JURNALUL DE NUTRIȚIE ȘI MIȘCARE

2.7. NUMĂRUL DE PAȘI EFECTAȚI Dacă utilizați o aplicație pentru telefon cu pedometru (mai multe pot fi descărcate gratuit!) Sau un ceas de activitate, scrieți câte pași ați făcut în timpul zilei. 2.8. METODA DE MĂSURARE Vă rugăm să marcați cu un X modul în care măsurați timpul petrecut pe jos și numărul de pași. Sunt posibile următoarele metode: aplicație mobilă: aplicațiile care măsoară activitatea fizică zilnică, numărul de pași, caloriile arse etc. pot fi descărcate pe un smartphone. contor de activitate: puteți obține o măsurare și mai precisă dacă purtați ceasul toată ziua! autoestimare: dacă nu utilizați astfel de instrumente, estimați timpul petrecut pe jos. 4/10

JURNAL DE NUTRIȚIE AUXILIAR PENTRU CANTITĂȚI Lichide Supe, legume Garnituri (cartofi, orez, paste, găluște, legume la abur etc.) Preparate din carne Produse din carne, mezeluri, salam Salată proaspătă Sourdough (desert) dl -2 dl -1,5 dl) - cupă (2,5 dl -2 dl -1,5 dl) - cană (2,5 dl -2 dl -1,5 dl) - 1 placă adâncă - ½ placă adâncă - 1 porție - 1 porție - ½ porție - 1 porție - 1 felie (mică, medie sau mare) - 1 bucată (de jos, de sus sau întregi pentru picioarele de pui) - 1 felie (subțire, medie sau groasă) - 1 farfurie plată - 1 farfurie mică - 1 farfurie - 1 farfurie mică - 1 farfurie - tort: felie cub, bucată (mică, medie sau mare) - înghețată: găluște 5/10

Semințe de ulei Margarină, unt, cremă de unt, cremă de brânză, brânză de vaci, cerc, cremă de ficat etc. Pâine Produse de patiserie: Fructe, legume Zahăr, miere Ketchup, muștar, smântână etc. - biscuiți, fursecuri: buc. - ciocolată: baton, felie, cub, gram - mână - pungă (gram) - subțire, medie sau groasă - 1 lingură - felie rotundă: mare, medie sau mică - ½ felie: mare, medie sau mică - bucată (bucăți) - bucată: mare, medie sau mică - lingură (e): trântită, medie sau cocoșată - linguriță (t): înfundată, mediu sau îngrămădit - lingură de cafea: filetat, mediu sau cocos - lingură - linguriță 6/10

AGENDĂ DE NUTRIȚIE - DATA EȘANTIONULUI: an . lună zi, ȘAPTE ZILE: DATA ALIMENTEI, ALIMENTĂRILOR DE BĂUTURI, BĂUTURII NUME DETALIAT (oră: minut) CANTITATE 7:00 latte: 1 cană, 1,5 dl O cafea 1 dl lapte 2,8% 0,5 dl zahăr 2 lingurițe de pâine în cerc: pâine semi-brună, 1 kg felie de 1 kg într-un cerc rotund: margarină de caș de vacă cu grăsime medie, 25%, Rama 2 linguri de roșii cu un vârf de sare 2 ceaiuri de fructe medii, zahăr fără 3 dl 10: 00 portocaliu 1 buc mediu Abonett 2 buc 11:00 Coca-cola light 3 dl 13:00 supă de gulaș: din carne de porc, cu untură 1 farfurie adâncă O clătite de brânză de vaci: prăjite în ulei cu brânză de vacă semi-grasă, 2 bucăți presărate cu zahăr pudră 3 buc. apă de la robinet 1 cană, 2 dl 15:30 sandviș: B de semințe B 1 bucată de margarină, Rama 25% brânză unsă subțire, Trappista 1 felie subțire de apă minerală acidă, Theodora 2 dl 18:00 cârnat de pasăre gătit, ORSI 1 pereche O muștar 1 lingură chifon de semințe de susan 2 buc 20:30 pizza hawaiană 1 bere medie H 0,5 l LOC DE GĂTIT 7/10

JURNAL DE FORMARE - NUMELE EȘANTIONULUI. DATA: an . lună zi, ZIUA SĂPTĂMÂNII: TIMP (oră: minut) SPORT/NUME DE EXERCIȚI ANTRENAMENT INTENSITATE ANTRENAMENT DURARE ANTRENAMENT LOCAȚIE 16:30 grup de clase de aerobic ritm cardiac mediu 124, intensitate 6 60 minute Centru de fitness 18:40 ciclism intensitate 35 de minute în oraș TIMP DE MĂSURĂ: 96 de minute NUMĂRUL DE PAȘI EFECTUATI: 7561 pași METODĂ DE MĂSURARE: X aplicație mobilă măsurare ceas auto-estimare 8/10

TIMP (ore: minute) NUME JURNAL NUTRITION. DATA: anul . ziua lunii, ZIUA SĂPTĂMÂNII: ALIMENTAȚIE, BĂUTURĂ ACTIVITATE/ALIMENTARE, BĂUTURĂ NUME EXACT CANTITATE LOC DE GĂTIT 9/10

NUME JURNAL DE FORMARE. DATA: anul . ziua lunii, ZIUA SĂPTĂMÂNII: ORA (ore: minute) SPORTUL/EXERCIȚIUL DENUMIREA FORMĂRII INTENSITATEA FORMĂRII DURAREA FORMĂRII LOCAȚIE TIMPUL DE MARCARE TIMPUL DE MARCARE: minute NUMĂRUL DE PASI FĂCUTI: 10 ore