la el. Apoi cum să faci o zonă - de ex. braț pentru a modela? (Kitty)

Dragă Kitty! Practic, corpul feminin și cel masculin sunt foarte diferite. În ceea ce privește procentul de grăsime corporală, această rată este mult mai mare la femei. Grăsimea din jurul sânilor sau organelor genitale are „utilitate genetică”, iar dezvoltarea lor datează de milioane de ani. Acesta este motivul pentru care femeilor le este mai greu să piardă aceste „tampoane de grăsime”. În societățile moderne, ne-am mutat puțin către cealaltă parte, în direcția obezității, care este cel puțin la fel de periculoasă ca o dietă excesivă. Fiecare organizație este unică, așa că toată lumea răspunde la dietă puțin diferit, ceea ce înseamnă că nu suntem siguri că vom pierde în greutate de unde dorim mai întâi. Antrenamentul sau exercițiul persistent, alimentația adecvată, odihna și, desigur, modul nostru de gândire vor aduce rezultatul dorit. Toată lumea își cunoaște propriul corp, dacă știi care parte a corpului tău este mai grasă, acordă preferință acestor părți în timpul antrenamentelor tale.

Dragă Alexandru! Când este mai bine să te antrenezi: dimineața sau după-amiaza seara Mulțumesc: Réka Réka

Dragă Réka! Depinde atât de bioritmul nostru, cât și de modul nostru de gândire. Unii oameni cred că poți începe ziua cu un turneu consistent și să beneficiezi de el pentru a fi activ toată ziua. Alții cred că „distracția este munca mai întâi după muncă” - adică știind că sarcinile zilnice sunt drenate de tensiune excesivă cu mișcarea. Ambele sunt atitudinile corecte, depinde de cât de activ te simți dimineața. Dacă în acest moment, după ce te-ai trezit, ești activ, încărcat sau încărcat cu energie și ai ocazia să faci acest lucru înainte de muncă, profită de el. Și antrenează-te dimineața! Dacă te trezești mai greu și doar „faci legătura” după-amiază, îți recomand cu siguranță antrenamentul de după-amiază. Dar dacă ai doar timp pentru pauza de prânz, mișcă-te atunci - punctul este să te miști:-)

Buna! Asta este tot ceea ce există astăzi, săptămâna viitoare Alexandra Béres vă așteaptă întrebările! ()