Din nou, în urma creșterii în greutate fără grăsimi - Partea 1: Posibil fără obezitate?

„Există o creștere în greutate fără grăsime?", Întrebă întrebătorii în cameră din nou și din nou. Mulți oameni visează cu ochii în jos despre asta și nu doar pe băieți, deoarece întrebarea „creșterea în greutate pentru femei" apare din ce în ce mai des . În cazul lor, dacă este posibil, ar fi și mai important să faci toate acestea cu un exces de grăsime cât mai mic posibil. Creșterea în greutate este posibilă numai cu creșterea în greutate? Suntem în urma acestor întrebări!

Deși părerile sunt împărțite cu privire la problema creșterii în greutate, toată lumea este de acord cu un singur lucru: pentru a crește greutatea, trebuie să creșteți cantitatea de energie pe care o luați. Adică, fie trebuie să mănânci mai mult, fie să oferi o formă de calorii în plus, care este cel mai popular și mai simplu mod de a folosi câștigătorii în greutate.

Desigur, dacă te antrenezi fără steroizi și vrei să-ți crești cât mai mult masa musculară și nu depozitele de grăsimi, nu contează ce proporție din caloriile tale iei.

În primul rând, să vorbim despre ce folosim caloriile pentru:

De asemenea, consumăm o parte din calorii pentru digestie. Nu am vorbit despre acest lucru în articolul nostru cu calorii negative cu atât de mult timp în urmă, dar, ca o mică repetiție aici, să menționăm aici că aprox. 10% din aportul de energie este „luat” de procesul digestiv, care poate varia desigur de la individ la individ.

Menținerea funcțiilor vitale (respirație, circulație, menținerea constantă a temperaturii corpului etc.) îndepărtează încă 60% din aportul total de energie. Metabolismul este suficient pentru a menține funcțiile vitale în repaus la temperatura camerei. Din moment ce oamenii nu trăiesc așa, spun că aprox. aportul mediu de 2/3 dispare pentru acest lucru.

Energia rămasă este utilizată în mod normal pentru mișcări. Subliniem că în mod normal, deoarece, să zicem, cineva care face muncă fizică și se antrenează alături de el poate crește de la procentul mediu de calorii de 20-30% până când trebuie să ia de două ori mai mult pe zi. Ar fi menționat aici că o pierdere de aproximativ 7000 kcal pe zi nu mai poate fi înlocuită cu o masă și, în acest caz, se va pierde în mod inevitabil în greutate.

Nu este suficient să mănânci mai mult, dar compoziția este foarte importantă. Raportul carbohidrați este de obicei crescut. În general, 5-8g/kg greutate corporală este cantitatea care este de obicei recomandată pentru creșterea în greutate. Cantitatea zilnică de energie este de aprox. Oferă 50-60% din carbohidrați atunci când obiectivul este creșterea în greutate.

Mai mult decât atât, experiența practică arată că, pentru a crește în greutate mai bine, merită, de asemenea, să ridici grăsimile atât de mult încât să asigure 25-30% din cantitatea zilnică de energie (desigur, ne gândim în primul rând la grăsimile nesaturate).

Proteina este apoi luată înapoi puțin mai departe în proporții, dar se recomandă cuantificarea a 1,5-2,0 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Amintiți-vă că, din câte știm, 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi sunt necesare doar pentru a menține și a pierde masa musculară cu exerciții fizice regulate.

Da, dar din cauza carbohidraților crescute, ajungem la prima noastră mare problemă: nu doar masa musculară uscată. Deoarece cauza principală a obezității se spune, de obicei, că este aportul excesiv de carbohidrați, poate doriți să experimentați cât de mulți carbohidrați aveți nevoie individual. Desigur, o mulțime de oameni susțin cât de mult ridicați în timpul creșterii în greutate și apoi oricum dietați excesul. Dar să ne gândim la unul dintre cele mai prostești lucruri (nu în ultimul rând, mai puțin sănătos) este că te supraponderezi și te îngrași, astfel încât trebuie să pierzi mult din nou înapoi.

Acum, din păcate, este timpul să alegeți ce doriți: creștere rapidă în greutate sau lent, dar mult mai puțin gras? Cei doi împreună nu merg foarte natural. Puteți ajuta într-un mod natural cu suplimente și antrenament adecvat, dar practic oricine își crește brusc și spectaculos mușchii în timp ce grăsimea corporală rămâne neschimbată folosește un drog ilegal.

Întrucât tu (dacă ai ajuns până aici în lectură) ai alege în mod evident calea fără grăsimi, vom intra în continuare în continuare. Procesul va fi mai lent, dar veți economisi încă 2-3 luni de autocompătimire în timp ce dietați/cardiozați excesul.