Janet Jackson a născut peste 50 de ani și este din nou în formă de bombă! Forma sa se datorează acestor 4 exerciții

Janet Jackson are 52 de ani și arată mai bine ca niciodată. Antrenorul ei a dezvăluit care sunt cele 4 exerciții care au făcut ca Janet să atingă vârful după naștere.

Janet Jackson În ianuarie 2017, la vârsta de 50 de ani, a născut un băiețel și doar câteva luni mai târziu, a urcat din nou pe scenă cu turneul său american din State of the World, unde spectatorii au fost impresionați nu numai de perfecțiunea sa încă perfectă. și spectacol energic, dar și prin figura lui. Pictograma pop, în vârstă de 52 de ani, a avut probleme cu greutatea sa în viața mondială, dar puterea sa de voință s-a dovedit întotdeauna mai puternică decât lăsându-i kilogramele în plus nedorite. „Uneori am slăbit treizeci de lire sterline într-un an, alteori am luat patruzeci în câteva luni”, a spus cântăreața. - „Mă consider un consumator emoțional. Orice schimbare emoțională a fost imediat evidentă din cauza greutății mele ”, a adăugat el. Potrivit știrilor, la scurt timp după nașterea fiului ei mic, Eissa, a început să acorde mai multă atenție nutriției și sportului.

Și rezultatul vorbește de la sine: a slăbit 23 de kilograme la început (ceea ce înseamnă că și-a recâștigat greutatea bebelușului), dar nu s-a oprit aici - una dintre cunoștințele ei a spus că era deja la aproximativ minus 30 de kilograme.

Doar 4 mișcări

Janet - antrenor personal, Paulette Sybliss-este sub formă explozivă. Janet i-a cerut lui Paulette la 2 luni după nașterea fiului ei să ajute la revenirea în formă pentru turneul său mondial cu 56 de escale, care începe în septembrie - și rezultatele au fost impresionante.

Paulette a pus la punct un program de antrenament pentru Janet format din 4 seturi de mișcări: un program de genuflexiuni, explozii, flotări și presă abdominală a transformat complet corpul cântăreței. Aceste exerciții nu necesită niciun instrument, ci doar propria greutate și voință - astfel încât oricine le poate efectua acasă. Antrenamentul se concentrează pe arderea caloriilor și reducerea grăsimii corporale, pe care Paulette le-a distribuit și pe blogul ei.

Programul de antrenament al Janet nu include elemente cardio tradiționale, mișcările se bazează exclusiv pe propriile exerciții de antrenament cu greutăți, iar motivul a fost explicat de către antrenor. Experiența lui Paulette de 15 ani de antrenor personal arată că mușchii fibroși și tonifiați nu necesită mișcare cardio și, mai ales, nu greutăți grele, ci propriul antrenament cu greutăți. Aceste exerciții oferă un antrenament intens care vă menține ritmul cardiac ridicat și transpirați ca un antrenament cardio de 45 de minute.

Dintre toate seriile de mișcări, Janet a urât în mod specific: izbucnirile, pe care antrenorul ei personal, totuși, le-a numit jetoane ucigașe, dar eficiente. Paulette a subliniat că, pe lângă antrenament, Janet a urmat o dietă bogată în proteine, săracă în carbohidrați și grăsimi, iar antrenamentul a fost continuat chiar și atunci când Janet nu avea deloc dorința pentru sală: „Era Janet fericită să mă vadă în fiecare zi? Nu, a urât-o. Dar ai cedat 100 de procente de fiecare dată? Da, a cedat ”.

„Ucigaș, dar super eficient”

Faceți programul de antrenament cu 4 mișcări al lui Janet Jackson pentru dvs., tot ce aveți nevoie este propria greutate! Fiecare secvență de mișcări necesită 12-15 repetări, iar dacă vă simțiți prea ușor în timp sau pur și simplu vă plac provocările, Paulette vă sugerează să vă încetinească mișcările.!

Iată antrenamentul lui Janet Jackson:

Ghemuit: ia un scaun și apoi pretinde-te că te așezi, dar imediat ce fundul tău atinge scaunul, ridică-te! Dacă doriți să faceți exercițiul în mod corespunzător, consultați videoclipul nostru de ghemuit!
Suport culcat: lăsați-vă mâinile la lățimea umerilor și efectuați sprijin în decubit dorsal cu spatele drept și fesele drepte. Vă recomandăm ca, dacă vă simțiți prea greoi la început, puneți genunchii în jos și faceți exercițiul în acest fel! Dacă doriți să faceți exercițiul în mod corespunzător, urmăriți videoclipul nostru înclinat!
Erupție: faceți un pas înapoi cu un picior și atingeți solul cu genunchiul în timp ce cealaltă coapsă este paralelă cu solul. Spatele tău trebuie să fie vertical, drept, să nu te apleci înainte, să cobori șoldurile! Dacă doriți să faceți exercițiul în mod corespunzător, consultați videoclipul nostru care arată erupția!
Presă abdominală: întindeți-vă pe spate, întindeți picioarele și ridicați-vă spre cer. Apoi, ridicând omoplații, întindeți-vă de la sol cu brațele spre picioare. Aveți grijă să nu lucrați de la gât și țineți în permanență talia la pământ. Dacă doriți să faceți exercițiul în mod corespunzător, consultați videoclipul nostru de pe abdomen (o versiune ușor diferită)!

Janet Jackson în turneul din acest an al State Of The World.