Minus 3 lire sterline într-o săptămână? - Posibil cu dieta scandinavă

Ce mare secret scandinav?

În primul rând, peștele. Desigur, este ușor pentru cei care trăiesc în Scandinavia, deoarece mările care înconjoară peisajul oferă oamenilor o mulțime de specii delicioase de pești. În al doilea rând, popoarele scandinave mănâncă multe legume și fructe. Mănâncă legume proaspete pentru aproape fiecare masă și preferă să-și completeze dieta cu fructe de padure delicioase. Pe lângă peștele sau carnea slabă, de obicei consumă doar salate ușoare și legume. Desigur, nici ei nu renunță la pâine sau aluat. Cu toate acestea, nu consumă mult din produsele din grâu. Preferă să facă pâine și paste din făină de secară sau din alte cereale integrale.

Cum arată un meniu scandinav mediu?

Într-o zi simplă de săptămână, începeți cu o pâine integrală, care vă place să mâncați somon afumat, ouă, ton sau cremă de ton, brânzeturi ușoare și legume proaspete. Se va avea grijă să se asigure că legumele provin din exploatații controlate locale sau din apropiere, pe cât posibil. În timpul zilei, ciupesc puțin fruct proaspăt. La prânz, majoritatea scandinavilor consumă doar o salată ușoară. Puteți face acest lucru fie la un restaurant din apropierea locului dvs. de muncă, fie îl puteți obține la bufet la locul de muncă, sau îl puteți lua de acasă. Scandinavii de obicei nu mănâncă alimente grele în timpul zilei. Cina este ceva mai semnificativă, dar nici spuma nu este tipică pentru mesele de seară. Le place să mănânce o supă ușoară făcută din pește sau pui. Desigur, în majoritatea cazurilor, unii pești vor fi pe farfuria familiilor cu o salată ușoară, garnitură verde, poate o felie de pâine, cartofi fierți sau poate puțin orez.

Efect de pește

Multe specii de pești datorate mării au milioane de efecte benefice. Una dintre cele mai bune calități ale peștilor este că are un conținut scăzut de calorii și foarte ușor de digerat. Are aminoacizi de ardere a grăsimilor și, în același timp, de construire a mușchilor, adică ajută la dezvoltarea și construirea mușchilor și, în același timp, are un efect de consum. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât arderea grăsimilor este mai rapidă. Chiar și cei mai grași pești marini au un conținut relativ scăzut de grăsimi, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la excesul de grăsimi. În plus, peștele este plăcut saturat și hrănit, dar nu încarcă stomacul. Omega 3 are un conținut ridicat de acizi grași, care crește colesterolul bun, dar reduce răul și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Rosttan

Dieta scandinavă nu-i plac produsele fabricate din făină rafinată. Oamenilor de acolo le place foarte mult să mănânce produse de secară bogate în fibre. În principal datorită gustului său, deoarece produsele de secară au o aromă mult mai intensă decât alimentele făcute din făină de grâu rafinată. În plus, secara este bogată în vitamina B, care are și un efect benefic asupra sistemului nervos și funcției musculare. este adevărat atât pentru secară, cât și pentru alte alimente din făină integrală, că acestea sunt absorbite mai încet, mai uniform, asigurând astfel o senzație uniformă de plenitudine, prevenind o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Datorită conținutului lor de fibre, alăptează în cantități mici.

Exemplu de urmat

Dieta scandinavă este cu siguranță o metodă sănătoasă și eficientă dacă vrei cu adevărat să slăbești. Carnea slabă de pui și curcan completată cu pește este o bază bună pentru dietă. Fiecare dintre aceste feluri de mâncare, combinate cu o mulțime de legume și fructe, decorate cu puține produse de patiserie făcute din secară sau altă făină integrală, pot fi o captură excelentă. Merită evitate dulciurile, alimentele bogate în zahăr și grăsimi. Astfel, merită, de asemenea, să alegeți produse lactate și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Se recomandă reducerea la minimum a consumului de mezeluri și, în schimb, se recomandă creme sandwich sau sunca de casă.