IWI International School of Fitness - Aspecte de bază în dezvoltarea sportivilor juniori

Aspecte de bază în dezvoltarea sportivilor tineri.

Datorită dezvoltării instrumentelor TIC (tehnologiei informației și comunicațiilor) și dezvoltării motrice inadecvate în școli, abilitățile de bază de mișcare (abilități de mișcare, forme de mișcare/FMS - Abilități de mișcare fundamentale) lipsesc la copii. Tendința actuală arată că tot mai mulți copii în vârstă de tineret ies din școală într-un mod organizat sau neorganizat, care nu sunt pregătiți pentru implementarea tehnică a sportului, astfel încât performanța lor nu va fi optimă, de fapt, accidentările (sportive) și (sport)) sunt mai susceptibile să apară. Vătămările de obicei nu apar din cauza unei anumite forme de mișcare, ci rezultă din lipsa de pregătire pentru acea formă anume de mișcare. Așa cum scrie Tim Gabbett (2016), „nu ești rănit de sarcină, ci pentru că nu ești pregătit pentru forma particulară de mișcare”. Când tinerii și sportivii adulți încep să facă sport, este important să nu se facă așa-numitele. considerați-i ca mini-adulți, sportivi cu experiență, adică nu le oferiți un program care depășește nivelul dat (încărcare, intensitate, complexitate etc.).

În loc de o specializare timpurie (a se vedea un articol anterior), trebuie să creăm o bază cuprinzătoare, care să cuprindă totul pentru tânărul atlet, astfel încât mai târziu, cele mai multe aspecte ale dezvoltării motorii să fie mai eficiente și să fie mai ușor și mai rapid să înveți noi tehnici. Dezvoltarea ulterioară a tânărului sportiv va depinde în mare măsură de crearea unei baze largi (tolerarea sarcinii de antrenament, viteza de adaptare, durata regenerării etc.). În loc de specializarea timpurie, se recomandă introducerea în mai multe tehnici și forme de mișcare și expunerea copiilor la stimuli cât mai diferiți. (Cote și colab., 2009).

Pe lângă tinerii sportivi, ceea ce poate fi descris în acest articol se poate aplica persoanelor care trăiesc un stil de viață sedentar, sportivilor neprofesioniști, emergenți, dar și celor răniți. Putem privi pe toți ca și cum ar fi un atlet începător, intermediar.

Antrenamentul copiilor ar trebui să se refere mai ales la învățarea lor cum să își dezvolte abilitățile de mișcare și cum pot învăța să se relaxeze și să se distreze în timpul activităților de exerciții. Trebuie să creăm un mediu care să ofere experiențe pozitive prin diferite forme de mișcare. Obezitatea, stilul de viață inactiv (hipocratic), fără răni pe termen lung și îmbunătățirea performanței ulterioare sunt elemente esențiale ale jocurilor de mișcare juvenilă, utilizarea diferiților stimuli de mișcare și introducerea a cât mai multe forme de mișcare posibil.

1. Abilități de mișcare fundamentală (FMS)

2. Antrenament = pregătire

Câștig de energie

Este important să cunoașteți procesele de câștigare a energiei, din ce provine și cum stochează corpul energia necesară mișcărilor (acid lactic anaerob, acid lactic anaerob, aerob).

Majoritatea meciurilor, competițiilor se decid în ultimul sfert al timpului (sau jocului), adică viteza și forța atletului vor fi valoroase numai dacă le poate genera la sfârșitul meciului sau al competiției. Majoritatea sporturilor diferă în ceea ce privește câștigul de energie, de ex. fotbalul necesită mai multă rezistență aerobă decât o cursă de sprint de 100 m, care este lactacid aproape pur anaerob. Sportivul nostru va obosi mai târziu, va oferi mai multă putere și va deveni mai puțin vulnerabil numai dacă suntem pregătiți pentru cerințele energetice ale acelui sport.

Biodinamică

Depășirea forțelor externe și interne pentru ca sportivul să rezolve sarcinile de mișcare.

Este important să cunoaștem mișcările sportului și cum le putem dezvolta în antrenament. Mulți factori trebuie luați în considerare: dinamica mișcărilor particulare, tipurile de contracție, gradul de producție a forței și gradul de mișcare articulară așteptat în timpul mișcărilor. De exemplu, unghiurile articulare în timpul jumătăților de genuflexiuni sunt similare cu unghiurile utilizate în timpul sprintului, deci este mai probabil să aibă un efect mai mare decât utilizarea unei ghemuituri complete (Rhea și colab., 2016).

Abilitati motorii

Diferitele abilități motorii (mișcare) (condiționate - forță, rezistență, viteză, coordonare - echilibru, kinestezie, simțul ritmului etc.) și flexibilitate care permit mișcările.

Tânărul sportiv trebuie să dezvolte aceste abilități până când are o bază adecvată. Doar din această stare, antrenorul trebuie să examineze ce abilități domină sportul și ce deficiențe are atletul și ce este la un nivel bun. De exemplu, în handbal, pitcherul trebuie să aibă mai multă putere decât un mijlocaș de aripă de fotbal, pentru care viteza și rezistența sunt mai importante. Aceste abilități trebuie dezvoltate astfel încât sportivul să poată beneficia cât mai mult de sportul și poziția sa.

Din cele de mai sus, putem spune că exercițiile și componentele de sarcină ar trebui alese pentru a se potrivi sportului și poziției sportivului. Dacă acest lucru nu este îndeplinit, atunci exercițiul și sarcina nu își au locul în programul de antrenament al sportivului.

3. Literatura în formarea tinerilor

Pe măsură ce literatura evoluează pe un subiect dat, antrenorii trebuie să fie familiarizați cu cele mai recente articole și manuale. Majoritatea articolelor vă arată cum să puneți la punct un program de antrenament care reduce șansele de accidentare, îmbunătățește performanța sportivilor, susține componentele mentale și are ca rezultat un atlet cu drepturi depline. Câteva studii recente despre subiecte cheie:

Specializarea timpurie și sarcina de formare:

· Post și colab. (2017) „Sportivii care și-au practicat sportul principal pentru mai mult de 8 luni ale anului au fost mai predispuși să raporteze o leziune excesivă a extremității superioare sau o leziune excesivă a extremității inferioare.”

o Sportivii care participă la propriul sport pentru mai mult de 8 luni sunt mai predispuși să dezvolte leziuni la nivelul membrelor superioare sau inferioare din cauza utilizării excesive.

· Zwolski și colab. (2017) „Tinerii din întregul spectru de activitate fizică sunt expuși riscului de accidentare legată de activitatea fizică și sportivă. Cea mai mare prioritate sunt specializatorii timpurii, tinerii inactivi din punct de vedere fizic și fetele tinere, din cauza ratei crescute de leziuni. ”

o Există un risc ridicat ca sportivii juniori să fie răniți prin mișcări sau tehnici sportive. Participanții la specializarea timpurie, cei inactivi (hipoactivi) și fetele sunt cei mai expuși la acest lucru.

· Jayanthi și colab. (2015) „Sportivii care au participat la sportul lor primar pentru mai multe ore pe săptămână decât vârsta lor (de exemplu, un atlet de 16 ani care au participat la sportul său primar mai mult de 16 ore/săptămână) au fost mai predispuși să raporteze o vătămare de orice tip în anul precedent. "

o Sportivii care petrec mai multe ore în sportul lor pe săptămână (exprimat în zile) decât vârsta lor (exprimată în ani), adică un sportiv în vârstă de 16 ani petrece mai mult de 16 ore pe săptămână în antrenamente sportive și competiții, este mai probabil să fie accidentat.

· Jayanthi și colab. (2013) „Pentru acei copii care aleg să se specializeze într-un singur sport, perioadele de antrenament intens și activitățile sportive de specialitate ar trebui monitorizate îndeaproape pentru indicatori ai epuizării, a rănirii excesive sau a potențialelor scăderi ale performanței din cauza antrenamentului excesiv.”

o Pentru a evita antrenamentul excesiv, sportivii specializați într-un anumit sport ar trebui să fie monitorizați pentru semne de epuizare, vătămări cauzate de utilizarea excesivă și pierderea performanței.

· Coté și colab. (2009) Într-un document extins de poziție realizat de Coté și colab., Autorii subliniază cu fermitate că „diversificarea timpurie este legată de o carieră sportivă mai lungă”, în timp ce „s-a demonstrat că specializarea timpurie scurtează performanțele maxime, crește abandonul/epuizarea și crește accidentările la tinerii sportivi. ”

o Articolul arată că un sportiv multi-calificat UP (tineret) se poate aștepta la o carieră sportivă mai lungă în comparație cu sportivii specializați timpurii, care sunt mai predispuși la epuizare, renunțare la sport și sunt răniți de mai multe ori.

Prevenirea leziunilor și îmbunătățirea performanței:

· Lauersen și colab. (2013) Din 26.610 subiecți, British Journal of Sports Medicine a constatat că antrenamentele de forță au redus leziunile sportive la mai puțin de o treime, iar leziunile cauzate de suprasolicitare ar putea fi cu 50% mai mici dacă sportivii se angajează în „antrenament de forță adecvat”.

o Antrenamentul de forță poate reduce leziunile sportive la mai puțin de o treime, iar antrenamentul de forță adecvat poate reduce la jumătate leziunile rezultate din utilizarea excesivă.

· Zwolski și colab. (2017) „Antrenamentul de rezistență, în plus față de jocul liber și alte antrenamente structurate de activitate fizică, poate servi ca mijloc de protecție împotriva rănirii și un catalizator pozitiv pentru dezvoltarea alfabetizării fizice pentru a compensa impactul diminuării activității fizice și a specializării sportive timpurii în tinerii de astăzi . ”

o Antrenamentul de forță, în plus față de antrenamentul sportiv, reduce probabilitatea de accidentare și are un efect pozitiv asupra educației fizice în stiluri de viață inactive (hipoactive) și sportivi specializați timpurii.

· Myer și colab. (2016) „În cele din urmă, dovezile indică faptul că toți tinerii ar trebui să fie implicați în forță periodică și condiționare (de exemplu, antrenament neuromuscular integrativ) pentru a-i ajuta să se pregătească pentru cerințele participării la sportul competitiv.”

o Toți sportivii UP ar trebui să participe la antrenamente de forță bine concepute (de exemplu, antrenament neuromuscular integrativ - mai degrabă integrativ decât dezvoltarea cu mai multe abilități) pentru a fi pregătiți în mod adecvat pentru provocările sporturilor de elită.

· Lesinski și colab. (2016) „Această revizuire a inclus 43 de studii care au constatat că antrenamentul de rezistență este o metodă eficientă de îmbunătățire a forței musculare și a performanței de salt la tinerii sportivi.”

o Extras din 43 de studii care arată că antrenamentul de rezistență este un instrument eficient în creșterea forței și a performanțelor de sărituri ale sportivilor UP.

· FIFA 11 + 2015 (Bizzini și Dvorak, 2015) Când a fost implementat, programul FIFA 11 + a condus la o „reducere semnificativă” (până la 50%) a injecțiilor la jucătoarele cu vârste cuprinse între 13-18 ani ”, precum și o„ semnificativ incidența mai mică (aproximativ 40%) a accidentărilor la jucătorii tineri. ”

o Programul FIFA 11+ reduce semnificativ (cu aproximativ jumătate) accidentările la fetele cu vârste între 13-18 ani. Băieții au, de asemenea, o incidență mult mai mică a leziunilor (aproximativ 40%).

4. Dezvoltarea atletică pe termen lung (LTAD)

Se pare că abilitățile de mișcare de bază care au dispărut brusc în rândul tinerilor sportivi ai timpului nostru pot fi readuse cu ușurință și rapid cu o dozare adecvată. Dezvoltarea creierului în această direcție poate fi facilitată prin învățarea diferitelor abilități și abilități de mișcare, chiar și cu activități simple, cum ar fi urcarea scării maimuțelor, ascunderea, aruncarea și prinderea de bile de diferite dimensiuni.

În mod clar, mulți tineri sportivi au ratat aceste niveluri de bază de dezvoltare, specializându-se rapid și supra-antrenament în unele domenii. Din această cauză, foarte mulți nu au rezistență, stabilitate și coordonare adecvate, ceea ce duce la suprasolicitare, leziuni fără contact și burnout (Rhea și colab., 2016; Post și colab., 2017; Zwolski și colab., 2017). Putem îmbunătăți mult situația dacă sprijinim sportivul să se dezvolte treptat și astfel să devină un atlet mai complet.

O altă întrebare importantă este când începem dezvoltarea sportului organizat? Este ceva obișnuit, dar fiecare sportiv, copil este un individ separat, deci există multe diferențe între copil-copil și sportiv-atlet. Consensul actual este că instruirea organizată ar trebui să înceapă între 6 și 9 ani (Ford și colab., 2011). Această perioadă joacă un rol crucial în a pune bazele antrenamentelor ulterioare. Scopul principal al antrenorului este de a oferi experiențe pozitive prin activități fizice și, în același timp, de a oferi sarcina potrivită (pentru vârstă, sex, obiectiv, sport etc.), care ajută la crearea unui atlet versatil.

Următorul pas este împărțirea (periodizarea) antrenamentului în părți, care depinde de vârsta atletului (calendar și biologic), de gradul de maturitate și de starea fizică specială (pregătire). Nu doar vârsta sportivului, ci și factorii descriși mai sus determină când să intensifice antrenamentul.

-Dacă abilitățile motorii (de exemplu, viteza) nu sunt dezvoltate în perioada sensibilă (cunoscută și sub numele de fereastră specială - termen LTAD), nu putem ajunge la o stare optimă mai târziu (Ford și colab., 2011). Aceste perioade sensibile sunt pre- și post-pubertate, când sportivul este cel mai sensibil la dezvoltarea abilităților specifice. Prima perioadă de dezvoltare a vitezei este de 6-8 ani la fete și 7-9 ani la băieți (Ford și colab., 2011).

-Există un alt concept important, faza de creștere de vârf (perioada în care dimensiunile corpului se schimbă cel mai mult). Cunoscută și sub numele de impuls de creștere, se face referire la această perioadă. În astfel de cazuri, sportivii sunt mai predispuși să fie răniți, deci este important să monitorizăm componentele de încărcare ale antrenamentului, ale competiției și ale meciurilor (Van Der Sluis, 2014, 2015).

Autori: Fred Duncan, Nicole Rodriguez, Craig Liebenson

Tradus și refăcut de: Máté Ungvári (IWI)

Articolul original: Îngrijirea de sine Partea 1. Dezvoltarea atletică: Considerații pentru tineri