Iubit, urât, dar niciodată neutru posturile invers

Opiniile sunt împărțite cu privire la posturile inverse.

Cu toate acestea, rolul asanelor inverse este de necontestat și va veni mai devreme sau mai târziu în orizonturile fiecărui practicant de yoga. Ceea ce înseamnă, de asemenea, este o poziție inversă?

Într-un mod laic, dar într-un mod ușor de înțeles: atunci când capul tău este mai jos decât inima ta, linia centrală, așa că pot fi enumerate aici câteva asane (înclinări, de la exerciții de la un câine cu aspect descendent la un mâner), și acolo sunt o mulțime de grupări.

Gândiți-vă la asta, în posturile noastre normale, capul nostru este întotdeauna mai înalt decât inima, corpul inferior, majoritatea organelor interne și membrele inferioare inferioare. Excepție este locația, există un plan al corpului.

În timpul construcției asanelor inversate, această situație se schimbă și are astfel o serie de efecte fiziologice benefice.

Recomand practicarea lor tuturor, dar împărtășesc yoga: unii oameni sunt pasionați de ei, dar majorității nu le place.

Personal, mi-au plăcut foarte mult posturile invers.

Nu am mai fost un favorit până acum.

M-am temut de ei, nu s-au dus, am crezut că sunt periculoși, așa că experiența succesului a fost, de asemenea, întârziată.

Astăzi, știu că doar fricile și ego-ul meu m-au reținut. La urma urmei, pe lângă efectele lor asupra corpului fizic, au un efect foarte puternic asupra conștiinței.

De asemenea, încerc să mă conștientizez în lecțiile mele că acestea nu numai că au efecte pozitive asupra corpului, creând vindecare și armonie, ci și:

ele ajută la a vedea lumea, problemele, situațiile dintr-o perspectivă diferită
ne aduc un pic ego-urile la pământ
purifică mintea, conștiința
sunt eliberați de frici în general (și, de asemenea, de frica de moarte care funcționează subconștient în noi)
ele ajută la depășirea barajelor, obstacolelor, limitărilor noastre
și nu în ultimul rând, ele trebuie să fie echilibrate, ajutând astfel la întărirea și modelarea armoniei noastre.

Când m-am gândit la ele din nou și din nou, imaginea a clarificat ceea ce nu era în regulă cu ei. Ce fel de viclean lucrează ego-ul, întărind temerile, generând resentimente.

Pe lângă efectele lor incontestabile asupra sănătății, despre care voi vorbi mai târziu în postare, efectele lor pozitive includ:

împingându-ne limitele
sunt o provocare
îmbunătățiți concentrarea
stimulează funcția creierului
promovează producția de endorfină
ne ajută să ne învingem pe noi înșine
progresul poate fi „măsurat” în ele foarte frumos
sunt spectaculoase
a intari
în cazul echilibrării asanelor, toți mușchii noștri funcționează aproape uniform, dezvoltând întregul corp
sunt eficiente pentru tulburările de somn
îmbunătăți postura
digestia este îmbunătățită
sistemul vascular și limfatic, echilibrul sistemului hormonal
sunt eficiente pentru epuizare
depresia este redusă.

Desigur, în cazul lor, principiul gradației trebuie respectat mai strict, iar frontierele ar trebui întinse ușor.

De asemenea, luați în serios lista „lista neagră” dacă mă ascultați.

Când nu este recomandat să le practici? Exemple de astfel de cazuri de excludere sau avertizare sunt:

hipertensiune arterială sau tensiune arterială scăzută (dacă este netratată și în cazul valorilor extreme)
inflamații la nivelul capului (cavitate nazală, ureche, cavitate nazală)
probleme oculare (cataractă, tendință de detașare a retinei, operație oculară)
migrenă (dar foarte bună ca prevenire)
probleme la nivelul gâtului (alunecare vertebrală, hernie de disc cervical, leziuni ale gâtului)
Criză de astm
menstruaţie
Sarcina mai mare de 4 luni

Desigur, fiecare simte și experimentează ceea ce are și vrea organizația sa și unde este punctul în care poate merge.

Practica este, de asemenea, foarte influențată de ipostază și de problema sănătății, deci nu este posibil să generalizăm nici aici, practica yoga personalizată și consultarea cu un profesionist competent sunt cele mai eficiente.

Efectul posturii inverse asupra funcționării sistemelor de organe

Pe scurt, defalcat pe sisteme de organe, încerc să rezum efectele benefice ale acestui grup de asane pentru a obține o imagine inteligibilă și transparentă a pozitivelor (bazat pe Katalin Nikodemus 2012: Efectele fiziologice ale asanelor inversate).

Potrivit dr. Béla Vígh, studiile arată că, printre grupurile asana, exercițiile inversate au cea mai profundă influență asupra funcționării sistemelor de organe.

Sistemul nervos

Pe lângă netezirea și armonizarea căilor neuronale și îmbunătățirea conexiunilor neuronale, aș sublinia în principal efectul asupra creierului printre factorii sistemului nervos. Creierul reprezintă doar 2% din masa corpului uman, dar „ocupă” 20% din sângele nostru.

Asanele inversate cresc aportul de sânge către creier, astfel:

hrănesc celulele nervoase
toxinele sunt golite
îmbunătățește livrarea de substanțe nutritive către creier
mintea este purificată
îmbunătățește memoria
reduce timpul de reacție
reduce somnolența

Sistemele limfatice și imune: Sistemul limfatic și imunitar sunt o parte importantă a sistemului de apărare al corpului. Acestea includ organe precum splina și timusul, precum și bulgări de țesut limfatic, cum ar fi amigdalele nazale și faringiene și plasturile Peyer din intestinul subțire. Întregul corp este conectat în rețea de sistemul limfatic, care are numeroși ganglioni limfatici de-a lungul vaselor sale de sânge mai mari. Asanele inverse joacă un rol foarte important în accelerarea circulației limfei, deoarece limfa curge încet din zonele sub-cardiace ale corpului. Dar în postura inversă, acest flux este accelerat, răcorind și revitalizând picioarele și organele din trunchiul inferior. Explicând în cuvintele lui Satyanda Sarasvati, „Sângele și limfa acumulate în extremitățile inferioare și în jurul abdomenului curg înapoi în inimă și apoi în plămâni, de unde este curățat și se întoarce în toate părțile corpului. Acest proces hrănește toate celulele din corp. ”.

Sistemul circulator: Sângele venos cu curgere lentă are șanse mai mari de formare a cheagurilor de sânge, cum ar fi în timpul șederii prelungite și a imobilității. Prin urmare, este foarte relaxant pentru picioare atunci când acestea sunt mai înalte în timpul asanelor în poziție inversă și fluxul de sânge venos este ajutat de gravitație. În poziție în picioare, fluxul de sânge în picioare este lent, mai puțin sânge intră în inimă prin vene, ceea ce reduce și presiunea din artere, iar corpul simte și crește tensiunea arterială prin aceasta. Când o poziție în picioare este urmată de o poziție inversată, are loc un proces invers, astfel încât tensiunea arterială scade pe termen lung (poate crește în acest moment, dar prin exerciții regulate se echilibrează și scade tensiunea arterială odată cu exercițiul).

Sistemul endocrin: Atunci când efectuați asane inverse, „un flux sanguin mai bun face glanda pituitară să funcționeze mai eficient, tonifiant întregul sistem hormonal. Are un efect pozitiv asupra metabolismului și chiar a modului de gândire ”, precum și creșterea rezistenței la agenți patogeni, normalizarea nivelului de zahăr din sânge și creșterea toleranței la stres. Organele abdominale sunt, de asemenea, stimulante și întineritoare datorită congestiei cauzate de postura inversă.

Sistemul respirator: În timp ce efectuați o postură inversă, respirația încetinește și devine mai profundă.

Sistemul digestiv: Nutrienții pătrund în fluxul sanguin sau în sistemul limfatic în diferite etape ale sistemului digestiv. Mai multe glande sunt conectate la tractul gastro-intestinal, cum ar fi pancreasul, vezica biliară și ficatul. Aceste glande produc enzime În timp ce efectuează asane în poziție inversă, activitatea de detoxifiere a ficatului este crescută. Dr. Béla Vígh menționează că acest grup de asane este chiar potrivit pentru tratamentul proceselor inflamatorii cronice din cavitatea abdominală.

Sistemul de selecție: Rinichii beneficiază, de asemenea, de efectele benefice ale asanelor inversate, la fel ca toate organele abdominale, iar funcția crescută a glandei pituitare stimulează, de asemenea, activitatea sistemului excretor.

Sistemul de reproducere: Prin efectuarea de asane inversate, se pot vindeca multe probleme ginecologice, cum ar fi inflamația ovarelor (golirea venelor poate reduce inflamația), tulburări de sângerare (reduce sângerarea), obezitate de origine ovariană, poziție anormală a uterului (prolaps uterin) etc.

Sistemul musculo-scheletic: În poziție în picioare sau așezat, centura pelviană suportă greutatea corpului și în poziția inversată, în funcție de asana, centura umărului, brațele și gâtul. Acestea primesc o sarcină mai mare, ceea ce înseamnă un turneu de ligamente și mușchi. Pe de altă parte, sarcina pe coloana vertebrală este modificată. Întărește mușchii din apropierea coloanei vertebrale și îmbunătățește postura pe măsură ce coloana vertebrală este organizată.

Cele mai importante asane inverse

După părerea mea, vă prezint cele trei cele mai populare, cele mai complexe, cele mai cunoscute asane inversate.

Desigur, exercițiile inversate ar putea fi grupate în o mie de moduri, în funcție de care grupul muscular este afectat în principal sau dacă capul, umerii sunt mai pronunțați, complet sau pe jumătate inversați, planul lateral sau frontal, culcat sau „în picioare” etc. ...

Câteva ipostaze inversate:

lumânare
jumătate lumânare
poziția capului
mâner
ara
genunchi la ureche
semilună
câine orientat în jos
antebrațul în picioare
delfin
bakászana
părtiniri de poziție.

Dintre acestea am ales preferatul meu personal, câinele și sfeșnicul cu fața în jos și regele asanelor, tetiera.

Câine orientat în jos (Adho-mukha-svan asana)

Sursa imaginii: www.scritub.com

Această poziție este mai mult o introducere la inversarea posturilor. Există multe ori în cursuri, o asana de bază, pe care o folosim și pentru relaxare și neutralizare a coloanei vertebrale de mai multe ori într-o oră.

Poate fi ridicat de la un iepure (poza bebelușului), genunchi sau scândură.

La ce să fii atent:

Palma atinge solul, degetele se întind
Colțurile se apropie de sol
Picioarele, brațele întinse (picioarele posibil îndoite dacă întinderea este foarte dificilă)
priveste buricul
umerii îndepărtați unul de celălalt și de urechi
gât liber
buricul se retrage
picioarele sunt la lățimea șoldului
sciatica se extinde în sus și ușor înapoi
piept deschis
mușchii spatelui se întind.

Potrivit renumitei instructoare de flux vinyasa Judit Varga, câinele cu aspect descendent are, de asemenea, o mulțime de efecte benefice la nivel spiritual. Această poziție este o ocazie excelentă de a te întoarce în interior și de a te observa. Capul tău se apropie de pământ, coboară de pe „calul înalt” și înveți o oarecare smerenie, nepurtând nasul în sus. De asemenea, creează armonie în tine și îți activează chakra rădăcinii. La câinele cu fața în jos, este, de asemenea, minunat să observăm că corpul tău este o unitate în care totul este conectat la tot. Dacă vă mișcați cartilajul în această poziție, veți observa că întregul corp se mișcă odată cu aceasta și chiar și cea mai mică mișcare va rearanja întreaga poză dacă nu acordați atenție.

Coloana vertebrală se întinde în stare descărcată, reducând astfel presiunea pe discuri între vertebre. Flexorii coapsei posterioare și mușchii pectorali se întind, de asemenea, ceea ce este foarte important, deoarece așezarea într-o postură încovoiată poate scurta adesea acești mușchi. Farmecele sunt întărite, și mușchii spatelui funcționează.

De fapt, toți mușchii sunt activați, întinși și întăriți în același timp, restabilind în același timp vertebrele la starea lor neutră.

Ceea ce ne place în afară de acestea: poate fi variat în multe feluri.

Heading (Asana of the Tomb)

Surse de imagine: www.anitja.blog.hu, www.yogamokshastudio.hu, www.kesehatanmanusia.com

Este pe bună dreptate numit regele asanelor. Numele este grăitor, pentru care a fost folosit. Să vedem de ce.

În plus față de efectele pozitive enumerate în general pentru asana inversă, o caracteristică specială este că ajută la oprirea scurgerii creierelor și la stimularea chakrei coroanei. Capul nostru este centrul de control al întregii noastre ființe. Cu toate acestea, această sarcină importantă este o sarcină foarte plictisitoare, astfel încât mintea noastră are uneori nevoie de ea pentru a opri constanta zigzagare a gândurilor. La fel ca toate asanele de echilibrare mai grele, el comandă imediat toată atenția și energia până în momentul prezent. Îți concentrezi toată atenția asupra momentului, altfel vei cădea. Cu această metodă foarte simplă și eficientă, veți avea o relaxare completă în timp ce vă ridicați în picioare.

Este recomandat să exersați cu poziții de plumb în prima rundă, cum ar fi pe jumătate în picioare, în picioare la perete sau luminate în picioare. De asemenea, poate fi luat în mai multe moduri, de la micșorare sau întindere cu picioarele întinse, de exemplu.

La ce să fii atent:

întregul antebraț este strâns pe pământ, greutatea este plasată aici în principal, nu pe cap
partea de sus nu fruntea) este pe sol
în linie cu corpul
abdomenul trebuie să fie activ, buricul tras, pieptul deschis, sternul evidențiat.

Lumânare (Sarvang asana)

Sursa imaginii: www.jogazzvelem.blog.hu

Regina asanelor, exprimată în sensul ei. Tradus, face: toți membrii, întregul corp.

Exercițiile fizice au un efect benefic asupra întregului corp, întineresc, armonizează întregul corp, de unde și numele său.

Înregistrarea sa începe dintr-o poziție culcată și poate fi, de asemenea, variată. Cu mișcarea dinamică putem îmbunătăți efectele pozitive.

La ce să fii atent:

stând pe piept se închide, sternul se ridică
palmele țin activ spatele
muschii abdominali și ai spatelui sunt activi
coada se deplasează spre osul pubian
spate, bazin, picioare în linie.

În plus față de efectele pozitive enumerate în mod obișnuit pentru asana inversă, este caracteristic, pentru a armoniza chakra gâtului și a 3-a ochi. Întinerește corpul. Elimină oboseala pentru o perioadă scurtă de timp, precum și ajută la învățare, amintind mai ușor. Reduce stresul și durerile de cap. Este deosebit de eficient pentru hemoroizi

Katalin Nikodemus 2012: Efecte fiziologice ale asanelor inversate