La revedere, mușchii care flutură! Brațe plăcute, cu doar 15 minute de antrenament pe zi

HáziPatika.com a lansat un program de dietă gratuită. În 2013, cu linii de meniu complet noi

HáziPatika.com a lansat un program de dietă gratuită. În 2013, vom crea linii de meniu complet noi!

Puteți scăpa de 5 kilograme în 5 săptămâni - este o rată de slăbire sănătoasă care nu dăunează organismului și nu duce la temutul efect yo-yo. Dacă de Revelion ai crezut și că pierzi în greutate, iată marea oportunitate: jurământul se poate împlini!

Păsărică

Luați două gantere în mână, de preferință 1-1,5 kg. Stați într-o picioare mică, îndoiți puțin genunchii. Înclinați pieptul ușor înainte și extindeți brațele în fața dvs. Apoi ghidați-vă cele două brațe întinse lateral spre înălțimea umerilor, apoi eliberați-le. Faceți exercițiul timp de 3 minute.

mușchii
Trăiască-ți bicepsul

Din nou, veți avea nevoie de două gantere (acestea pot avea 1-1,5 kg în același mod). Stai într-o mică întindere, picioarele întinse, trunchiul drept, brațele verticale lângă corp, antebrațele îndreptate spre exterior. Apoi ridicați ganterele cu coatele îndoite la piept și țineți-le acolo câteva secunde, apoi eliberați brațele înapoi. Repetați exercițiul timp de 3 minute.

Culcat pe triceps

Găsiți un pat nu prea moale și culcați-vă pe spate. Picioarele tale sunt închise, spatele este drept. Luați ganterele și întindeți-le, ridicați brațele drept pentru a arde, apoi cu coatele îndoite, aduceți ușor ganterele în cap și apoi înapoi. Repetați timp de 3 minute.

Încrucișarea cu gantere

Stai în brațe mici, picioarele întinse, trunchiul drept. Apucați cele două gantere și ridicați-le pe umeri cu un cot îndoit. Apoi, cu gantera în mâna dreaptă, cu brațul întins, ieșiți spre stânga înainte, apoi trageți gantera înapoi pe umăr și comutați pe brațul stâng. Exercițiu dinamic, revigorant, repetați timp de 3 minute.

Cu scaun pe podea

Pregătește un scaun nu prea înalt. Așezați-vă pe el și sprijiniți-vă pe scaunul de lângă dvs. cu mâinile orientate spre înainte. Întindeți brațele și încercați să vă ridicați corpul în aer deplasându-vă greutatea spre genunchi. Apoi îndoiți brațele și reduceți greutatea între scaun și picioare, dar nu coborâți fesele la pământ! Apoi întindeți mâna din nou, ridicați-vă pe scaun, dar nu vă așezați. Repetați exercițiul timp de 3 minute.