Iată cum să învingi examenul!

Fie că este vorba de un examen de centură sau de o cursă, aproape fără excepție, toată lumea este încântată, ceea ce degradează semnificativ performanța. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă depășiți examenul!

Mergi la dojo mai mult decât de obicei, te antrenezi mai mult decât de obicei și noaptea îți este greu să adormi capul, chiar dacă ai muncit mai mult, plus că ești nemulțumit constant de tine. Familiar? Aceasta înseamnă că vă apropiați de un fel de competiție: un concurs sau un examen de centură. Acesta este momentul în care o mulțime de hormoni de stres (coritzol) se acumulează în corpul tău și, dacă nu ești atent, tu.

Am văzut un candidat la un examen de centură care a făcut peretele alb, atât de entuziasmat și a vrut să-i demonstreze stăpânului că este gata să intensifice că nu poate sta în picioare. Dacă nu vrei să mergi așa, ascultă acum.

1. Acceptă!

Primul pas este să accepți că ești încântat. Toată lumea este încântată, acest lucru este perfect normal. Repetați-vă că aparțin aici. Până de mai multe ori. Dacă te-ai apropiat de un examen de centură, există o comunitate din care aparții. Sensei dvs. v-a judecat că sunteți gata să vă intensificați: dacă aveți îndoieli cu privire la voi înșivă, cel puțin nu vă îndoiți! Acest lucru se datorează faptului că fiecare maestru își trimite discipolul la un test de centură când vede în antrenament că va trece testele.

Deci, când a sosit ziua competiției, trebuie să știți că sunteți gata pentru aceasta. Examenul este doar o formalitate. Situația este similară cu cursa, stăpânul tău nu te-ar arunca în apele adânci dacă nu ai putea înota.

Tu aparții aici. Artele marțiale învață autoapărarea, cum să te comporti într-o situație în care cineva atacă și adrenalina se repede în cer. Scopul examenului și al competiției este tocmai să înveți să performezi bine chiar și într-o situație stresantă. Dacă nu poți aduce același lucru la examen ca la antrenament, trebuie să exersezi pentru a te obișnui cu situația.

2. Doar pozitiv!

Problema nu este cu stresul în sine, ci cu atitudinea față de stres. Nimeni nu făcuse încă un pas înainte dacă se îndoia de el însuși. Gândurile negative nu-și au locul înainte de examene/concursuri, încearcă să le ștergi conștient din creier.

Mulți oameni cred asta creierul și puterea creatoare a gândurilor, de exemplu, Conor McGregor a crezut, de asemenea, în el însuși că îl poate învinge pe Jose Aldo și a făcut-o. Dacă nu ar avea încredere în el însuși, probabil că ar fi fost eliminat și incapabil să realizeze una dintre cele mai semnificative victorii din istoria MMA.

Pentru Conor, stresul nu reduce performanța, dimpotrivă: îmbunătățește performanța. Invata de la el si ai incredere in tine, crede ca vei reusi. Nu merge în alt mod, doar așa o abordăm.

3. Metoda de inoculare a stresului

Acesta este un mod dovedit științific de a trata stresul.

Se compune din trei pași:

Avertizați-vă că într-o anumită situație vă veți simți diferit (voi fi încântat de examen)
Spuneți de ce vă este frică (voi cădea într-o lovitură)
Dați un exemplu de ce nu este realist să vă temeți de acest lucru (nu ați căzut în antrenamente în lovituri de o jumătate de an, de ce s-ar întâmpla în competiție?)

Încercați, a funcționat deja pentru mulți.

4. Nu contează dacă greșești!

Suntem ființe umane, toată lumea face greșeli. Dacă observați că ați făcut o greșeală în timp ce practicați, nu comentați, nu vă gândiți la asta: corectați-o. Nici măcar nu începem să ne gândim la wow, acest cârlig corect nu a aflat în timpul meciului, ce aș fi putut să stric? Dar lovim altul care se va îmbunătăți. Goliți-vă mintea și concentrați-vă doar asupra prezentului!

Tu cum, pentru că obișnuiai să reduci stresul dinaintea examenului?

1: Antrenament de inoculare a stresului pentru a controla anxietatea în sport: două studii de caz la squash. Br J Sports Med. 1986 septembrie; 20 (3): 115-117.