BETTERBELL

Antrenamente Kettlebell în centrul Budapestei

DESPRE KETTLEBELL

Antrenamentul Kettlebell nu este o modă, ci un stil de viață, nu neapărat pentru toată lumea.

Antrenamentele scurte, dar intense, cu kettlebell pot fi încorporate cu ușurință în goana zilnică. Un kettlebell este doar un instrument care poate fi folosit în mai multe moduri. Puteți învăța de la mine să fac elementele de bază corect, puteți fi din nou puternic și dinamic.

Vei fi uimit de cât de fantastice pot fi efectele exercițiilor bine predate și de ce schimbări trece corpul tău, în doar 3 luni, întrucât antrenamentul cu kettlebells este un antrenament care îți ocupă tot corpul de fiecare dată. Pentru învățarea în siguranță și utilizarea fără risc a tehnicilor pentru care ne străduim întotdeauna, Strongfirst este sistemul care vă oferă cadrul, aceasta este metoda din spatele instrumentului!

Pentru mine, antrenamentul cu kettlebells este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru dezvoltarea puterii funcționale.

Locații

Orar

În prezent, sunt disponibile mașini și metode din ce în ce mai complexe pentru a asigura deplasarea noastră regulată. În plus, nu este întotdeauna ușor să încorporăm acele exerciții de două sau trei ori pe săptămână în stilul nostru de viață. Dacă te-ai săturat de mașini și cauți o modalitate eficientă de a-ți folosi timpul, antrenamentele cu kettlebell sunt pentru tine.!

Ce este un kettlebell?

Bile de fier cu urechi, ghiulea cu mâner. Cunoscut de multe porecle, kettlebell-ul caracteristic este de fapt o regândire a greutății agricole. Numele sugerează un fundal englezesc, dar dispozitivul este originar din Rusia, unde a fost folosit ca contrapondere pentru măsurarea recoltei sub numele girja. În zilele noastre, însă, este disponibil într-o varietate de culori și greutăți și este un instrument popular în multe planuri de antrenament kettlebell.

Ce puternic mai întâi?

SFG, sau StrongFirst Girya, este o metodă de antrenament. În timpul antrenamentelor, ne mișcăm cu kettlebells, uneori fără ele, conform sistemului SFG care poartă numele Pavel Tsatsouline. Bazele sistemului sunt ușor de învățat, oferind nu numai sportivilor de elită, ci și începătorilor o bază bună.

Pentru ce este bun antrenamentul cu kettlebell? Cum funcționează un kettlebell?

Efectul și atracția unui kettlebell rezidă în simplitatea sa. Exercițiile mișcă întregul corp, concentrându-se puțin mai mult pe partea superioară a corpului și nu ne impun neapărat să ne antrenăm până la epuizare. Deoarece prinderea kettlebell-ului nu se află pe axa greutății, captura noastră este, de asemenea, mai departe de centrul său. Aceasta înseamnă că deplasarea acestuia necesită efort și coordonare constantă în timpul exercițiilor.
Datorită acestui fapt, ne mișcă întregul corp, se dezvoltă mai bine acolo unde este necesar, deoarece exercițiul este posibil doar prin implicarea mai multor grupuri musculare împreună. De asemenea, se dezvoltă abilități de concentrare, coordonare și mușchii corpului, în timp ce devenim mai dinamici, flexibili și nu în ultimul rând ardem grăsimile.

Avantajele clopotelor:

• Util atât pentru începători, cât și pentru sportivii de elită
• Colaborarea coordonată a întregului corp este necesară pentru exerciții, mișcându-se astfel complet
• timp eficient
• Un kettlebell este consumat atunci când este asociat cu o dietă și un stil de viață adecvate
• vă puteți antrena fără mașini
• dezvoltă simultan forță, dezvoltă mușchi și arde grăsimea

Cum exercițiile cu kettlebell ajută la creșterea masei musculare?

Este bine să clarificăm în prealabil că filosofia kettlebells nu este un sport de modă. Aceste exerciții nu oferă un câștig muscular deosebit de spectaculos, dar oferă o bază foarte bună pentru dezvoltarea unei mase musculare sănătoase. Kettlebell construiește mușchi armonioși, după primele ore, veți avea de obicei o rebeliune musculară în locuri în care nici nu știați că aveți mușchi. Acesta este motivul pentru care completează bine alte sisteme, chiar și sporturile de competiție. Este, de asemenea, popular în armată, deoarece nu „pompează” mușchiul, ci îi antrenează dinamic, dar poate beneficia și de cei care nu sunt sportivi profesioniști.

De ce kettlebells sunt populare printre femei?

Deoarece clopotele nu cresc, ci mai degrabă se întăresc, ele reprezintă o alegere ideală pentru cei care doresc să ducă o viață mai sănătoasă, mai agilă, fără a-și deteriora forma. De fapt. Kettlebells sunt o formă deosebit de ideală de antrenament pentru femei, deoarece au ca rezultat un corp bine format, tonifiat, fără a rezulta coapse groase sau brațe uriașe. În plus, întărirea continuă a mușchilor planșei pelvine are adesea un efect pozitiv asupra majorității domeniilor ginecologiei.

Pentru cine este kettlebell-ul?

Pentru toti. Pentru tineri, vârstnici, femei, bărbați, cei care doresc o creștere musculară sănătoasă și cei care doresc întărirea tonicului. Datorită mișcării musculare cuprinzătoare, vă veți dezvolta exact acolo unde aveți cel mai mult nevoie. Ca rezultat, clopotele au un efect benefic asupra circulației, funcției inimii și contribuie în mod semnificativ la prevenirea durerilor articulare.

Ce greutate cu kettlebell să folosești?

Dacă cineva este un începător pentru el, cu câteva săptămâni de antrenament regulat, el poate experimenta deja o îmbunătățire foarte bună a rezistenței sale. Adaptate individual, dar în acest caz trecem de obicei la greutăți mai mari. Rezultă că greutățile pentru începători nu merită cumpărate, deoarece se spune că „vor crește” în curând. Pentru început, oferim greutăți de 6 lire sterline pentru femei și 12 lire sterline pentru bărbați și o creștem în funcție de dezvoltarea individului. Cu toate acestea, la kettlebells nu contează dimensiunea greutății, cu atât este mai importantă executarea precisă și corectă a mișcărilor.

Ce exerciții cu kettlebell sunt acolo?

Filozofia clopotelor nu este neapărat să te antrenezi până nu leșini și nu poți sta pe picioare a doua zi. Corpul tău are nevoie de odihnă, iar regularitatea este mai importantă. De două sau trei ori pe săptămână este suficient pentru un stil de viață echilibrat.
În teorie, antrenamentul cu kettlebell se poate face și acasă dacă dezvoltăm un plan de antrenament adecvat pentru noi înșine. Cu toate acestea, inițial, se recomandă insistent să stăpâniți mișcările sub supravegherea unui instructor, deoarece executarea necorespunzătoare va face mai mult rău decât bine și poate duce la rănire. De asemenea, învățarea secvențelor potrivite de mișcări este mai ușoară și mai rapidă atunci când se face live. Verificați ce este un antrenament cu kettlebell pentru începători în limba maghiară sau cereți sfaturi antrenorilor! Dacă ne vizitați o singură dată eti, dar doriți să vă antrenați mai mult acasă, există exerciții de ardere a grăsimilor cu kettlebell pentru începători pe care le puteți învăța.

cele mai frecvente greșeli pentru începători:

• Încetinirea: punctul de accelerare cu gantera este punctul, acestea nu sunt exerciții de yoga
• Susținere necorespunzătoare a greutății: ridicarea din talie sau lingură când greutatea cade sub linia genunchiului sau ridicarea din braț (acesta nu este un exercițiu carismatic)
• căderea genunchilor
• spate curbat

Ce este un leagăn kettlebell?

Balansoarul este unul dintre cele mai importante elemente ale antrenamentelor cu kettlebell. El este un creator major al practicilor balistice, activând fizicul, printre altele. Mulți dintre noi facem sedentarism cu normă întreagă, deci acesta este un aspect foarte important. Nu numai asta, leagănul promovează și o postură adecvată.

Cum să construiți un plan de antrenament kettlebell?

Antrenamentul kettlebell este alcătuit din cinci elemente suplimentare pe lângă leagăn.

1. Ghemuit Kettlebell

Ghemuit este o mișcare cunoscută în mod obișnuit care mișcă întregul corp. Ca urmare, poate fi găsit în multe variante, fie cu greutatea proprie, fie cu dispozitive. În cazul clopotelor, așa-numita ghemuit de cupă este ușor de învățat.

2. Ridicarea

Simplificând foarte mult moartea sau ridicând o îndoire a șoldului. Se concentrează în principal pe lanțul de mișcare din spate în timp ce ridică kettlebell-ul.

3. Circularea în jurul capului sau a halo

Halo-ul sau halo-ul sugerează să înconjoare kettlebell în jurul capului. Este un exercițiu utilizat în mod obișnuit, care mișcă mușchii stabilizatori ai brâului și trunchiului.

4. Presiunea Kettlebell

Presiunea din podea, cunoscută și sub numele de presă pentru podea, activează perfect multe grupuri musculare de la brâul umărului până la brațul superior până la mușchiul din spate.

5. Canotajul renegat

Acesta este deja un exercițiu avansat, a cărui esență este să ne ținem corpul superior la tensiune maximă și apoi să îl mutăm din această situație cu influență externă. Acest rând renegat cu un kettlebell ar trebui să fie imaginat prin echilibrarea pe două kettlebells într-o poziție de scândură și apoi ridicarea unuia dintre brațe pentru a face mișcări de paletă cu kettlebell. Între timp, păstrăm echilibrul cu celălalt.

Care este istoria kettlebells pe scurt?

După cum sa menționat, kettlebell-ul a fost numit inițial girja în măsurătorile agricole asistate în Rusia secolului al XIX-lea. De aici, el a fost inclus în planul de instruire al elevatorilor și halterofilelor rusești, precum și al forțelor speciale rusești. Când unul dintre foștii lor antrenori, Pavel Tsatsouline, a emigrat în America în anii 1980, el a pus bazele răspândirii kettlebells. Datorită eficienței și simplității sale, americanii au prins curând și de aici și-au pornit călătoria de cucerire în Europa și Ungaria. În prezent, antrenamentul cu kettlebell este un sport popular în Budapesta, dar și în marile orașe rurale.

Despre mine

În fiecare zi a săptămânii, în momente diferite, aștept cu nerăbdare orice începător sau avansat interesat de kettlebells. De asemenea, sunt posibile antrenamente private sau pentru grupuri mici sau mari!