Mai puternic, mai rapid, mai musculos

Fizicul lui Jason Statham nu poate dispărea fără un cuvânt. Tipul va avea 53 de ani, dar vârsta lui nu este absolut mai mare decât una. Fizicul incredibil de avansat este asociat cu aproape nici o grăsime corporală, făcând fizicul lui Jason la fel de ascuțit ca un aparat de ras.

Care este secretul? Ce mănânci? Cum te antrenezi? Și cel mai important, ce antrenează el care îi dă o astfel de înfățișare? Ei bine, vom ocoli puțin asta!

A făcut sport încă din copilărie și a fost chiar membru al echipei britanice de sărituri în spectacol timp de doisprezece ani. De cele mai multe ori îl poți vedea în scene periculoase din filmele sale. Deci, el nu este actorul care a crescut mușchii pentru un rol. Cu toate acestea, ceea ce puțini oameni știu este că domnul Statham, deși folosește greutăți (din ce în ce mai puțin), se menține în cea mai mare parte în formă cu propriile sale exerciții de greutate.
Într-un interviu acordat Men’s Health, el menționează că anii i-au lăsat o amprentă dură și simte deja mulți ani de antrenamente inumane în articulații. Acesta este unul dintre motivele pentru care deja neglijați să mutați greutăți mari. Și de aceea nici nu îi place să lucreze cu un antrenor. Știe că simte ceea ce este bine și ceea ce nu este bun pentru corpul ei. Antrenorul este interesat doar de rezultatul final și nu de sănătatea actorului.

Apoi, să vedem cum arată antrenamentul. Jason jură pe exercițiile complexe și de bază ale propriei greutăți. Diferite variante de suporturi, întinderi și genuflexiuni în decubit dorsal formează nucleul antrenamentului. Face cercuri pentru a crește intensitatea. (Puteți citi postarea mea despre polițiști în „Crashing. Sfântul Graal al Performanței”!)

- O jumătate de minut de fixare statică pe inel

- Mâna de jumătate de minut pe mână

- O jumătate de minut statică țineți în poziția inferioară a ghemuitului, astfel încât coapsele să fie paralele cu solul.

Aceasta este încălzirea. Să ne uităm la antrenament:

El efectuează aceste exerciții ca o bucată fără odihnă. Repetițiile sunt după cum urmează: 10 repetări din fiecare exercițiu din primul set, apoi 9 repetări în al doilea set, 8 repetări în al treilea, până când rămâne 1 repetare din fiecare.
A treia parte a antrenamentului este antrenamentul la intervale constând din sprinturi. Șase sprinturi de 500 m. Merge 3 minute între sprinturi ca o odihnă activă. (Puteți citi articolul meu despre antrenamentul pe intervale AICI!)

Alpinismul pe frânghie, exercițiile care necesită explozivitate diferită și care pot fi efectuate pe ring sunt de obicei incluse în sesiunile de antrenament.

În antrenamentul lui Jason, puteți vedea că nu contează cu adevărat numărul de repetări sau cantitatea de greutate, ci reducerea sau abandonarea completă a intensității și a timpului de odihnă. Încercați ce simțiți să împingeți unul așa!

Majoritatea oamenilor cred că propriul antrenament cu greutăți (cunoscut și sub denumirea de calistenie) este un fel de exercițiu liber care dezvoltă dexteritate. Exemplul lui Jason Statham arată bine cât de grav poate fi contractat mușchiul cu acesta. În plus, atunci când corpul este fixat static, mușchii stabilizatori sunt, de asemenea, întăriți la animale. De aceea, Jason poate tăia „steagul” atât de ușor.

Se pare că Statham, în vârstă, a găsit mijlocul de aur și în viața și antrenamentul său. După cum spune el, „Îmi place să mă distrez! O bună pregătire face parte din bunăstarea mea. Mintea mea este în armonie cu corpul meu. ”

Am citit multe despre cum nu poți pierde în greutate numărând caloriile și aceasta este o metodă defectuoasă. Jason nu crede asta. Când trebuie să te pui în formă pentru un film, îți planifici dieta strict. Consumă multă carne și legume. Nu se înfometează, dar respectă cu strictețe limita zilnică de 2.000 de calorii. Ține un jurnal de masă. Tot ceea ce intră în organizația dvs. apare și în jurnal. Fără milă.

Dacă urmezi ani de zile un antrenament complex și simplu de exerciții fizice și fii atent la nutriție, pur și simplu nu ai nevoie de abonamente la sala și de greutăți pentru a obține o masă musculară frumos construită, dar poate chiar mai gravă. Și acum răspunde serios! Este posibil să aveți în continuare vreo scuză pentru slăbiciune?

Dacă sunteți și curioși cu privire la formarea incredibilă a celui mai periculos prizonier din Anglia, îl puteți citi AICI!