Relaxarea mușchilor plantari și a țesuturilor conjunctive plantare în 3 minute

În cazul alergătorilor, mușchii plantari și fascia plantară sunt supuși unui stres extrem, deci ar fi sarcina ta zilnică să relaxezi acești mușchi și țesuturile conjunctive, să elimini (și să întărești) starea lor rigidă, tensionată. În acest fel puteți preveni rănile de alergare care vă vor trimite pe o bancă mică timp de luni lungi.

Dacă se țin de tălpi sau oriunde pe corpul tău, o vor face fascia țesut conjunctiv, consecința directă a acestora este că funcția mușchilor va fi limitată, obstrucția muncii musculare duce la o supraîncărcare, al cărei rezultat final este cel mai probabil va fi o accidentare.

Prin urmare, este important să vă rostogoliți, să vă auto-masați, să efectuați diverse exerciții de mobilizare pentru a preveni aderența țesuturilor conjunctive ale fasciei, pentru a reduce rigiditatea și tensiunea mușchilor, astfel încât să puteți preveni dezvoltarea anumitor leziuni de alergare.

Totul este conectat la tot

Este foarte important să înțelegem natura leziunilor de alergare. Atunci când există durere sau vătămare în talpă, aceasta este cauza principală poate că nu va trebui să căutați talpa. De exemplu, fasciita plantară poate fi cauzată de îngustarea, limitarea, pierderea tonusului muscular în jurul șoldului sau a spatelui inferior.

În timpul alergării, acest lucru este compensat de o mulțime acțiune mai puternică, detașare de la pamant. Atâta pune mai multă tensiune pe mușchii gambei și talpii. Datorită sarcinii mai mari, țesuturilor conjunctive și mușchilor tălpilor riscul de rănire crește.

Deci, pe lângă întărirea și relaxarea mușchilor plantari și a țesuturilor conjunctive, trebuie să acordați atenție și altor mușchi și grupuri musculare, deoarece este ușor să găsiți cauza unei leziuni plantare în alte zone.

Si invers. Dacă ești atent la relaxarea mușchilor plantari, țesuturile conjunctive vor afecta și alte zone, întrucât aceste țesuturi conjunctive formează lanțuri, deci se afectează reciproc.

Lanțuri de fasie care închid corpul. Puteți vedea că unele dintre aceste „rute” încep de la picioare.

Nu trebuie să fii suficient de alergător, trebuie să devii sportiv

Ca alergător, de aceea trebuie să fii pe lângă alergare mobilizare și exerciții de întărire specifice alergătorului o poți face, pentru că astfel poți întări și relaxa mușchii și țesuturile conjunctive implicate în mișcarea de alergare. Vă recomand postarea dvs. pe lanțuri de fascia, în care scriu în detaliu despre subiectul: Lanțuri de fascia - Cauza celor mai multe leziuni de alergare ar trebui găsită aici.

Deși aceste leziuni pot fi tratate și diferite terapii sunt disponibile, ele pot duce la omisiuni de până la 1-2 luni, astfel încât prevenirea este accentul pentru un sportiv.

Apoi vine videoclipul! Dacă îți place și oricum ești chiar acolo, apoi abonați-vă la canalul meu de Youtube, pentru a fi notificat atunci când este lansat conținut video nou!

Dacă doriți să aflați mai multe exerciții de întindere și mobilizare, vă recomand să fiți atenți Instruire video PROTECTIVE SHIELD. Cu ajutorul scutului de protecție, puteți reduce semnificativ riscul de rănire, accelera regenerarea post-antrenament și face mișcările de alergare mai economice.! Solicitați acces la 30 de videoclipuri full HD făcând clic pe butonul de mai jos!