Operațiunea Butterfly 2.0-3. Numere și mișcare

Numere

În prezent am 122 de lire sterline, obiectivul meu este 88 de lire sterline. Am o înălțime de 167 cm, pentru aceasta greutatea mea ideală ar fi între 52-66 de lire sterline. Valoarea determinată pentru greutatea corporală optimă este de 59 de kilograme. 53% din greutatea mea actuală este grasă. Arderea mea inactivă de calorii: 2384 de calorii. Aceasta este cantitatea de care am nevoie pentru ca corpul meu să funcționeze fără a exercita forță fizică. De când lucrez la birou, am creat un stil de viață sedentar.

Aș dori să ating greutatea stabilită până la 24.12.2018. Pe baza acestora, limita mea optimă de calorii este de 1021 calorii pe zi. Aceasta înseamnă o pierdere de 1,2 kg pe săptămână. La o greutate mai mare (ca a mea), se va potrivi o kilogramă de slăbire pe săptămână. Oricum, știu că la început o persoană se mișcă repede, apoi vine o stagnare, după care, dacă sunt priceput, începe din nou pierderea în greutate. Nu vreau să slăbesc mult, vreau să rămână umflăturile, așa că scopul meu este de 35% grăsime corporală. Cifra ideală pentru mine este cea a lui Ashley Graham. Ea este modelul de mărime plusă care a realizat barbie de mărime plusă. Cred că este frumoasă! Apropo, are 175 cm înălțime și 95 de kilograme.

Necesarul meu zilnic de nutrienți este optim: 56 g proteine, 139 g carbohidrați, 37 g grăsimi. De unde știu aceste numere? Am fost într-o farmacie pentru a medita, unde se poate măsura și grăsimea corporală. Restul datelor după obiectivul meu stabilit în baza de calorii, pagina calculată pentru mine. Mare ajutor!

De asemenea, consider că este foarte important să mă măsor volumul sânilor, șoldurilor și taliei, precum și a coapselor și brațelor, deoarece pot exista perioade în care cântarul nu se mișcă. Acest lucru se poate întâmpla deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile, iar raportul compoziției grăsime-mușchi asemănător exercițiilor este probabil să se schimbe și el. Pentru mine este important să pierd grăsime, nu mușchi! Așa că urmez în continuare că încerc să consum carbohidrați în principal dimineața și cea mai mare parte a proteinelor și grăsimilor după-amiaza și carbohidrați minimi (sub formă de legume).

De asemenea, este important să beau suficient, în special pentru că se încălzește! De asemenea, mă asigur că aduc cel puțin 2 litri de lichid pe zi! Aici, este foarte important ca, dacă bem cafea, iar eu, în mod regulat, bem cel puțin un pahar de apă pentru un pahar de cafea, deoarece cafeaua elimină apa din corp.

Cred că cafeaua este bună și pentru slăbit. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la modul în care bem. Evident, nu ar trebui să aveți zahăr, iar laptele ar trebui să fie inclus în aportul caloric zilnic!

Mutare

Urăsc. Teribil. Educația fizică școlară a fost bună pentru a ură cu mine tot felul de sporturi. În primul rând, cred că sistemul este rău, că se așteaptă ca toți copiii să aibă același nivel, iar caracteristicile lor individuale nu sunt luate în considerare. Din această cauză, am o mulțime de experiențe negative cu acest sport. I-am avut pe cei doi întotdeauna, cu excepția anilor în care se putea face ceva semnificativ. Mingea mică a fost aruncată, la fel și bucla de tigru, iar când a venit vorba de jocuri cu minge (cu excepția fotbalului păianjen) nu a existat nicio problemă cu asta. Am urât să alerg, pentru că totul mă durea și mă înjunghia foarte repede, nu puteam respira, toate formele de gimnastică și cățărarea pe frânghie erau excluse. Desigur, majoritatea alergării și a turneului au fost forțate. La fiecare șase luni, acestea includ și topografi.

De aceea este greu să mă implic în sport. Cu toate acestea, nu sunt un tip tohonya, fac întotdeauna ceva. În gospodărie, merg aici, merg acolo, merg cu cățelușul meu. Dacă trebuie să stau foarte mult, este foarte plictisitor pentru mine. Filmarea acasă mă provoacă, de asemenea, să fiu calm o oră și jumătate. Nu sunt obisnuit cu asta.

Îmi place foarte mult să merg, motiv pentru care merg de câteva ori pe jos. Am un podometru, până acum nu mi-a trecut prin cap să măsoară câți pași fac pe zi, dar este timpul și pentru asta mâine.

Ador yoga, aerobic (pe DVD acasă) și am mers și la sală în același timp. Nu are sens să cumpăr un abonament Kondi până nu mă obișnuiesc cu sportul zilnic. Așadar, acesta este obiectivul: 15 minute de spor pe zit. Nu știu multe, dar nu am făcut sport până acum. Dacă acest succes devine regulat, îmi voi mări timpul în continuare. Timp de o jumătate de oră pe zi.

Următoarea postare va fi despre ce mănânc la micul dejun. Voi avea și câteva idei de rețete pentru micul dejun rapid, cu conținut scăzut de calorii!