Antrenamentul cu kettlebell

culturism

În zilele noastre, metoda de antrenament cu kettlebell devine din ce în ce mai frecventă, iar mulți ani de istorie își dovedesc eficacitatea. Dar să vedem ce face acest instrument atât de eficient.

Un kettlebell sau o girja rusească, o greutate tradițională din fontă rusească, arată ca un tun de ureche. Kettlebells au fost atât de populare în Rusia țaristă, încât fiecare centrală sau halterofilie a fost numită girjevik, adică „kettlebells”. În vremurile sovietice, campionul mondial și halterofilii olimpici își începeau cariera cu clopote, deoarece cred că nu există niciun alt sport care să dezvolte puterea musculară și corpul, precum și clopotele.

Metoda extremă de antrenament ar fi probabil proprietatea rușilor până în prezent dacă fostul antrenor Specnaz Pavel Tsatsouline nu ar emigra în Statele Unite. Aici, eficacitatea metodei sale a fost recunoscută aproape imediat și a devenit o metodă obișnuită de instruire în rândul FBI, unităților speciale, ofițerilor de poliție și soldaților. Cu toate acestea, răspândirea nu s-a oprit aici, întrucât puterea furnizată de kettlebells era dorită de fanii artelor marțiale, culturisti, dar chiar și de persoana obișnuită.

Cercetătorii de la Institutul de educație fizică Lesgaft din Leningrad (Vinogradov și Lukyanov, 1986) au arătat că competițiile de kettlebell și rezultatele obținute într-o mare varietate de teste cu orientări complet diferite arată o corelație foarte mare, atât în ​​rezistență (măsurată pe baza celor trei exerciții de ridicare și rezistență la aderență), cât și în rezistență (tracțiune și tracțiune), și în rezistență generală (1000 m parcurs) și în ceea ce privește capacitatea de lucru și echilibrul măsurat prin teste speciale! Sevcova (1993) a descoperit că antrenamentul cu kettlebell reduce frecvența cardiacă de repaus și tensiunea arterială.

Kettlebells nu sunt o jucărie pentru cei care doresc o figură drăguță de băiat care să se potrivească în reviste sau în mușchii separați și definiți. Cu acest dispozitiv, puteți realiza mușchi care seamănă cel mai mult cu cei ai războinicilor greci: umeri largi, mușchi bombați ai spatelui, braț superior din oțel, antebraț cu vene, talie subțire, abdomen în carouri și coapse puternice. Kettlebell elimină excesul de grăsime de la tine fără umilirea dietei sau a aerobicului, 1% pierderea de grăsime corporală pe săptămână nu este neobișnuită.

Dacă sunteți supraponderal, veți pierde în greutate. Dacă ești slab, te vei muscula. Voropayev (1997), după efectuarea unui sondaj în rândul celor mai buni girjevici ruși, a constatat că 21,2% dintre aceștia au crescut în greutate după ce au început antrenamentele, iar 21,2% dintre ei, în special cei grei, au slăbit. Kettlebell rusesc este un instrument excelent pentru optimizarea compoziției corpului, indiferent de la ce extremă pornim.