Luăm cina după șase seara!

Unul dintre subiectele preferate în remediile de fitness și dietă este masa de seară, sau mai exact întinderea datei ultimei mese: putem mânca după șase seara?

Unde credem că este util să lăsați o masă târzie?

În zilele noastre, ne gândim la mesele de seară care gustăm la cartofi prăjiți în fața televizorului sau doar că murim de foame la frigider, motivele pentru care se grăbesc viața de zi cu zi, unde nu toată lumea are posibilitatea de a lua masa în liniște și pace. înfometat.indicați că markerii blânzi și sănătoși ar fi dominanți. Din acest punct de vedere, este cu adevărat legitim să ne îngrășăm din această cauză. DAR! Nu timpul este greșit, ci care este aportul caloric zilnic total (cantitatea și calitatea macronutrienților ingerați). Adică, dacă am mânca relativ mai puțin pe tot parcursul zilei, s-ar potrivi o cină mai consistentă - mai ales dacă suntem atenți la calitatea mâncării pe care o consumăm.!

Ceea ce este important este că ultima masă trebuie să includă cu siguranță proteine bogate și elementoză cu absorbție lentă - de exemplu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă cu legume și o delicioasă „budincă” de cazeină printre suplimentele alimentare vă va încheia ziua cu experiențe gustative copleșitoare.

Mai exact, sugestiile de mai jos sunt cele pe care le puteți mânca cu îndrăzneală în timpul dietei, chiar la ora 22:00.!

Seara (și) proteine utile:

brânză de vacă cu conținut scăzut de grăsime și brânză de vaci
brânzeturi ușoare (mozzarella, feta)
piept de pui
ou
Pești
cazeină

100% semințe sau semințe: migdale, alune
salată

Zerul se absoarbe rapid - așa că nu-l intenționați pentru cină de unul singur! Amestecat în brânză de vaci sau puțin iaurt, cu toate acestea, puteți încetini absorbția acestuia!

Ce trebuie să aveți în vedere pentru a beneficia cu adevărat de raftingul de seară:

Ajustați cantitatea la limitele și obiectivele zilnice de calorii! Dacă urmați o dietă, calculați aportul total zilnic de macro, astfel încât să știți în mod specific cât de mult puteți gestiona cu masa de seară.

Este mai bine să nu mâncați 1-2 ore înainte de a merge la culcare seara, astfel încât corpul dvs. să-și poată petrece timpul dormind și regenerându-se.

Dacă te antrenezi seara, poți lua și câteva carbohidrați în plus față de proteine - chiar și la dietă, dacă se încadrează în macro-urile tale zilnice. Dacă nu vă antrenați seara, săriți carbohidrații de la ultima masă și vizați o combinație de proteine și grăsimi.

Consumul de grăsimi și carbohidrați împreună merită cu siguranță evitat, chiar și pentru restul zilei.