Luăm cina dimineața!

Trebuie să ți se fi întâmplat că ai vrut un mic dejun în loc de cina obișnuită seara.

Nu este de mirare, deoarece după o zi stresantă la serviciu, clătitele americane, vafele sau chiar o omletă vă pot face să vă simțiți bine. Pe de altă parte, aceste feluri de mâncare însuflețitoare vă pun multă presiune pe digestie seara, așa că acest tip de schimb de mese nu este foarte norocos. La micul dejun, pe de altă parte, puteți lua o gustare pe care în mod normal o mâncați doar la cină, deoarece această ordine inversă vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate. Unele variante pot părea ciudate la început, dar poate doriți să încercați aceste feluri de mâncare și dimineața:

Orez și bulgur

Dacă v-ați săturat de terci, încercați orezul din lapte obținut din orez brun sau bulgur la micul dejun. Multe dintre nassies-urile preferate din copilărie, orezul cu lapte, pot fi, de asemenea, un mic dejun sănătos. Uitați de orezul alb, dar gătiți mai mult brun sau chiar bulgur. Se amestecă fructe proaspete și scorțișoară pentru un mic dejun bogat în vitamine și delicios, pe care toată familia îl va iubi.

Marionetă

Noi, ungurii, știm cel mai bine fasolea în supă sau legume, dar în multe părți ale lumii face parte din micul dejun. Luați doar exemplul englezilor, dar cu atât mai mult sud-americanii sau africanii care au un mic dejun tradițional. Cu toate acestea, cu versiunea engleză cu sos de roșii, este mult mai sănătos să-l combinați cu cereale integrale (muesli) decât în Mexic, astfel încât micul dejun va fi plin de valoare, cu un conținut ridicat de proteine și fibre.

Salată

Ce zici de un inel de roșii amestecate în loc de inele de roșii de acum înainte? Astfel vă puteți dubla consumul zilnic de legume dimineața. Conținutul suplimentar de vitamine și fibre din legume vă ajută să vă umpleți rezervele de energie pe tot parcursul zilei. În plus, vă puteți varia salata în diferite moduri în fiecare zi: de exemplu, cu ouă fierte, măsline, semințe de in sau nuci.

Peşte

Peștele marin bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și tonul, nu ar trebui să lipsească dintr-o dietă sănătoasă. Este, de asemenea, o alegere bună pentru prânz și cină, dar le putem înlocui și cu șunca obișnuită sau alte mezeluri la micul dejun. Acest lucru nu numai că oferă corpului tău nutrienți suplimentari, ci și economisește câteva calorii bune. Din fericire, somonul afumat este acum disponibil preambalat în aproape orice supermarket, la fel ca șunca feliată.