Kem ny szszs - Bine ați venit la echipa de competiție a Școlii Sportive Miskolc City

Îmbogățirea băieților

Universitatea Americană de Medicină Sportivă și Centrul Dietetic Canadian au anunțat următoarele informații:
"Oamenii activi au nevoie de mai multe proteine. Aportul recomandat de proteine pentru sportivii medii: 1,2-1,4 g/kg greutate corporală/zi.
Cu toate acestea, aceste porțiuni pot ajunge la porțiuni de 1,6-1,7 g/kg/zi. Această rată se aplică tipului de fasole "
Principalele surse de proteine sunt: căldură, lapte, fasole, băuturi spirtoase. Toate au randamente biologice ridicate.
„Carbohidrații, printre altele, funcționează pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 6 g/kg/zi.
Cu toate acestea, sportivii care antrenează mai mult de două cicluri pot crește acest nivel la 10 g/kg/zi. Aceasta este pentru a preveni epuizarea completă a carbohidraților în timpul procesului de antrenament. " .
Aportul zilnic recomandat de hidratare albă pentru sportivi:
Greutate pe kg (kg) Cantitate recomandată de cantitate hidratată pe zi (g) Cantitate recomandată pe zi (g)

54,5 545 98
59,1 590 106
63,6 636 115
68,2 682 123
72,7 727 131
77,3 773 139
81,8 818 147
86,4 864 155
90,9 909 164
95,5 955 172
100,0 1.000 180

Un exemplu de ceea ce ar trebui să mănânce puii imediat după antrenament:

Conține 50 de grame de hidrohidrat:
- 700-800ml de băutură sportivă
- 500 ml tampon de bumbac sau cola
- 300 ml băutură sportivă spumantă
- 2 buc. felii de pâine cu gem sau miere
- 1 buc. felie mare de Marte sau 80 de grame de ciocolată
- 2 felii de briose
- o picătură de supă verde cu o bucată mare de pâine
- 300 g de orez
- 300 de grame de cartofi vărsați
- Clatite cu 100 g gem

Alimente care conțin substanță albă și carbohidrați:
- 250-300 ml mixere pentru băuturi sportive cu sphidrură albă
- 250-300 ml curcuma medicinală
- o cereală mare cu lapte
- 2 felii de muesli, plus 200 de grame de suc de fructe
- banana mare, plus un sandviș cu brânză sau hepes
- 300 g de suc de fructe, plus 200 de grame de iaurt
- 200 ml lapte, două chifle mici cu stafide
- 300 g piure de cartofi cu brânză și un pahar de lapte
- 200 g Pizza cu pui și piper