Inspirație

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Csaba Orsolya 12.11.2019 | Actualizat: 28/09/2020 | |

Istock | Iubește-l pe alergătorul care ești

Am scris de mai multe ori despre cât de important este pentru fiecare să-și evalueze realist propria condiție fizică, fizică și mentală pentru a alege distanța și ritmul potrivit pentru ei - aceasta poate fi cheia pentru competiție, antrenament, provocare sau orice altceva. Dar la fel cum uneori tinde să supraestimeze propria performanță, la fel, dimpotrivă, mulți se subestimează. Drept urmare, își pierd meciul împotriva lor însuși mental și mental, ceea ce poate crea situații foarte frustrante în fugă. Din fericire, există o serie de trucuri mentale pentru a preveni acest lucru.

Stau pe canapea cu telefonul în mână, citind planul de antrenament pentru săptămâna viitoare. Luni bine, marți bine, miercuri bine, joi zi de odihnă (să trăiască!), Vineri. Ce este asta? Mă uit, mă uit și încerc să mă imaginez realizând intervalele date în ritmul dat. Dar cumva nu funcționează. Cu șase zile înainte, deja mă simt ca o curvă. În zilele următoare, după fiecare antrenament, când scriu un raport despre antrenamentul respectiv, șoptesc până la sfârșitul antrenorului meu: „Mi-e frică de vineri”. Și, bineînțeles, îmi arăt și cel mai bun prieten alergător că sunt atât de speriat și atât de speriat. Vine vinerea, voi alerga și încă îmi este frică, pentru că de ce nu, practic de cinci zile, merge excelent. Puteți afla dacă antrenamentul a fost făcut cel puțin aproximativ așa cum ar fi trebuit. Desigur că nu. După cum a scris antrenorul meu după el, „Orsim, acest antrenament mi-a intrat în cap”.

Ce s-a întâmplat? Chiar dacă știu sigur că este o cale complet greșită, am folosit totuși mantre negative. În câteva zile, am reușit să mă conving că nu o pot face. Am încredere în antrenorul meu? La maxim! Am încredere în mine? Nu intotdeauna. Dar în astfel de cazuri, pe de o parte, ar fi trebuit să-l ascult pe cel mai deștept care nu eram eu în această situație. Pe de altă parte, în loc de nesiguranță constantă, ar fi trebuit să mut focalizarea, ca un reflector, de la credința mea meschină la o atitudine mai pozitivă și ar fi trebuit să mă conving conștient că va merge! Acest lucru nu garantează că acest antrenament cu jumătate de normă ar fi fost neîmpăcat, dar sunt sigur că aș fi făcut mai bine decât atât. Cu toate acestea, schimbarea focalizării și mantrele pozitive au într-adevăr o putere extraordinară, am experimentat acest lucru de mai multe ori. Buck de mai sus a fost o lecție uriașă și am încercat să o evit de atunci (deși nu reușesc întotdeauna). Și nu pentru că vreau să întâlnesc pe oricine. Dar pentru că alergarea nu este întotdeauna ușoară, nu este întotdeauna un galop de mers pe jos, de fapt, dar de ce ar trebui să fac lucrurile și mai dificile pentru mine? De ce să-mi hrănesc lipsa de încredere într-un hobby pe care îl fac (de asemenea) pentru a fi mai puternic și mai încrezător oricum?

Citește și asta!

Creați-vă propria mantră de alergare!

Exemplul de mai sus este despre un antrenament, dar poate fi similar cu o persoană înainte sau în timpul unei curse, ceea ce, să recunoaștem, este și mai rău. „Sunt lent”, „Nu sunt suficient de rapid pentru asta”, „Ce fac aici?” iar colegii lor ne pot face viața foarte amară. În plus, mantra negativă constantă poate fi enervantă pentru mediul nostru, mai ales dacă efectuăm acea competiție fără probleme după dramă. Am avut și o astfel de perioadă, la întoarcere după o accidentare. Nu am făcut-o direct, nu am făcut-o în mod conștient, în retrospectivă cred că mi-a fost atât de frică de eșec încât am încercat să-l explic din timp. Din fericire, erau lângă mine oameni care mă scuturau verbal. Mi-au deschis ochii că era șchiop, distructiv și nu a ajutat nici măcar. Oh, și este iritant după un timp. Nu datorez nimănui o explicație suplimentară. În timpul carierei mele de 25 de ani de hobby, a fost, de asemenea, o lecție atât de importantă, ca mai sus, încât am învățat - din nou - că o atitudine negativă este cea mai mare capcană. Important este să respect distanța (regula mea preferată) și să mă pregătesc cu onoare, iar dacă o fac, nu am niciun motiv să mă biciuiesc. Pun totul, reușesc așa cum reușesc, ideea este să fug, să experimentez părțile frumoase și nu atât de frumoase ale sportului.

Citește și asta!

Ura, chiar am înjunghiat această fugă acum!

Am citit zilele trecute un articol al unui jurnalist-hobbyist american. El a descris-o doar pentru a observa: în general, gândurile negative sunt mult mai frecvente și mai „puternice” decât cele de genul: „Dar sunt într-o formă excelentă, cât de bine au mers antrenamentele, abia aștept cursa, aici pentru și eu leul! ”. Desigur, este aproape imposibil să excludeți sentimentele negative și incertitudinea sută la sută, dar cel puțin ar trebui să vă străduiți pentru asta. Jurnalistul a întâlnit un renumit psiholog sportiv. Specialistul a început să trateze sportivii spunând cu voce tare toate obiectivele lor - și toate gândurile lor negative! Cu glas tare, clar și cu adevărat la fiecare nu. rt! Poate fi o experiență intensă și catartică, nu? Este sigur să ne confruntăm cu noi înșine și poate că ne va ajuta și să încercăm să renunțăm definitiv la aceste întârzieri de sine, dar cel puțin să le lăsăm deoparte și să ne concentrăm asupra obiectivelor noastre și pe calea către aceasta.

Cred profund că alergarea se decide în primul rând în cap. Când alergi, ești acolo, nimic altceva. Planul dvs. de antrenament și antrenorul dvs., dacă există, pot „doar” să ofere îndrumare, dar luați deciziile, iar un discurs de rezultate pozitive cu dvs. însuși joacă un rol imens în aceste decizii. Dacă micul diavol din tine începe să vorbească prostii în timpul unui antrenament sau într-o cursă, dar ai întotdeauna o ripostă pozitivă, împuternicitoare (declarațiile sunt: „O voi face!”, „Sunt puternic!”, „Voi continua să împing!”), Apoi, pur și simplu, corpul tău îți va asculta creierul în majoritatea cazurilor.

Citește și asta!

Fugi și impas: învinge-ți sinele negativ!

Clasicul: căutați un citat, un cântec, o scenă de film, orice vă oferă o motivație puternică în momentele dificile și dificile. Ce te face să te simți: ești cea mai puternică persoană din lume! (Pentru mine, acest lucru este de la Tank Trap chiar acum. Iată tancurile.)

Crede în ceea ce faci! Comun, dar foarte adevărat. Ai încredere în tine, în munca investită, în dezvoltare. Da, da, vor exista gropi pe drum unde te poticnești, dar dacă ai un scop și îți place să alergi, atunci acest posibil punct minim este din fericire doar temporar, nu permanent.

Iubește-ți alergătorul care ești! Indiferent de aspectul, viteza, tehnica și așa mai departe. Dacă alergi, ești alergător.

Nu vă judecați înaintea unui antrenament sau a unei competiții. Este posibil să aveți intuiții despre starea dvs. actuală, dar dacă, de exemplu, nu vă aflați într-un pasaj bun spiritual, acele intuiții nu vor reflecta fidel realitatea. Deci, nu-l scrieți, nu vă limitați în avans - știți: îndepărtați focul de gândurile negative - pur și simplu tăiați-vă în fugă!

Priviți înapoi de unde ați început și trageți forță din acesta. Ori de câte ori surprindeți un sentiment de nesiguranță și începeți să vă scuturați încrederea, priviți înapoi la începutul drumului și vedeți cât de departe ați început. De unde ai început și unde ești acum? Progresul pe care l-ați făcut de la prima alergare de 100 de metri până la actualul 3/5/10/21/42/42 + km este doar al dvs., chiar dacă în acest moment nu vă simțiți explodat.