Merită să luați o tabletă multivitaminică?

De asemenea, vă luați multivitaminele în toate cele 365 de zile ale anului?

În prezent, pe baza rezultatelor cercetărilor, acest lucru nu este deloc atât de clar, întrucât toată lumea este deficitară în alte vitamine (și în cel mai bun caz niciuna), iar aportul regulat de preparate complexe poate supradoza cu ușurință anumite vitamine și minerale. Merită să luați suplimentul alimentar obișnuit sau este mai bine să acoperiți anumite vitamine și minerale cu alimente sau cu tablete separate? Iată cele mai importante informații despre multivitamine pe care trebuie să le cunoașteți cu siguranță pentru a lua o decizie.

Nu este un substitut pentru o dietă sănătoasă

Această propoziție se găsește cu litere mici pe toate suplimentele alimentare, dar este ignorată de mulți. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. constă în principal din alimente procesate și conține mult zahăr, nici un multivitamin nu poate face minuni. Astfel, nu se poate sublinia suficient că nici una dintre multivitamine nu declanșează o dietă sănătoasă. Indiferent dacă luați sau nu o vitamină, asigurați-vă că mâncarea dvs. constă în principal din fructe, legume, cereale integrale, semințe și proteine slabe.

Ușor de supradozaj

Este bine de știut că supradozajele de vitamina A, vitamina E și fier, în special, pot prezenta un risc grav pentru sănătate. Aportul excesiv de vitamina A poate provoca dermatită, dureri de cap cronice sau creșterea oaselor și poate fi cancerigen. Pe lângă durerile de cap, o supradoză de vitamina E poate provoca boli gastrointestinale sau cardiace, dar chiar și cancer pulmonar. În caz de otrăvire cu fier, se pot aștepta leziuni hepatice severe. Dacă dieta dvs. conține deja un număr mare oricum, există un risc serios de supradozaj cu utilizarea pe termen lung a multivitaminei. În general, dacă consumați în principal substanțe nutritive sănătoase și colorate, cu siguranță veți supradoza unele vitamine și minerale cu multivitaminele suplimentare.

Monovitaminele sunt mai sigure

Este de netăgăduit că, în anumite perioade speciale sau diete, este posibil să aveți nevoie de anumite vitamine și minerale pe care nu le puteți acoperi din dieta dumneavoastră. De exemplu, grupul de vârstă în vârstă are nevoie de un aport crescut de calciu pentru a-și menține oasele puternice și sănătoase; în timpul administrării femeilor însărcinate este recomandat să luați acid folic pentru a evita eventualele malformații congenitale. Deficitul de vitamina B12, frecvent în carne și produse lactate, este frecvent în stilul de viață vegan. Acestea sunt nevoi speciale care nu necesită neapărat suplimentarea cu alte vitamine, altfel poate apărea chiar supradozaj. Prin urmare, este recomandabil să completați întotdeauna deficiențele cu un supliment alimentar separat în funcție de nevoile dvs., în loc de un multivitamin.

Deficitul de vitamina D este cel mai frecvent

În timp ce majoritatea vitaminelor și mineralelor pot fi acoperite de fapt de o dietă sănătoasă, vitamina D este o excepție. Doar laptele îmbogățit cu vitamine, uleiul de ficat de cod, heringul, stavridul, tonul și somonul conțin vitamina D, ceea ce face imposibilă respectarea aportului zilnic recomandat din alimente. Vestea bună este că organismul nostru poate, desigur, să producă din lumina soarelui, dar nu există multe opțiuni pentru asta în timpul iernii. În plus, nu este recomandat să stați la soare prea mult timp vara din cauza cancerului de piele, a îmbătrânirii pielii și a altor leziuni ale pielii. Cu toate acestea, în caz de deficit de vitamina D, capsula separată este mult mai bună decât dacă încercați să acoperiți cu un multivitamin.

Nu protejează împotriva bolilor grave

Oricât de ușor este de crezut, un multivitamin nu este un leac miraculos. Cercetările nu au arătat o legătură puternică între aportul de vitamine și prevenirea bolilor precum cancerul și bolile de inimă. În plus, acestea nu oferă protecție împotriva afectării cognitive legate de vârstă. Cu excepția cazului în care sunteți în mod specific deficitar în unele vitamine și/sau minerale, de exemplu datorită dietei speciale, administrarea unui multivitamin nu va avea efecte benefice asupra corpului dumneavoastră. Dacă numărul sanguin este în regulă și mâncați sănătos, puteți lăsa în siguranță comprimatele sau capsulele multivitamine.