Kucsera Bence

intermediar avansat

HOT IRON ™ 1, HOT IRON ™ 2, HOT IRON ™ CROSS

Orele mele:

Ce ceas?

Un tip de lecție de grup care permite oaspeților să se bucure de antrenament personal în sala de gimnastică în același timp, adică un tip de antrenament de grup care se face în cea mai mare parte cu bile și muzică, pe baza unui concept bine structurat [. ] s-ar putea spune. Cu toate acestea, nu mă grăbesc când spun că nu este vorba doar despre un simplu antrenament. Dar, înainte de a vedea ce înseamnă HOT IRON® pentru mine, ce poate însemna pentru alții și poate pentru dvs. mai târziu, să aruncăm o scurtă privire asupra tipurilor de ceasuri care există și ce legătură au între ele.

Tipul ceasului: Rezistență/hipertrofică

Cum este construit ceasul?

Sistemul de bază este alcătuit din trei antrenamente care oferă împreună un program de antrenament bazat pe periodizare. În cadrul fiecărei metode de antrenament, ar trebui să se petreacă mai mult sau mai puțin timp (8-12 săptămâni) și să înceapă din nou de la sfârșitul periodizării. Pentru a o pune cât mai simplu posibil.

HOT IRON® 1

HOT IRON® 1 este practic primul antrenament al sistemului IRON SYSTEM®. Prin aceasta vreau să spun că, din punct de vedere istoric, a apărut cea mai timpurie și că există cele mai elementare mișcări în acest tip, a căror achiziție este baza tuturor tipurilor de lecții. Ca un clasic, următoarele exerciții sunt practic aplicabile în toate aceste lecții: 1) canotajul trunchiului în sus/înclinat; 2) erupție; 3) genuflexiuni largi și înguste; 4) flexia bicepsului; 5) presiunea toracică îngustă și presiunea tricepsului; 6) presiune toracică largă; 7) sprijinul antebrațului, ridicarea laterală (de pe podul lateral) și apropierea umărului; 8) presă abdominală și presă abdominală diagonală. Aceste exerciții sunt încadrate de o coregrafie și uniformă peste tot generală și o încălzire specială, precum și o întindere mai lungă. Detaliez toate acestea atât de detaliat, încât nu este deloc de crezut că ar fi planificat un fel de asasinat împotriva celor care vin în această oră; proiectând același lucru pentru celelalte trei tipuri.
Acest ceas este un antrenament de forță până la capăt, care, în calitate de profan, poate face tot ceea ce veți lucra cu și fără bile (propria greutate corporală) la un număr relativ mare de repetări.

HOT IRON® 2

IRON CROSS®

50 kcal, în timp ce efectul său de stimulare metabolică este de asemenea de aproximativ 50. Adică, o clasă de fitness moderat intensă sau o oră de alergare într-un ritm mediu

Are o cifră de afaceri de 600 kcal.
Pentru un antrenament intens la intervale, aceste numere sunt, respectiv, de 850-150-50 kcal. Cu alte cuvinte, putem vorbi despre cifra de afaceri de energie peste 1000 kcal.
În cazul FIERULUI CALD 2/CRUZUL DE FIER, cantitatea de calorii arse pe oră este de aproximativ 750-800 kcal, dar efectul de post-arsură este, de asemenea, foarte mare. Aproximativ 500-750, plus accelerație metabolică ridicată: 100-150 kcal/zi. Adică, cu un astfel de antrenament, puteți arde 1350-1700 de calorii. Deci, de 2-3 ori pe săptămână, puteți spune cu siguranță la revedere de la 4000-5000 de calorii dacă ne găsim limitele în timpul orei.
În general, arată ca un ceas destul de bun pentru arderea grăsimilor, cu o musculatură bine definită bine definită. Dar și frigiderul trebuie să rămână la locul său.: D

HOT IRON® XPRESS

Oul de cimbru. Ceea ce ar trebui să știți cel mai mult despre acest lucru este că este un program de formare prescurtat (30-35 minute) conceput în principal pentru sectorul corporativ, care a fost creat tocmai pentru a permite celor care doresc să facă un mic exercițiu în timpul pauzei de prânz în timpul zilei. . Dar, așa cum mulți oameni m-au cunoscut deja, obțin maximum de oameni în jumătate de oră, ceea ce este, de asemenea, ajutat foarte mult de faptul că această formă de antrenament este, de asemenea, concepută pentru a antrena întregul corp la cea mai mare eficiență posibilă. (Acest antrenament este în prezent întrerupt în camera noastră.)

Putere:

  • HOT IRON® 1 - nivel de intrare *,
  • HOT IRON® 2 - nivel intermediar/avansat *,
  • HOT IRON® CROSS - nivel intermediar/avansat *.
  • HOT IRON® EXPRESS - intermediar avansat *

* Dificultatea antrenamentului aici acoperă latura tehnică (înțelegeți: ca începător, poate fi dificil să ridicați ritmul unei lecții intermediare și să efectuați perfect exercițiile mai complexe care pot apărea. Ne bazăm pe ceea ce am învățat înainte. împovărătoare pentru HOT IRON® 1.)

Cui îi este recomandat?

Literal oricine. Excluzând cauzele: primul trimestru de sarcină, hipertensiune arterială, febră în cele 48 de ore dinaintea orei. În cazuri individuale - sarcină, supraponderalitate extremă, probleme ale coloanei vertebrale, probleme articulare, leziuni etc. - vă rog să priviți cu încredere.
Și permiteți-mi să vorbesc separat cu un alt grup. Dragi baieti. Știu cât de mult vă puteți întreba (?) - poate că este cea mai bună formulare pentru asta - dacă intrați o oră ca aceasta sau nu. Argumentele despre câte fete sunt înăuntru, cât de chic sunt, și altele asemenea, duc la evitarea unui astfel de ceas până acum, care nu poate fi exprimat în kilometri. Sunt mulți bărbați tineri și trăi care merg/au fost în clasa mea și se poate dovedi că nu s-a întâmplat nimic care să strice cerul. Vă poate oferi o oportunitate foarte bună pentru câteva astfel de ore. Și mai ales pentru cei dintre voi care ați mers la sală cu prietenii/prietenii, astfel încât de multe ori nu vă puteți da seama cum să începeți să pierdeți în greutate și să construiți mușchi fără a provoca daune pe termen lung corpului. Încercați și până la urmă s-ar putea chiar să vă placă aceste antrenamente.