Dieta

Miercuri, 20 martie 2013

Dietă - 2-4 kg de slăbire pe lună!

luna

Există o mulțime de metode de slăbire, dar cele mai multe dintre ele sunt complet ineficiente, pe de o parte, deoarece sunt foarte greu de urmat, deci nu pot fi realizate pentru o lungă perioadă de timp pentru a atinge obiectivul dorit, pe de altă parte, deoarece sunt ineficiente.

Din păcate, majoritatea metodelor de slăbit sunt foarte dăunătoare sănătății umane, deoarece implică postul sau pentru că implică excluderea completă a anumitor nutrienți și alimente.

De obicei, metode de slăbire nesănătoase și ineficiente care promit o scădere rapidă în greutate. Există doar câteva metode de slăbire care funcționează efectiv, nu sunt dăunătoare și sunt chiar ușor de urmat. Una dintre acestea este o combinație de numărare a caloriilor și sport.

De ce să alegeți această metodă de slăbit?

Deoarece este una dintre cele mai ușoare metode de slăbire de făcut, ducând la un rezultat sigur. Un avantaj suplimentar al metodei de numărare a caloriilor este că este sănătos, eficient și că succesul este doar o chestiune de răbdare.

Numărarea caloriilor nu este în post, nu este unilaterală și nu exclude nutrienți din dietă, deci este sănătos și ușor de urmat de oricine. În timpul dietei, trebuie doar să respectați câteva reguli de bază pentru a ajunge la pui.

Cel mai mare avantaj al unei diete de numărare a caloriilor este că pierderea în greutate este în mare parte realizată din grăsimi, în timp ce metodele care promit o scădere rapidă în greutate fie nu cauzează pierderea în greutate, fie, dacă o fac, duc la pierderea musculară semnificativă.

Pierderea în greutate cu succes înseamnă nu doar renunțarea la exces, ci și menținerea greutății câștigate. Dacă atingeți obiectivul încet, se va dezvolta autocontrolul corect pe drumul către acesta, astfel încât veți putea păstra rezultatele. Aceasta este ceea ce vă oferă numărarea caloriilor.

De ce funcționează această metodă de slăbire?

Pierderea în greutate este simplă dacă înțelegem cum funcționează corpul uman. Când postim, corpul suflă imediat o „alarmă”, încetinește metabolismul și trece la „modul de stocare”. Deși în acest caz mâncăm foarte puțin, chiar și acest mic este încorporat în corp, deoarece se rezervă pentru a supraviețui perioadei de post. Deci, rezultatul postului este îngrășarea!

Ideea nu este să postim, astfel încât metabolismul nostru să rămână rapid și mâncarea pe care o consumăm nu este încorporată de organism, ci este folosită.

Pentru a pierde în greutate, totuși, trebuie totuși să ne reducem aportul caloric zilnic, dar între timp, să ne menținem metabolismul rapid. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea aportului caloric zilnic doar ușor și asigurarea celeilalte jumătăți ale deficitului caloric necesar pentru pierderea în greutate prin efectuarea unor activități sportive aerobe.

Ce fel de sport fac?

Este potrivit pentru orice activitate sportivă aerobică pe care o simți și 30-60 de minute pot ajuta foarte mult din când în când.

Puteți alerga, merge cu bicicleta, înota, sări, face aerobic sau chiar să jucați fotbal cu prietenii sau să jucați orice alt joc de minge. Ideea este să te miști! Dacă nu faci altceva, măcar exerciții fizice acasă în fiecare zi.

Pași pentru a slăbi

Primul pas este să vă determinați nevoile calorice zilnice folosind Calculatorul de calorii.

Pentru a începe să pierdeți în greutate, reduceți aportul caloric zilnic cu 250-500 kcal și mențineți metabolismul organismului să nu încetinească, măriți caloriile arse în timpul zilei cu 250-500 kcal.

Puteți arde cu ușurință aceste 250-500 kcal pe zi făcând o activitate sportivă aerobă. În medie, 4-5 zile de sport pe săptămână, ducând ocazional la 30-60 de minute de slăbire și pot ajunge la 2-4 kg de greutate pe lună.