Te-au apucat kilogramele în timpul sărbătorilor? Nu trebuie să vă faceți griji, vă vom arăta de ce!

Nu putem aștepta să începem în sfârșit acea odihnă binemeritată. După o zi de săptămână lungă la nesfârșit, un an de ore de lucru, ore suplimentare și călătorii cu probleme cerebrale, chiar și puțină relaxare pentru câteva zile sau un simplu weekend de wellness pot aduce o răcoritoare incredibilă. Și apoi toată lumea poate în cele din urmă să renunțe la aburul obosit, să renunțe la constrângerea constantă de a controla și, bineînțeles, nu trebuie să vă faceți griji că vă veți întâlni cu șeful, cu un coleg sau cu o rudă sau un vecin înțepător. timp.

Astfel, este, de asemenea, posibil ca, în starea de libertate și necontrol creată de vacanță în multe dimensiuni, să tindem să punem capăt supravegherii coercitive asupra formei noastre în cea mai mare parte. La urma urmei, nu este nimic mai bun decât să te scufunzi în plajă nu numai în spumele reci, ci și în plăcerea ofertei de bufet pe plajă, care este lipsită de gătit și de spălat vase și, din păcate, oferă mai ales carbohidrați și zaharuri rapide.

Cine ar putea rezista cu ușurință, în special flămând și obosit, unei flăcări proaspăt coapte, crocante, uriașe, cu multă și multă brânză și smântână, și, desigur, unt gros cu usturoi (care este cel puțin sănătos)? Cine ar putea pierde zigzagul de a nu fi nevoit să lovească înapoi pe prosopul de plajă cu o înghețată-orgie rece cu trei sfere plină de coloranți artificiali și aditivi în mână după copilul care șuieră, țipând, stând în brațe sau în jurul gâtului, în compania unor familii similare în ziua arzătoare? Există încă un maghiar pe Pământ care nu interpretează literalmente „tot ce poți mânca” la cina tip bufet a hotelului: mănâncă așa cum poți mânca?

Trebuie să luăm o vacanță, altfel ne vom prăbuși sub greutatea poverilor noastre zilnice. Dar dacă nu ne putem încadra în hainele noastre de toamnă din cauza kilogramelor pe care le-am luat în timpul sărbătorilor? Și rețeaua începe din nou, începe lucrarea.

Vestea bună este că există și o soluție pentru asta! În urmă cu câțiva ani, așa-numita metodă de „reumplere a carbohidraților combinată cu postul temporar” a fost experimentată în rândul culturistilor. După cum știți, pentru culturisti, în special în perioada preconcurențială, o problemă critică este raportul lor de grăsime corporală. Cu 1-2% mai multă grăsime decât aveți nevoie, iar contururile mușchilor nu se remarcă frumos la prezentarea exercițiilor de formă și cădeți pentru premii, cu ea chiar și munca întregului sezon. Diferența de 1-2% grăsime nu este vizibilă la o persoană medie, deoarece persoana medie trăiește 25-30% grăsime la persoanele supraponderale, 40% nu este neobișnuit la aceștia, în special la femei.

Când kilogramele te-au lovit în hedonismul de vară, indiferent cât de mult ți-ai imagina, nu este totul gras. Și mușchiul trebuie să fi fost construit, mai ales dacă ați mers pe jos una câte una sau ați înotat în mare câteva sute de metri sau ați alergat după copil în moartea calului său. Dacă aveți mușchi pe el, la fel este și apa, deoarece cele două merg împreună - celulele musculare adoră apa, ocupă mult mai mult decât grăsimile - așa că atunci când pierdeți în greutate, corpul dvs. ajunge la un nivel mai sănătos.

Deci, dacă numărul de kilograme a crescut, hainele pe care nu le-ai avut înainte sunt tensionate, nu înseamnă că ai îngrășat, înseamnă doar că ai devenit mai mare. Poate fi mai sănătos decât ai fost! Deci, nu trebuie să vă panicați deloc de a câștiga kilograme! Dar dacă ați mâncat articulații prăjite cu slănină și nu v-ați mișcat, este posibil ca grăsimea să devină mai mare.

Ei bine, puteți scăpa de această grăsime prin următoarea metodă nu simplă, nu blândă, dar eficientă. (Dacă procentul de grăsime corporală este peste 30%, nu încercați acest lucru, începeți să mâncați porții mai mici și să vă mișcați mult mai mult!)

Efectele benefice ale alimentării cu carbohidrați combinate cu postul temporar asupra sistemului hormonal și capacitatea de a sparge grăsimile nu sunt discutate acum - ideea este că declanșează enzime de rupere a grăsimilor - pentru că atunci ar trebui să citiți încă opt pagini, dar iată punct.

Modul de post temporar

Postul temporar înseamnă că timp de cel puțin 12 ore, dar dacă îl poți descurca bine, nu te vei simți amețit, creierul tău nu se va opri, capul nu te va răni, vei continua să consumi doar proteine și lichide. Nu trebuie să mori de foame, nu trebuie să mori de foame, nu trebuie să reții consumul de lichide, trebuie doar să exilezi 100% carbohidrații. - Intervalul de 12 ore înseamnă că te ridici dimineața și nu Nu mâncați carbohidrați în acea zi, doar proteine. Bei cât poți. Orice în afară de zahăr. Nici zaharurile naturale nu se joacă acum, deci nici suc de legume, nici fructe. Cei care nu sunt obișnuiți cu acest lucru vor simți o perioadă foarte grea, dar dacă nu te înfometezi, vei putea suporta lin, de fapt, s-ar putea chiar să simți că ai mai multă energie. Nu întâmplător, deoarece digestia ia multă energie din creier.
Zaharul este de obicei eliminat din corp în 12 ore, dar poate fi individual pentru toată lumea. În 12 ore, starea binecuvântată a cetozei nu apare de obicei, astfel încât ficatul nu începe să producă zahărul necesar creierului din grăsimi, dar există și cei care au și 7-8 ore de post aici. Realizarea cetozei nu este neapărat un scop, deoarece este un proces de o durată diferită pentru toată lumea, practic 12 ore nu vor fi suficiente. Dacă doriți cetoza, citiți mai departe!
Modulul de post poate depăși 12 ore. Apropo, nici modulul de 12 ore nu este de 12 ore, deoarece nu este posibil să mănânci noaptea - cu cât timp dormi - dar somnul este un proces special, nu putem numi postul faptul că nu face acest lucru oricum…
Cei mai curajoși pot începe imediat în 3 zile dacă doresc să meargă cu siguranță. Acest lucru va provoca cetoza în organism, în timpul căreia ficatul va trece de la procesarea zahărului compatibilă cu creierul la transformarea grăsimilor în zahăr. Este cu siguranță un proces lipolitic, dar nu toată lumea poate tolera cetoza, deoarece poate fi însoțită de o deteriorare temporară a abilităților cognitive - deficit de atenție ușor, concentrare afectată, cefalee ușoară. Dar acest lucru este diferit pentru toată lumea și fiecare are un interval de timp diferit pentru a atinge cetoza, iar cerințele minime de carbohidrați variază, de asemenea, de la individ la individ. În general, 40 de grame de carbohidrați pot fi vândute pentru a menține cetoza, dar nu deveni un dragon:).

Modulul de reumplere a carbohidraților

La sfârșitul a 12 ore - care poate fi mai mult sau chiar mai multe zile, dar cel puțin 12 ore, după toate cele 5 ore nu este să mănânci nu este postul, dar poate face parte dintr-un stil de viață normal - puteți mânca carbohidrați cu o masă finală. Legume, fructe, garnituri, dulciuri. Evident, nu trebuie să înghiți, trebuie doar să mănânci o porție sănătoasă și regulată de alimente în acest moment, poate conține și proteine, desigur.
Deoarece postul îndepărtează carbohidrații din corp - mușchii, ficatul - atunci când zahărul explodează în corpul tău, corpul vrea să-l stocheze imediat, deci descompune grăsimea și mai mult pentru depozitare. Acesta este un paradox în organism, dar a evoluat astfel pe parcursul evoluției. (Este foarte redactat în limba bucătăriei, profesioniștii sunt rugați să nu fie implicați, salutăm descrierea profesională din comentarii:)).
Reumplerea carbohidraților ar trebui să fie o masă! Nu trebuie să vă umpleți carbohidrații zile întregi, ci o singură dată. După câteva zile de post și în timpul activității fizice, pot exista două reumpleri de carbohidrați, în care cantitatea de carbohidrați din alimente poate fi de 2/3. Fă-ți mesele post-răcoritoare normale (sau începe din nou).
Puteți mânca ciocolată și chiar tort, da. Nu cred că este totul, dar totuși poți mânca:).
Apoi, puteți începe de la capăt.

Dacă postim pentru o perioadă scurtă de timp, la sfârșitul ciclului - rapid + reumple - diferența va fi probabil măsurabilă doar în grame, dar dacă o faci corect, diferența va fi cu siguranță minus de grăsime. Dacă împingeți întregul ciclu pentru o perioadă mai lungă de timp, rezultatul este mai măsurabil în kilograme și inci.

Această metodă este foarte eficientă deoarece, pe de o parte, funcționează cu adevărat la nivelul celulelor și hormonilor și, pe de altă parte, îți stabilești un obiectiv și știi că în final vei fi recompensat, chiar și sub forma de dulciuri.

Dieta de 90 de zile funcționează și pentru că există o zi cu carbohidrați, urmată de o zi de post și două zile de jumătate de post.
Ziua aceea de carbohidrați este cheia pentru toate, singura problemă cu o dietă de 90 de zile este că aduce foarte puține proteine în corp și poate fi dăunătoare.

Încercați-l, testați-l singur și scrieți-vă experiențele!