Leziuni și nutriție: Mâncați-le pentru a accelera vindecarea

mâncați-le

Ești rănit? Vrei să faci mai multe pentru vindecare?

În acest articol, în principal pe baza recomandării doctorului John Berardi (Nutriție de precizie), luăm, ce nutrienți și suplimente puteți utiliza pentru a accelera procesele de regenerare, pentru a reveni la pista și sala de sport cât mai curând posibil.

Din păcate, rănile apar chiar dacă faci tot ce poți pentru a le evita. În lumea greutăților mai rar, sporturi de contact mai des. Trebuie să accepți acest destin în univers, dar dacă necazul s-a întâmplat deja și aștepți cu nerăbdare să treci peste el, chiar dacă nu îl ocolești, dar îți poți grăbi vindecarea.

În acest caz, ne uităm la nutriție și suplimente. De multe ori trecem cu vederea importanța a ceea ce aducem în corpurile noastre, nu numai în ceea ce privește sănătatea noastră pe termen lung, ci și în ceea ce privește impactul acesteia asupra stării noastre actuale de spirit sau a performanței noastre. Și totuși știi zicala, ești ceea ce mănânci.

3 faze de regenerare

Fie că este vorba de o leziune sau de o intervenție chirurgicală în corpul nostru, au loc aceste 3 procese de vindecare.

Inflamaţie

Imediat după vătămare, corpul nostru începe să se refacă, care începe de obicei cu inflamații. Partea deteriorată se umflă și devine roșie, aportul de sânge (nutrienți) crește. Se simte mult mai cald, sensibil sau dureros.

Proliferare

Se formează țesuturi noi (parțial temporare) în locul rănitelor și se regenerează vasele de sânge.

Faza pregătitoare

Țesuturile sunt reconstruite.

Nutriția are o influență extrem de mare asupra tuturor celor trei faze.

Faza inflamatorie

Deși este inevitabil, deoarece acest lucru inițiază întregul proces de recuperare, un grad prea mare de inflamație poate fi contraproductiv, deci merită minimizat.

Grăsimi și uleiuri

Antiinflamator ulei de in și măsline, pește de mare (și ulei de pește), avocado și semințe oleaginoase.

Evita cu toate acestea, alimente bogate în grăsimi saturate și trans, alimente procesate și uleiuri de floarea-soarelui, porumb și șofran.

Pentru mai mult ajutor:

Curcuma, curcuma sau pudra de curry. Sunteți 7 lingurițe pe zi 400-600mg în formă suplimentară.

Usturoi, Sunteți 2-4 cuișoare 600-1200mg extrage.

Bromelain, esti o jumatate de ananas 500-1000mg capsule.

Cacao, ceai și fructe de pădure. Afine, struguri, ceai verde, citrice și bioflavonide. Tot din alimente sau extracte.

Faze proliferative și reparatorii

Cel mai important lucru aici este aportul de energie deoarece metabolismul poate fi crescut cu 15-50% și vei avea nevoie de mai multe calorii decât atunci când erai inactiv, dar mai puțin decât atunci când te antrenai din greu.

Dacă este posibil, toate mesele ar trebui să includă:

Destul de proteine.

Carne, ouă, leguminoase, proteine ​​vegetale și suplimente alimentare minim procesate.

Grăsimi distribuite proporțional.

Conțin grăsimi saturate, mononesaturate și polinesaturate în proporții egale.

Cu cât legume și fructe sunt din ce în ce mai diverse.

Cantitate adecvată de carbohidrați.

Procesele de vindecare au nevoie, de asemenea, de ea, în special complex alege carbohidrații.

Următoarele vitamine și suplimente pot fi în continuare de bun serviciu în săptămânile următoare rănirii:

Vitamina A, 10’000IU zilnic.

Arginină, HMB și glutamină.
La fel ca enzimele degradante ale proteinelor precum a bromelină tu ești și papain (Puteți găsi extract complex de curcuma de papaya de ananas în supliment.)

Și amintiți-vă, este nevoie de timp pentru a vă vindeca complet!

Ti-a placut ce ai citit? Ai o intrebare? Ai descrie părerea ta? Ai argumenta?

Faceți articolul sub postarea dvs. de pe Facebook!

Mâna Arnold

Sunt Hand Arnold, antrenor de fitness și condiționare, fondator al 2strong2fast. Scopul meu este să te ajut pe parcursul acestui blog sau în persoană cu antrenamentele mele, la finalul cărora poți deveni în cele din urmă sportivul puternic și atletic pe care ți-ai dorit dintotdeauna să fii.