GymJunkie

Deci, pentru cei care doresc să-și înceapă dieta în ianuarie, iată un ghid pentru pașii:

Decideți care este obiectivul dvs.!

Am rugat mai întâi pe toată lumea cu care urma să lucrez din ianuarie până în februarie să descrie, să declare exact care a fost scopul tău. Vreau să slăbesc nu este un obiectiv. Cât costă? Ce ai considera ideal? Care este corpul cu care ai fi fericit? Ce vrei să îmbunătățești? Începem de aici, pentru că ne adaptăm la fiecare pas (plan de antrenament, dietă) la acest lucru.

Puneți-vă împreună dithet-ul!

Atâta timp cât există o femeie în această țară care crede că ciocolata diabetică, înghețata, jogobella ușoară, brioșele vegane, alunele sărate sunt dietetice și atât timp cât există oameni care cred că pot pierde în greutate luând pastile sau atât timp cât sunt cei care votează pentru Coaliția Democrată, avem multe de făcut între timp. De aceea mă repet untig. Calculează câte calorii trebuie să mănânci într-o zi, pentru că o dietă fără ea este ca și cum ai fi încredințat sănătății publice maghiare fără recunoștință. complet fără speranță. Am scris tot ajutorul pentru acest lucru aici pe blog, în acest și în acest post veți găsi toate informațiile pentru acesta. Pe baza graficului de calorii, aprox. În 1-2 după-amiezii vei putea să tai o dietă de bază, cu care vei obține rezultate mai mari decât oricare dintre prietenele tale care comandă un prânz actualizat cu ei de acasă în Hortobágy.

Dacă sunteți un începător total și voi, de asemenea, puteți să vă lăudați doar prin cameră, cereți ajutor. Șansele de a găsi un antrenor personal decent care să fie, de asemenea, interesat de ceea ce doriți să obțineți acolo sunt foarte reduse, dar dacă aveți un plan de antrenament prost, dar faceți-l conștiincios, vă va începe. Am pregătit mai jos un plan de antrenament pentru începători, dacă nu aveți altă idee, faceți acest lucru. Dacă nu cunoașteți exercițiile, există google, youtube. Merge! Fă-o!

Organizează-ți viața!

Dacă o faci, fă-o corect! A o face corect înseamnă că vă mențineți dieta chiar și atunci când călătoriți înainte și înapoi și aveți un program. Prânzurile de afaceri, vacanțele, week-end-urile de wellness, zilele de naștere sunt toate ocazii potențiale de a trece, așa că fii pregătit pentru aceste ocazii. Ghiciți din timp când gătiți, când veți antrena. Perioada de scăpare a excesului mare și a părții intense și maxime stricte a dietei, primele 60-70 de zile de purgatoriu. Atunci vă puteți relaxa, dar prin aceasta trebuie să luptați spre mântuire. Am scris deja despre perioada de după aceea, va fi următoarea provocare, așa cum se spune, trebuie să treci podul când ajungem acolo, așa că, deocamdată, accentul ar trebui să fie pe primul program de 60 de zile!
Vorbește cu puiul/ticălosul tău că, dacă pui o tavă de cremă în fața ta, toarnă benzină și dă foc. Ma refer la crema. Este. Mediul dvs. este un factor important și majoritatea oamenilor vă vor respecta solicitările. Vor fi câțiva care te vor dracu, dar îi poți aprinde și fără să ai de-a face cu aceste lucruri. Dacă arăți nenorocit, toată lumea te va privi cu invidie, nu-ți face griji.

Se spune că, atunci când te concentrezi pe lucrurile pozitive, ți se întâmplă lucruri pozitive, deși cred că este doar o explicație confuză, evazivă, vagă a dracului în neant. Mai bine știi că oricât de mult te-ai concentra asupra frumosului tău corp, nu se va întâmpla nimic. Totuși, trebuie să fii pregătit și mental pentru dietă. Drăguțul hainei și planul de antrenament nu vor coborî pentru a vă antrena și, din păcate, nici păstrăvul nu se va mânca singur cu salată, dar, din păcate, chiar și milka de bord nu va zbura pe fereastră după ce ați fost atât de slab de cumpărat aceasta. Încercați să acceptați că va exista suferință în această problemă, dar ceea ce vine după merită mult mai mult decât devorarea impulsivă.

Dedic această postare tuturor celor care vor să-și înceapă dieta în ianuarie. Vorbește cu mine după îngrășarea de Crăciun și vorbește cu programele cu care voi lucra și puteți vedea aprox. de la două săptămâni mai târziu aici pe blog, pe facebook și în stán. Cu acesta și cu următoarele planuri de antrenament inițiale, aș dori să le urez tuturor un nou an bogat în sănătate, alimentație sănătoasă, sport, exemplu, rezistență, energie, muncă grea și sex.!

Exemplu de plan de antrenament pentru femeile de acasă:

Exercițiile se fac una după alta, să zicem în primele două săptămâni în 2 runde, 3-4. săptămâna 3 runde, 5-6. 4 runde pe săptămână. Ideea este progresia, acestea sunt doar modele, dar modele utilizabile.

Ridicați opus mâna-picior în timp ce stați întins pe abdomen	15-15
Presiunea șoldului	10
Culcat (pentru femei, sculele slabe, versiunea feminină)	10
Genuflexiune	25
Păstrarea scândurilor	30 sec
Izbucnire	10-10
Suport pentru scânduri laterale (ambele părți)	30-30 sec
Lovitură de cal	20-20

Exemplu de plan de antrenament pentru bărbații de acasă:

Exercițiile sunt aceleași ca și pentru femei.

Ridicați opus mâna-picior în timp ce stați întins pe abdomen	15-15
Împinge	10 merg deja la bas
Păstrarea scândurilor	45 sec
Genuflexiune	20
Reclinat cu suport pentru picioare	10
Îngenuncheat în timp ce stai întins pe spate	15
Postura ghemuit	30 sec
Suport mincinos	30 sec

Exemplu de plan de antrenament pentru femei (începător)

Banda de alergare pentru scări (nu banda de alergare șchioapă, ci soluția standard de bandă de alergat)

Exemplu de plan de antrenament pentru bărbați (începător)