Procentul de grăsime corporală

Cât contează kilogramele?

Să începem cu cel mai simplu și cel mai important lucru: nu este principalul lucru pe care îl prezintă balanțele! A fi mai ușor poate să nu te facă să arăți mai bine și să fii mai sănătos. Și dacă ești mai greu, asta nu înseamnă că ai devenit mai musculos, sau că câteva kilograme de păr au venit rapid pe tine. Poate tocmai ai mâncat sau ai băut mult (carbohidrații și sarea pe care o consumi pot reține multă apă (ca să nu mai vorbim de modificările zilnice sau lunare ale nivelurilor hormonale), ceea ce te poate face cu până la 1-2 kilograme mai greu până la sfârșit a zilei sau peste noapte) și sunteți mai greu în acest moment. S-ar putea să vă fie mult mai ușor în dimineața următoare.

compoziția corpului
Să vedem cum rămâne cu procentul de grăsime corporală!?

În primul rând, aș observa că nu am întâlnit încă un contor complet precis. Există cel mai vechi instrument, etrierul. Cu aceasta, măsurați de fapt grăsimea sub piele (măsurarea pliului pielii), dar trebuie să o măsurați exact, întotdeauna în același loc, iar formula care convertește datele mm măsurate într-un procent de grăsime corporală oferă doar una estima. Apoi, există scale de cameră și un dispozitiv similar pe care îl călcați și îl măsurați pe principiul analizei de impedanță bioelectrică (BIA). Această metodă examinează compoziția corpului pe baza diferenței de conductivitate electrică a țesuturilor corpului. Bine, dar, în cea mai mare parte, soldul ține cont doar de partea inferioară a corpului. În plus, calculează și formule bazate pe înălțime, greutate, vârstă, sex și, uneori, activitate pe care i-o oferiți.

Situația este similară cu dispozitivele care nu numai că au solzi, ci și le țin cu mâna, așa că măsoară ceva și în partea superioară a corpului. Dar aceste mașini sunt departe de a fi exacte, nu contează ce oră din zi măsoară, cât ai mâncat, cât ai băut în acea zi, cât de umedă este pielea ta etc.

Indiferent dacă măsurați întotdeauna în aceleași condiții - cel mai bine dimineața, pe stomacul gol - și întotdeauna cu același dispozitiv și aceleași setări, sunteți perfect potrivit pentru a urmări modificările. În prezent, măsurarea DEXA utilizată inițial pentru măsurarea densității osoase este considerată cu adevărat exactă atunci când scanează de fapt întregul corp și dezvăluie totul despre compoziția corpului: mușchi, grăsime, apă, oase.

Cât de mult contează procentul de grăsime corporală? Să trecem la subiect!

Ei bine, compoziția corpului nu este determinată doar de cantitatea și proporția de grăsime corporală. Chiar dacă puteți spune cu cel mai precis contor disponibil că aveți 15% grăsime corporală, este posibil să nu arătați ca sportivi cu aceeași grăsime corporală. De asemenea, contează dacă sunteți musculos pe lângă procentul de grăsime corporală. Deci, nu contează deloc cât de mult mușchi ai la un anumit procent de grăsime corporală!

De exemplu, pentru simplitate, luați 2 fete care au 20-20% grăsime corporală, dar una are 50 și cealaltă are 60 kg. Aceasta înseamnă că o fată de 50 kg are 10 kg de grăsime și 60 kg are 12 kg de grăsime. Bine, atunci greutatea de 50 de kilograme fără grăsime (nu masa musculară!) Este de 40 kg, greutatea de 60 de kilograme este de 48 kg. Diferența de greutate între oase, organe interne etc. este neglijabilă, deci se poate observa că cea mai grea dintre ele are cu 6-8 kg mai mult mușchi, dar doar cu 2 kg mai multă grăsime și, prin urmare, va arăta complet diferit.

Și apoi înălțimea intră în joc. Să presupunem că amândouă au 160 cm. În acest caz, ambii vor arăta sportivi, cei 50 kg vor fi, de asemenea, musculari, subțiri, în timp ce cei 60 kg vor fi mai spectaculoși, cu o construcție mai puternică. Dacă amândoi am 175 cm înălțime, cei 50 kg vor fi foarte slabi, în timp ce cei 60 kg vor fi subțiri, dar mai sportivi.

De aceea, nici indicele de masă corporală nu este autoritar, înseamnă doar că înălțimea ta este luată în considerare pe lângă greutatea corporală. Din ce este compusă greutatea, grăsimea, mușchii, apa, hainele, mâncarea sau orice vă puteți imagina este ignorat.

Se poate vedea, așadar, că o mulțime de lucruri contează nu numai greutatea corporală sau doar grăsimea corporală, ci și acestea, împreună cu înălțimea și alte caracteristici (de exemplu, osul, forma articulației, grosimea).

Deci nu trebuie să mesteci numerele. Nici asupra greutății corporale, nici asupra grăsimii corporale. Aceste numere nu ar trebui să vă determine starea de spirit. Fiecare este un bun ghid pentru a face dacă progresăm bine către obiectivul nostru - fie că este vorba de pierderea în greutate sau de câștigarea masei musculare - dar niciunul nu este autoritar în sine. Crede în oglindă!